2004年トレーニング実績。
| 2003 | 2002 | |
| 過去の練習量グラフ |  |
|
| 1月 | 2月 | 3月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | B34(1:00:00 34.00km/h 平地 無-微風 11℃) |
1h | 1 | 新宿シティハーフマラソン 当然、DNS |
1 | TM16(14.0km/h 1:08:31 846Kcal HR144/152bpm) |
1.2 | |
| 2 | B60長柄※(1:56:35 30.88km/h 丘陵 HR136 微風 15℃ 1330kcal) R7.3(33:22 P4:32) |
2.6 | 2 | 久々のお仕事。 | 2 | AB22(349kcal) TM5(15km/h) S900(easy) |
1.2 | |
| 3 | 3 | 咳止まりません。 | 3 | TM13(13km/h) S700(すっとばし) |
1.3 | |||
| 4 | もてぎ100kmサイクルマラソン B100(2:47:20 HR144 35.9km/h ↑750m 無-微風 10℃ 2060kcal) |
2.8 | 4 | TM9(13km/h)リハビリ S1000 |
1.1 | 4 | 休息 | |
| 5 | つかれた。太腿すっぱい。 | 5 | RB38(1:09 32.8km/h) | 1.2 | 5 | TM5(12.5km/h easy) S1100(250mX4) |
0.8 | |
| 6 | AB21(135bpm×30min 329kcal) TM5.7(14.5km/h) S1500 |
1.5 | 6 | TM7.3(14.5km/h) S2000(100mドリル18本) |
1.2 | 6 | ||
| 7 | R7.3(33:21 P4:32)不調 | 0.6 | 7 | 休息 | 7 | 佐倉朝日健康マラソン
R42.2(3:37:40 HR135/150bpm) |
3.7 | |
| 8 | AB24(30:28 377kcal) TM7.5(14.7km/h) S500 |
1.3 | 8 | B103長柄(4:06 26.5km/h HR131 ↑1185m 弱風 11℃ 2580kcal) |
4.1 | 8 | ノドいてぇ〜 | |
| 9 | 造影剤を打たれたせいか熱っぽい。 | 9 | AB21(343kcal) S700 | 0.8 | 9 | |||
| 10 | R7.3(32:07 P4:22) RB33(1:00:00 33.3km/h) ローラー台累積3000km |
1.6 | 10 | ハラヘリ。 | 10 | うげ〜 だるいぞ。完璧風邪だ。 | ||
| 11 | B66.4長柄(2:38 25.2km/h HR120 ↑840m 中-強風 7℃ 1407kcal) |
2.7 | 11 | R7.3(38:55 Jog) RB34(1:06 30.8km/h) |
1.8 | 11 | カイシャ休む。 | |
| 12 | RB23(45:15 30.4km/h) | 0.8 | 12 | AB14(229kcal) TM6.4(15km/h) S1100(250mドリル3本) 調子悪 |
1.3 | 12 | 幸い熱はないのだが・・・・。 | |
| 13 | TM8(14.9km/h) S1800 | 1.2 | 13 | 微熱。 風邪治ってないのか？ | 13 | |||
| 14 | この頃夕方になると微熱。 | 14 | R8(37:05 easy) | 0.6 | 14 | 浦安ハーフマラソン
R21.1(1:24:04 HR161/167bpm) |
1.5 | |
| 15 | AB17(145bpm×20min 270kcal) TM10(14.6km/h) |
1.1 | 15 | B71長柄(3:00 23km/h HR111 ↑925m 中弱風 13℃ 1313kcal) |
3.0 | 15 | 大腿死闘筋壊滅状態 | |
| 16 | TM7.5(15km/h) S1900(750m=11:42) |
1.1 | 16 | 怠け癖。 | 16 | チョー筋肉痛続く。 | ||
| 17 | RB50(1:37 30.7km/h) | 1.6 | 17 | TM5+5(15km/h) S1700(easy) | 1.3 | 17 | TM7(14km/h) S1800(1000easy 250×3) |
1.1 |
| 18 | B98長柄(3:48 26.7km/h HR126 ↑1355m 微風 7℃ 2185kcal) |
3.8 | 18 | AB20(329kcal) TM10(13.5km/h) S1000 |
1.7 | 18 | ||
| 19 | へろへろ・・・。 | 19 | 珍しく残業。 | 19 | AB22(352kcal) TM8(14.7km/h) S1000 |
1.4 | ||
| 20 | 熱。風邪かも。葛根湯かっこんだ（汗）。 | 20 | TM13.5(13.5km/h) S1200 | 1.4 | 20 | RB35(1:00 35.0km/h) | 1.0 | |
| 21 | 大事をとって休養。激太り。 | 21 | B122.4長柄(4:38 26.4km/h HR129 ↑1365m 中弱風 18℃ 2857kcal) |
4.6 | 21 | B114.4長柄(4:52 23.4km/h HR125 ↑1430m 中風 12℃ 2801kcal) |
4.8 | |
| 22 | TM8.4(15km/h)途中横腹痛 S1800(1000m=15:33) |
1.2
|
22 | B92.9長柄(4:01 23.1km/h HR112 ↑1135m 爆風 21℃ 1950kcal) |
4.1 | 22 | 昨日の疲れ残る。 | |
| 23 | AB23(362kcal) TM5(14.8km/h) S1300(1000m=15:13) |
1.4
|
23 | 23 | TM7(14km/h)ナゼか辛い S2300(nonstop) |
1.2 | ||
| 24 | R7.3(Jog) 咳が止まらない。 |
0.6
|
24 | TM13.5(13.7km/h) S1000 | 1.3 | 24 | ||
| 25 | 熱にうなされてます。38.5℃ | 25 | 残業＆だるーい。 | 25 | TM7.7(14.5km/h) S1400(nonstop) |
1.0 | ||
| 26 | 自慢じゃないけど38.2℃ | 26 | TM10(14.5km/h) S1300 | 1.1 | 26 | TM10(42:45 14km/h) S2100(2000m=31:50 nonstop) |
1.4 | |
| 27 | まだまだ行ける 38.3℃ | 27 | TM12(13.5km/h) S1800 | 1.5 | 27 | JCRC第1戦in修善寺CSC B70(2:42:16 25.88km/h HR142 ↑2015ｍ 14℃ 1946kcal） |
2.8 | |
| 28 | 売るほどあるぞ。38.1℃ | 28 | R8(easy) RB25(easy 29.4km/h) |
1.6 | 28 | B94.3長柄(3:57 23.9km/h HR119 ↑1275m 中弱風 2029kcal) |
4.0 | |
| 29 | やっと回復基調。37.6℃ | 29 | ウィンターロードin修善寺CSC B5(試走)+15(31:28 28.9km/h ↑440m 5℃ 無風 433kcal) |
0.8 | 29 | |||
| 30 | 平熱に戻るが、絶不調変らず。 | 30 | 雨＆ジム休館日でする事なし | |||||
| 31 | 耳鳴りとフラフラ感が付きまとう。 | 31 | B45通勤 | 2.0 | ||||
HR=平均心拍数(bpm) ↑=獲得高度 ※B長柄=通常練習コース千葉県長柄・長南・大多喜・養老近辺
| 4月 | 5月 | 6月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 珍しく残業。 | 1 | B6 | 0.3 | 1 | 残業。 | ||
| 2 | さぼりです。 | 2 | JCRC特別戦2+4耐ひたちなか B80.5+150.7(37.9/36.8km/h 1373/2526kcal 中強風 13℃ |
6.2 | 2 | TM6(13km/h まだしんどい) S800(easy こちらもしんどい) |
0.8 | |
| 3 | B135.4長柄(5:57 22.8km/h HR120 ↑2185m 弱風 17℃ 3139kcal) |
6.0 | 3 | R7.3(LSD 疲れ溜まっている) | 0.6 | 3 | 調子でないので何もせず。 | |
| 4 | RB26(50:00 31.2km/h) | 0.9 | 4 | RB35(1:04:00 32.7km/h) | 1.1 | 4 | 休暇。テニスする。B15(近所) R3 | 0.8 |
| 5 | TM16(1:05:36 14.6km/h) S700(easy) |
1.4 | 5 | B34(1hT.T.=33.6km) R3.3(肉離れ再発) |
1.3 | 5 | B84長柄(3:07 26.9km/h HR118 ↑1015m 弱風 27℃ 1652kcal) R5(jog) |
3.5 |
| 6 | 6 | AB22(351kcal)だるい S2000 | 1.2 | 6 | ||||
| 7 | TM5(左脹脛痛で中断) S1500(easy) |
0.9 | 7 | 休養日。アイアンマンまであと16日。 | 7 | TM7.3(14.5km/h) S600（キック中心） |
0.8 | |
| 8 | TM7(12km/h easy) S1100(easy) |
1.0 | 8 | テニスする。ふくらはぎ肉離れ続く。 RB20(easy) |
0.8 | 8 | サボり | |
| 9 | 休息日 | 9 | B119.7長柄(4:26 26.92km/h HR無 ↑1645m 弱風 18℃ 雨-小雨) |
4.5 | 9 | TM6(23:46 15km/h) S400(腕疲れる） |
0.6 | |
| 10 | B34.4 近所(1:07 30.8km/h) | 1.2 | 10 | あ〜〜仕事です。 | 10 | TM7(14.5km/h) S2000(500キック,250m×4） |
1.3 | |
| 11 | B164長柄(6:30 25.2km/h HR122 ↑2115m 弱風 22℃ 3585kcal) |
6.5 | 11 | 珍しく仕事で午前様だい！ | 11 | TM10(14.5km/h) S1100(50×10など） |
1.1 | |
| 12 | またしても休息日。 | 12 | TM6(12km/h) R1.5(jog) S1200（slow) |
1.0 | 12 | B82.5長柄(2:58 27.9km/h HR121 ↑840m 中風 28℃ 1636kcal) |
3.0 | |
| 13 | 仕事の虫。 | 13 | S1600（easy) | 0.7 | 13 | B38.6 近所(1:14 31.4km/h) | 1.3 | |
| 14 | TM10(41:30 14.4km/h) | 0.7 | 14 | TM3.4(12km/h) S1300 | 0.8 | 14 | TM8(31:55 15km/h) S2000(500×4 best 7:20） |
1.3 |
| 15 | TM11(44:38 14.7km/h) | 0.8 | 15 | 家で仕事。 | 15 | |||
| 16 | TM7(15km/h) S800 |
0.8 | 16 | RB25(昼 0:46 32.8km/h) RB27(夜 0:45 35.7km/h) |
1.6 | 16 | サボり | |
| 17 | B109.4長柄(4:40 23.4km/h HR115 ↑1520m 中風 2171kcal) |
4.7 | 17 | 17 | TM10(42:51 14km/h) S1400(500best 7:30） |
1.3 | ||
| 18 | 小笠・掛川マラソン R42.2(3:46:50 ↑280m) |
3.8 | 18 | B22通勤 S3000（500x4,250x4,飛ばし) |
2.1 | 18 | TM7.5(29:53 15km/h) S1500 |
1.1 |
| 19 | 左ふくらはぎ肉離れ激痛 | 19 | 19 | 休日出勤だぜクソッ！ | ||||
| 20 | 同上 | 20 | B15（福江→富江） | 1.0 | 20 | B110長柄(4:07 26.9km/h HR122 ↑1420m 強風 29℃ 2396kcal) |
4.2 | |
| 21 | 同上 | 21 | 21 | |||||
| 22 | TM7.3(13.3km/h) S1200 |
1.0 | 22 | 22 | ||||
| 23 | TM9(14km/h) S1400（うちキック500m） |
1.2 | 23 | IRONMANジャパンTA五島長崎 S3800 B180.2 R42.2 |
12.1 | 23 | B88.7甲府(5:26 16.4km/h HR121 ↑3165m 無風 23℃ 2773kcal) |
5.5 |
| 24 | RB35.6(1:00 35.67km/h) | 1.0 | 24 | 24 |
TIME VXRS購入
|
|||
| 25 | JCRC第2戦in群馬CSC B6(試走)+78(2:27:16 31.8km/h ↑1315m 13℃中風 1705kcal) |
2.7 | 25 | 25 | ||||
| 26 | 26 | 26 | B9コース下見（↑345m) | 0.7 | ||||
| 27 | 27 | テニスin有明 jog 2km | 27 | ツールド美ヶ原
B21.6×2 1：18：02 ↑1300m |
2.3 | |||
| 28 | TM12(51:12 14km/h) | 0.9 | 28 | 28 | ||||
| 29 | B129.1長柄(4:51 26.6km/h HR127 ↑1735m 中風 19℃ 2901kcal) |
4.9 | 29 | 休日お仕事。 | 29 | TM10.2(42:30 14.1km/h) S600(easy) |
1.0 | |
| 30 | R9.5 海老名-日南(LSD) | 0.8 | 30 | R7.3(40:07) お仕事 too much 忙しい。 | 0.7 | 30 | ||
|
31
|
Rhino仲間でお食事。 | |||||||
| 7月 | 8月 | 9月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | B112長柄(3:54 28.6km/h HR123 ↑1465m 中強風 26℃ 2333kcal) |
3.9 | 1 | B98.7長柄(3:47 26km/h HR112 ↑1130m 32℃ 弱風 1814kcal ） |
3.8 | 1 | ||
| 2 | 2 | 2 | S3000 (100×20 1000easy) | 1.2 | ||||
| 3 | バイク＆ランコース試走 | 3 | 3 | B25 R2 jog | 1.2 | |||
| 4 | みやぎ国際TA七が浜 S1500 B40 R10 |
2.3 | 4 | TM4(jog 続かない) S700(力出ない) |
0.7 | 4 | ||
| 5 | 5 | 5 | 佐渡国際TA（Bタイプ） S2000 B108+10(アップ) R20 |
5.6 | ||||
| 6 | 6 | R7.3 Speed | 0.6 | 6 | ||||
| 7 | TM7(14km/h) S1100(50x10) |
0.9 | 7 | B128.5長柄(5:01 25.6km/h HR123 ↑1875m 29℃中弱風 2906kcal) |
5.1 | 7 | ||
| 8 | TM7(14.5km/h) 暑い！ S800(easy) |
0.8 | 8 | B106長柄(3:39 29.3km/h HR121 ↑850m 33℃弱風 2057kcal) |
3.7 | 8 | ひざが痛い | |
| 9 | R7.3(35:30 jog) | 0.6 | 9 | 9 | ひざが益々痛い | |||
| 10 | 10 | 10 | ||||||
| 11 | JCRC第5戦群馬 Z2 B72 R3(jog) |
2.4 | 11 | B91.2湯沢(3:50 23.7km/h 微風 31℃↑1665m 1871kcal) R10(48:49 ↑145m) |
4.7 | 11 | RB22 | 0.8 |
| 12 | 12 | 12 | JCRC第6戦スペシャ修善寺Z B70(2:35:11 27.2km/h HR150 ↑1870m 弱風 26℃ 2024kcal) |
2.6 | ||||
| 13 | TM7(14km/h)
AB21.3(333.4kcal) S500(easy) |
1.2 | 13 | TM9(14km/h+walkRun 重い) S2000(500m=7:55) |
1.3 | 13 | くたくた。 | |
| 14 | 右足裏痛い | 14 | B109.6長柄(4:00 27.4km/h HR118 ↑1150m 35℃無微風 2159kcal) |
4.0 | 14 | ひざ痛 | ||
| 15 | 15 | B57.2長柄(2:09 26.6km/h HR119 ↑830m 18℃ 無風 1098kcal) |
2.2 | 15 | 微熱っぽい | |||
| 16 | TM10.7(14.5km/h) S1300(水温高くて疲れる) |
1.3 | 16 | 16 | TM6(14.5km/h) S1100(250m×3) |
0.9 | ||
| 17 | B65筑波(↑1370m 33-35℃ 微風） |
3.0 | 17 | R7.3(34:53 重い) | 0.6 | 17 | ||
| 18 | B36(1hT.T.=36.02km 微風) | 1.0 | 18 | 18 | RB20 | 0.8 | ||
| 19 | B145長柄(5:42 25.4km/h 微弱風） | 5.7 | 19 | 19 | 佐野TA S1500
B40 R10 |
2.1 | ||
| 20 | 20 | 20 | B35.1舞浜(30.8km/h easy 強風) | 1.1 | ||||
| 21 | 21 | 21 | ||||||
| 22 | R6綾瀬(jog) | 0.6 | 22 | うつくしまTAあいづ S1500 B39 R10 |
2.2 | 22 | TM8(14.5km/h) S1300(250m×4) |
1.1 |
| 23 | TM7(14km/h 重い) S1100(熱い) |
0.9 | 23 | 23 | B132長柄(4:51 27.1km/h HR124 ↑1610m 24℃無微風 2707kcal) |
4.9 | ||
| 24 | B125長柄(4:42 26.5km/h HR112 ↑1525m 34℃ 弱風 2670kcal ） |
4.7 | 24 | 24 | ひざ鈍痛 | |||
| 25 | B60大多喜-興津-清澄-養老渓谷 S400(守谷海水浴場） |
3.2 | 25 | 25 | ||||
| 26 | 26 | TM7.3 (14.5km/h 余裕出てきた) S2000 (快調) |
1.3 | 26 | Mt.富士ヒルクライム B55 HR147 17→14℃ |
2.0 | ||
| 27 | TM7(14km/h) S500 easy |
0.7 | 27 | S1800 (500+500+800) | 0.7 | 27 | ||
| 28 | 28 | R2 jog S2600 (500×5 100down) |
1.3 | 28 |
サ
|
|||
| 29 | TM8(14km/h) S1200 飛ばし |
1.0 | 29 | R14.7(P4:25) RB10(30km/h) |
1.5 | 29 |
ボ
|
|
| 30 | TM10(42:52 14km/h) S600 easy |
1.0 | 30 | TM9(13.7km/h) S2300 (250×6 700easy) |
1.5 | 30 |
リ
|
|
| 31 | B152長柄(5:46 26.3km/h HR124 ↑2260m 30℃ 弱風 3266kcal ） |
5.8 | 31 | TM9.4(13.5km/h) S1200 (250×2) |
1.3 | |||
| 10月 | 11月 | 12月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | R7.3 jog | 0.6 | 1 | 風邪突入。推定39℃ | 1 | |||
| 2 | B99長柄(3:34 27.9km/h HR129 ↑1295m 26℃ 弱風 2197kcal ） |
3.6 | 2 | 39.1℃ | 2 | AB20(135bpm 328.1kcal) TM7(14km/h) S800(ゆっくり) |
1.3 | |
| 3 | 3 | 39.5℃ | 3 | シゴトで呑み会in品川 | ||||
| 4 | 4 | 38.8℃ | 4 | RB35+2(33.4km/h+down 137bpm 740kcal) 体調すぐれず |
1.1 | |||
| 5 | 5 | 病院に行く。 | 5 | B35長柄(1:28 24.2km/h HR124 ↑555m 22℃ 爆風 812kcal ） |
1.5 | |||
| 6 | AB22(135bpm 354.8kcal) TM7(12→15km/h) |
1.1 | 6 | 一向に治らず | 6 | |||
| 7 | 7 | みっちりこってりやれない。 | 7 | |||||
| 8 | 8 | 8 | TM7(14km/h）+筋トレ S1000 | 1.0 | ||||
| 9 | RB27(33.2km/h) | 0.8 | 9 | 9 | TM7(14.5km/h）+筋トレ S1200 | 1.1 | ||
| 10 | 風邪勃発 | 10 | 10 | あすの準備に忙しい。 | ||||
| 11 | 熱が出た | 11 | 11 | JCRC最終戦下総FP TT,10lap B16.5+updown22 テニス |
1.3 | |||
| 12 | 会社休む | 12 | 12 | 大学同期忘年会in新宿 | ||||
| 13 | 辛い | 13 | B30(名護-オクマ） | 1.5 | 13 | |||
| 14 | 治らん | 14 | ツール・ド・おきなわ120km B100+10(名護-ホテル）↑1530m |
5.0 | 14 | AB21.7(135bpm×30min 341kcal) TM7(14.2km/h)+筋トレ S1100 |
1.5 | |
| 15 | やべー | 15 | B100（名護-那覇）26℃ ↑830m | 6.0 | 15 | RB22(40:50 32.3km/h) | 0.7 | |
| 16 | 16 | 16 | TM9(37:45 14.3km/h) S1700 | 1.3 | ||||
| 17 | JCRC第7戦アート杯群馬CSC 無念のDNS |
17 | 17 | AB21.6(135bpm×30min 340kcal) TM8(14.5km/h) S1000 |
1.5 | |||
| 18 | 18 | 18 | R7.3(P4:29) | 0.6 | ||||
| 19 | 台風と風邪にはうんざりじゃ。 | 19 | 19 | B136.6長柄(5:25 25.2km/h HR128 ↑1825m 10℃ 中弱風 3311kcal ） |
5.5 | |||
| 20 | 20 | 20 | ||||||
| 21 | 21 | R7.3(P4:54) RB31(31km/h) | 1.6 | 21 | ||||
| 22 | 22 | 22 | TM7.7(12km/h) S1000 | 1.1 | ||||
| 23 | B92.9長柄(3:27 26.9km/h HR128 ↑1235m 19℃ 弱風 2145kcal ） |
3.5 | 23 | B92.8長柄(3:30 26.6km/h ↑1270m 17℃ 無風 R6(jog) |
4.0 | 23 | B119.3長柄(4:32 26.3km/h HR131 ↑1725m 9℃ 微風 2872kcal ） |
4.6 |
| 24 | RB30(27.6km/h) | 1.1 | 24 | シゴト | 24 | AB21.7(135bpm×30min 341.8kcal) TM7(14.5km/h) S1000(250m=3:46) |
1.4 | |
| 25 | 25 | シゴト2 | 25 | RB37(1:15:50 29.3km/h) | 1.3 | |||
| 26 | TM7(13.9km/h) S700(ダラダラ) |
0.8 | 26 | 26 | B119.3長柄(4:15 28.1km/h HR127 ↑1770m 7℃ 無風 2560kcal ） |
4.3 | ||
| 27 | TM7(14km/h) 筋肉痛 | 0.5 | 27 | 調子悪い | 27 | TM6(14.5km/h)+筋トレ S1400 (LSD) | 1.2 | |
| 28 | 28 | 第24回つくばマラソン DNS RB31(31.5km/h) |
1.0 | 28 | AB21.4(135bpm×30min 336.7kcal) TM7(13km/h)+筋トレ S1700(easy) |
1.9 | ||
| 29 | TM7(14km/h) S500(ダラダラ) |
0.7 | 29 | 29 | RB31(1:00:00 31.0km/h) | 1.0 | ||
| 30 | B110長柄(4:16 25.8km/h HR133 ↑1475m 12℃ 無風 2810kcal ） |
4.3 | 30 | 30 | B115.8長柄(4:29 25.8km/h HR119 ↑1800m 6℃ 無風 2463kcal ） |
4.5 | ||
| 31 | B32.5舞浜(30.6km/h 微風) R8(jog) RB22.5(28.4km/h) |
2.6 | 31 | |||||
→2005年のスケジュール
