2019年参戦レースと日々のトレーニング実績。月のタイトルで日記に飛びます。
過去の実績 2019 2018 2017 2016 2015 2014 2013 2011 2010 2009 2008 2007 2006 2005 2004 2003 2002
練習量グラフ

1月 2月 3月
1

1 RB23(48:00) 0.8 1

2 　 　 2 →別府へ 　 2 R12.8駒沢(1:02:37) 1.1
3 R10平地往復(54:00) 0.9 3 別府大分毎日マラソン R21 DNF 1.7 3

4 R21.4駒沢(1:28:42 P4:09 HR142)
R4.3 jog 		1.9 4 鉄輪温泉観光
4

5 R13本門寺(1:03:09 P4:51 HR132 772kcal) 1.1 5

5 R12.6(1:09:06 easy) RB18(36:00) 1.8
6 B24代々木往復(1:10)R16織田(1000×5
5000=20:43 jog6km)		 1.2
1.3		 6

6 RB21(42:00) 0.7
7 AB19(35:00)TM8(35:00 13.7km/h) S1000 1.5 7 RB18(36:00) 0.6 7

8 RB15(33:00) 0.6 8 RB24(48:00) 0.8 8 RB21(42:00) R6.4駒沢(30:28) 1.2
9 TM11.5(49:53 BU 13.8km/h) S500 1.1 9 RB30(1:00:00) 1.0 9 R12.8駒沢(1:06) RB15(30:00) 1.6
10 風邪
10 RB24(48:00) 0.8 10 R10.2(1:01:30 easy) RB21(42:00) 1.7
11 ↓
11

11

12 インフル
12 R10.4皇居(1:00 easy) 1.0 12

13 ↓
13 RB30(1:00:00) 1.0 13 R12.6(1:12:41 easy) RB18(36:00) 1.8
14 ↓
14 RB30(1:00:00) 1.0 14 R10.3(55:00 P5:20) RB20(40:00) 1.6
15 ↓
15 RB21(42:00) 0.7 15 R12(1:03:50 P5:19) 1.1
16 ↓
16 RB30(1:00:00) 1.0 16 R7.7(38:33 P5:00) 0.7
17 ↓
17 RB24(48:00) 0.8 17 板橋シティマラソン R42.2(3:24:25) 3.4
18 R10.5平地往復(56:40 P5:23) 1.0 18

18

19 R17.1駒沢3+3+2周(1:12:06 aveP4:13) 1.2
 19 RB24(48:00) 0.8 19

20

20 RB30(1:00:00) 1.0 20 R7(35:12 P5:01) 0.6
21 AB16(30:00 382kcal)
TM11.5(50:35 13.6km/h) 		1.4 21 R6(35:00 easy) RB30(1:00:00) 1.6 21 R7(46:12 P6:36) 0.8
22 RB18(36:00) 0.6 22 R11.5(1:02:20 easy) RB24(48:00) 1.8 22 R12.6(1:00:50 P4:49) 1.0
23 R27駒沢(2:14 P4:58 HR129 1556kcal) 2.2 23 R23.5駒沢(2:00 P5:06 HR130 1433kcal) 2.0 23 R21.4駒沢(1:44:46 P4:54 HR130
1230kcal 曇り時々雨) 		1.8
24 R10平地(51:51 P5:11) 0.9 24 R10(57:52 easy) RB30(1:00:00) 2.0 24 B97もみじ(3:25:30 28.3km/h HR126
2319kcal ↑1360m 15℃ 微風) 		3.4
25 RB18(36:00) 0.6
 25 RB21(42:00) 0.7 25

26 R8.6駒沢(35:03 P4:06 HR145 500kcal)
R6.4(37:00 up&down) 		1.2 26 >R1.7(10:27 easy)RB30(1:00:00) 1.2 26 R12.6(57:05 P4:32)
AB19(36:00 472kcal) S600		 1.0
0.9
27 R12.8駒沢(52:44 P4:06 HR144 747kcal)
R6.4(32:40 P5:08 up&down) 		1.4 27 R7.1(41:05 easy) RB30(1:00:00) 1.7 27 R6.5(35:25 P5:26)
R10.6外苑(54:30) B23(1:25) 		0.6
2.3
28 RB29(1:00:00) 1.0 28 R11.8(1:06:03 easy) RB30(1:00:00) 2.2 28 R12.5(1:02:23 P4:59) RB24(48:00) 1.9
29 R8平地(43:46 P5:28) 0.8 　

29 RB20(42:00) 0.7
30 R8本門寺(35:52 P4:28 HR135 458kcal) 0.6 　

30 R27.8駒沢(2:06:28 P4:33 HR132 1539kcal) 2.1
31

　

31 B97もみじ(3:32:30 27.4km/h HR121
2200kcal ↑1340m 14℃ 微弱風) 		3.6

4月 5月 6月
1 R10.2(50:19 P4:56) 0.9
1

1 R30駒沢(2:17 P4:34 HR136 1760kcal)
 		2.3
2 R7.8(39:13 P5:02) 0.7 2 R11.5(59:30 P5:10) 1.0 2 B102椎茸村(3:59 28.2km/h HR115
2236kcal ↑1560 22℃ 無風) 		4.0
3 R12.6(1:01:50 P4:55) RB20(40:00) 1.7 3 RB18(42:00) 0.7 3

4 R10(53:54 P5:23) 0.9 4 R14.7駒沢(1:15:00 2周×3)
R2.1(13:00 down) 		1.5 4 R9.3(45:10 P4:50)
S2500横浜(54:00) 		1.7
5 R12.6(1:01:25 P4:53) 1.1 5 B102百目木(3:17 31.1km/h HR120
2022kcal ↑800 23℃ 微弱風) R7.4(41:00） 		3.3
0.7 		5 R9.3(45:13 P4:50) RB15(30:00) 1.3
6 R21.4駒沢(1:29:43 P4:12 HR139 1220kcal)
R4.3(26:00 down) 		1.9 6 R17.2(1:30 P5:14 easy)
 		1.5 6 R15砧(1:04:25 P4:18 HR139 863kcal)
S1200(27:00) 		1.6
7 B99もみじ(3:31:40 28.1km/h↑1370
20℃ 無微風) 		3.5 7 R15砧(1:06:42 P4:27)
S1500(35:00) 		1.7 7
 R9.4(56:10 P5:58) 1.0
8

8 RB14(30:00) 0.5 8
 R5.6(31:25 P5:34) S1800(42:00)
R5.3(28:26 P5:23) 		1.7
9 R12.6(59:25 P4:43) RB17(36:00) 1.6 9 R9.7(52:48 P5:25) 0.9 9

10 AB15(30:00 376kcal)
TM7(29:47 14.1km/h) S800(18:00) 		1.3 10 R15砧(1:04:36 P4:18)
S1500(35:00) 		1.7
 10 AB16(30:00 380kcal)
TM7.2(29:45 14.5km/h) S1200(27:00) 		1.5
11 R6.8(42:40 P6:16) 0.7 11 R7.2練馬(32:10 400m×12)
R8.6(54:00 up down) 		1.6
 11

12 R12.7(58:40 P4:37) 1.0 12 B113真里谷(4:24 25.6km/h ↑2133
20℃ 微風) 		4.4
 12 R9.3(46:35 P5:00)
RB15(30:00) 		1.3
13 R3+2+1練馬(11:55 7:31 3:30)
R8(50:00 easy) 		1.2 13

13 B97もみじ(3:16 29.7km/h HR122 2079kcal
↑1340 24℃ 無微風) S1500大蔵(35:00) 		3.3
0.6
14 B87鹿野山(3:28 25.1km/h HR113
1865kcal ↑1500 16℃ 微弱風) 		3.5 14 R10.4皇居(49:24 P4:56) 0.8 14 R9.4(53:47 P5:43) 0.9
15 R6.8(42:09 P6:11) 0.7 15

15

16 R11.5皇居(54:00 P4:49) 0.9 16 R13.5(1:06:31 P4:56 HR128 769kcal) 1.1
 16 R17.1駒沢(1:13 P4:16 HR143 1027kcal)
R8.5(45:00 up down) S1500大蔵(36:00)		 2.0
0.6
17 R7.7(42:20 P5:30) RB15(30:00) 1.2 17 B20(54:00 460kcal) R10砧(51:22 P5:08
HR120 532kcal) S1700(42:00) 		2.5
 17

18 R10砧(45:52 P4:35) R1.5(8:40 up down)
S1400(28:00) 		1.4 18 B136久留里(5:18 25.6km/h 3139kcal
↑2204 20℃ 微弱風) 		5.3
 18 R5.4砧(26:35 P4:55)
S1700(38:00) 		1.1
19 R7.8(46:58 P6:01) 0.8 19 R7(34:50) 義妹結婚式@happo en
 0.6
 19 S1700辰巳(38:00) 0.7
20

20 R8.8(49:08 P5:35) RB15(30:00) 1.3
 20 R9.4(47:12 P5:01) 0.8
21 前橋渋川シティマラソン R42.2
(3:09:17 HR135 2406kcal 15℃ 微風) 		3.2 21

21 R5.9(31:35 P5:21)
→五島へ		 0.5
22

22 R10砧(46:17 P4:38 HR127 526kcal)
S1600(33:00) 		1.4
 22 選手受付
23

23 R9.2(46:50 P5:05) RB15(30:00) 1.3
 23 五島長崎トライアスロン
S3800(1:08) B180(5:56) R42.2(3:44:28)		 11
24 R7.8(48:36 P6:13) RB14(30:00) 1.3 24 S2200新習志野(45:00)
R3.3(17:00) R10.2(44:41 P4:23)		 1.8
 24 →東京へ
25 RB18(35:00) 0.6 25 B21(1:06 19.1km/h HR104 521kcal
↑650 24℃ 微風) 		1.1
 25

26 R8.3(39:21 P4:44) R3(18:00) 1.0 26 やさい王国昭和村河岸段丘ハーフ R21.1
(1:38:01 HR139 1294kcal) R2(upjog)
 		1.9
 26

27 R7.5(52:00 jog) R3(20:00 up down)
R20(1:37:51 P4:54 HR139 1306kcal)		 2.8 27

27

28 R7.2(48:00 jog) B31(1:21 HR109 668kcal
↑550) B26(1:39 HR114 931kcal ↑930)		 3.8
 28

28 R9.4(53:15 P5:40) 0.9
29 R10(1:01) R4(28:00 up down)
R16(1:16:06 P4:46 HR134 952kcal) 		2.8
 29 AB18(36:00 475kcal)
TM7(31:07 13.5km/h) S900(20:00)		 1.5
 29 R15駒沢(1:19:18 P5:17) 1.3
30 AB17(30:00 412kcal)
TM8(35:07 13.7km/h) S800(18:00) 		1.4
 30 R9.5(47:12 P4:58) 0.8
 30 R7.8(46:44 P6:00) 0.8
　

31 AB22(42:00 525kcal) S1200(24:00) 1.1
 　


7月 8月 9月
1

1 R9.3(48:39 P5:13) 0.8
 1

2

2 RB16(36:00) 0.6
 2

3 R9.3(45:58 P4:56) RB15(30:00) 1.3 3 R21.1駒沢(1:39:36 P4:37 HR141 1343kcal)
R2.1(13:00 down) 		1.9
 3

4

4 RB20(42:00) 0.7
 4 R9.4(47:49 P5:05) RB15(30:00) 1.3
5 R9.4(44:03 P4:41) 0.8
 5 AB29(1:05 723kcal) TM5(20:53 14.4km/h) 1.5
 5

6 R7.6駒沢(39:00 int P5:07) R6.4(35:00) 1.3
 6 RB16(35:00) 0.6
 6 R9.7(49:50 P5:08) 0.9
7 R22.3中茶屋-太子館(4:20 HR120 2723kcal) 4.4
 7 R11.4(57:55 P5:05 HR132 694kcal)
RB16(35:00 HR119 352kcal) 		1.6
 7 R23.5駒沢(1:50:57 P5:43 HR142 1513kcal) 1.9
8

8 R9.4(51:00 P5:26) RB25(54:00) 1.8
 8 R10(55:30 P5:33) RB26(54:00) 1.9
9

9

9 R5.3(37:06 P7:00) 0.6
10

10 岐阜合宿 B23庄内川(51:00) R5.25(32:00) 1.4
 10

11 RB15(30:00) 0.5
 11 B60(2:43 22.3km/h HR100 1088kcal)
S2600春日井 R9.7(1:02 jog) 		4.8 11 R9.4(46:51 P4:59) R10.4(50:45 P4:53) 1.6
12 S300(10:00) 0.2
 12 R11.3可児(55:48 P4:56)
R7.8(53:48 up down) 		1.9
 12 RB15(30:00) 0.5
13 R21.5馬返-山頂(5:15 HR117 3050kcal) 5.3
 13

13

14

14 S2600横浜(1:00) RB23(48:00) 1.8
 14 R6練馬(25:25 int 1000×5 HR143 353kcal)
R8.1(46:30 up down) 		1.2
15 RB17(36:00) 0.6
 15 R10砧(49:17 P4:56) R2(12:00 up down)
S1200大蔵(30:00) 		1.5
 15 R15.6平地(1:23:36 P5:22) 1.4
16 R7(40:30 P5:47) 0.7
 16 S2200横浜(48:00) RB21(42:00) 1.5
 16 RB15(30:00) 0.5
17 AB16(30:00 380kcal)S1600 1.1
 17 TM7(29:45 14.1km/h) 0.5
 17 R9(49:53 P5:33) 0.8
18

18 B97もみじ(3:24 28.4km/h HR123 2155kcal
↑1340 33℃ 微風) S1800大蔵(40:00) 		4.1
 18 R9.4(53:32 P5:42) 0.9
19 R10砧(50:23 P5:02) S1000大蔵(24:00) 1.3
 19 R8.7(46:00 P5:17) S2000横浜(40:00) 1.5
 19 R9.5(50:11 P5:17) RB15(32:00) 1.4
20 B22代々木往復(1:12) R6織田(1000×5
30:11 HR143 416kcal) R5.4(up down) 		2.3
 20

20 R9.3(48:25 P5:12) 0.8
21 RB15(30:00) 0.5
 21 R9.3(48:00 P5:10) S2000大蔵(42:00)
RB18(36:00)
 2.1
 21 R8.8(56:32 P6:25) R3 jog
R17クロカン(1:25:14 P5:01 HR133) 		2.8
22 R10.3(54:20 P5:16) 0.9
 22 S1600大蔵(36:00) 0.6
 22 R31.4菅平(2:31:36 P4:50) 2.5
23

23 S1500大蔵(36:00) 0.6
 23 R2 jog R7.5(47:00 up down)
R7(1km int×7 46:02)
 		1.8
24 R9.4(48:00 P5:06) TM8(35:00)
AB17(30:00 417kcal) S1000(22:00) 		2.3
 24 →珠洲へ
24

25 R9.4(50:00 P5:19) 0.9
 25 トライアスロン珠洲タイプA
S2500 B102.2 R23.3 6:03:02		 6.1
 25 R9.4(53:37 P5:42) RB20(42:00) 1.6
26 B11大石茶屋(48:30 HR112 425kcal)
R5.3五合目(1:40:39 HR115 943kcal) R5.3
 		0.8
3.1
 26 見附島パックラフト1周　→帰路へ
26 R10砧(45:51 P4:34) R2(13:00 up down)
S2000大蔵(37:00) 		1.6
27 R15.5山中湖(1:38 jog) 1.7
 27 風邪
27 RB18(36:00) 0.6
28 R10浦安(1:10) 1.2
 28  ↓
28 R21.4駒沢(1:32:15 P4:19) R9.4(53:00 jog) 2.5
29

29  ↓
29 R10.7(58:20 P5:27) 1.0
30 RB14(30:00) R10.3(50:14 P4:53) 1.4
 30  ↓
30

31 R9.3(51:10 P5:30) TM8(34:30 13.9km/h)
AB18(34:20 430kcal) S600(12:00) 		0.9
1.4		 31 R10.5(57:06 P5:26) 1.0
 　


10月 11月 12月
1 R11(59:14 P5:23) 1.0
 1

1 風邪
2 R16.9砧(1:21:46 P4:50)
S1200大蔵(27:00) 		1.8
 2 R30駒沢(2:11:30 P4:23 HR139 1730kcal)
R4.2(26:30 down) 		2.7
 2 ↓
3 R9.4(57:33 P6:07) RB16(36:00) 1.6
 3 R10.7(1:03:40 P5:57) RB15(30:00) 1.6
 3 ↓
4 R9.5(54:40 P5:45) 0.9
 4 R18.4砧(1:41:00 P5:29) S1400大蔵(28:00)
B10(25:00)
 2.6
 4 ↓
5 R30駒沢(2:14:30 P4:30 HR139 1764kcal
29℃ 55%) R6.4(40:00 Up+down) 		2.9
 5

5 ↓
6 R12.4善福寺(59:44 P4:49) 1.0
 6

6 ↓
7 RB15(30:00) 0.5
 7

7 ↓
8 R10.8皇居(60:00 P5:33) 1.0
 8 R5.4(32:18 P5:59) 0.6
 8 ↓
9

9 R21.4駒沢(1:30:28 P4:14 HR143 1239kcal)
R8.6(52:00 Up+down) 		2.4
 9 ↓ Fired
10 RB20(48:00) 0.8
 10 RB16(34:00) 0.6
 10 ↓
11 R14.5(1:19:50 P5:31) 1.4
 11

11 ↓
12 RB18(42:00) 0.7
 12 R5.5(31:54 P5:48) 0.5
 12 ↓
13 R21.4駒沢(1:31:30 P4:17 HR142 1243kcal
28℃ 53% 弱風) 		1.6
 13 RB12(24:00) 0.4
 13 ↓
14

14

14 R10.2(66:27 P6:31) 1.1
15

15 R7.2(41:39 P5:47) 0.7
 15 R10.2(52:38 P5:10) 0.9
16 R9.4(48:04 P5:07) RB20(42:00) 1.5
 16 R10.7駒沢(43:57 P4:06 HR142 593kcal)
R6.4(26:00 Up+down) 		1.2
 16

17 R9.4(59:20 P6:19) 1.0
 17 R10.7(50:33 P4:43) 0.9
 17 R10.2皇居(53:00 P5:12) 0.9
18 RB20(42:00) 0.7
 18 RB12(24:00) 0.4
 18 R12夢陸(51:27 P4:17) R3(18:00 up down) 1.2
19 R25.7駒沢(1:49:48 P4:17 HR144 1546kcal)
R4.3(26:00 down)
 		2.3
 19 R7夢陸(28:57 P4:08) R4(22:00 up & down) 0.9
 19 R9.4(60:18 P6:24) RB14(30:00) 1.5
20 RB20(42:00) 0.7
 20

20

21 R10.8(52:18 P4:51) 0.9
 21

21 R25.7駒沢(1:50:41 P4:19) R2.1(down) 2.1
22 RB14(30:00) 0.5
 22 R6(34:11 P5:42) 0.6
 22 RB15(30:00) 0.5
23 R9.4(55:48 P5:56) 1.0
 23 大田原マラソン R42.2(3:08:37 P4:28 HR143
2590kcal 13℃ 弱風)
 		3.2
 23 RB15(35:00) 0.6
24 R9.4(53:13 P5:40) 0.9
 24

24 R14.4(1:15:52 P5:13) RB15(30:00) 1.3
25

25

25 R9.4(56:44 P6:02) 1.0
26 R21.4駒沢(1:32:21 P4:19 HR142 1254kcal)
R4.3(25:00 down) 		2.0
 26

26

27 TOEIC L&R TEST
27

27 R11(56:24 P5:08) 0.9
28 R9.4(51:38 P5:30) 0.9
 28

28 R25.7駒沢(1:55:09 P4:29 HR142 1509kcal) 1.9
29

29 R7(41:36 P5:57) 0.7
 29

30 R9.4(48:17 P5:08) RB17(36:00) 1.4
 30 風邪
30 R20.6平地(1:55:58 P5:38 ↑130) 2.0
31 R9.4(60:30 P6:26) R10.7(50:41 P4:44) 1.9
 　

31

S=Swim(m) B=Bike(km) AB=AeroBike(km) RB=RollerBike(km)ローラー台 R=Run(km) TM=TreadMill(km) HC=HillClimb Machine
HR=AverageHeartRate(bpm) ↑=Ascent