2016年参戦レースと日々のトレーニング実績。月のタイトルで日記に飛びます。
過去の実績 2016 2015 2014 2013 2012 2011 2010 2009 2008 2007 2006 2005 2004 2003 2002
練習量グラフ

1月 2月 3月
1 R11.4浦安(57:07 P5:00) 1.0 1

1 風邪？
2 R17.1浦安(1:22:14 P4:48) 1.4 2 TM14(30:00×2 BU13.5→16km) 1.0
 2 ↓
3 R8.5芝公園(56:27)RB15(30:00) 1.5 3 RB15(30:00) 0.5
 3 ↓
4 R14(1:12:20 P5:10) 1.2 4 TM7(30:00 BU13.5→15.2km/h) 0.5
 4 ↓
5

5 R10平地(54:25 P5:26) 0.9
 5

6 R10平地(48:32 P4:51) 0.8 6 AdventureWorld散策 walk11km
6 RB18(36:00 HR126 392kcal) 0.6
7 TM12(53:35 P4:27) 0.9 7 紀州口熊野マラソンR42.2(3:10:18
P4:30 HR138 2392kcal) 		3.2
 7 RB15(30:00) 0.5
8 R7平地(34:40P4:57) 0.6 8 熊野古道散策 walk18km
8 RB15(30:00 HR127 330kcal) 0.5
9

9

9 RB15(30:00 AB13(28:00) TM5(28:00) 1.5
10 ハイテクマラソンR21.1(1:26:03 P4:05
HR149 1251kcal) R3(up&down) 		1.8 10 RB15(30:00) 0.5
 10 S1800(36:00) TM9(46:48 11.5km/h
HR127 535kcal) AB10(20:00 200W) 		1.7
11

11 RB18(36:00) 0.6
 11

12 R8品川(48:41) 0.8
 12 TM6.7(29:50 BU13.0→14.2km/h)
TM7.1(29:55 BU14.1→15.5km/h)
 1.0
 12 B111カバ坂(4:15 26.1km/h HR115
2764kcal 4℃ 微風) 		4.3
13 R16平地(1:21:00 P5:03) 1.4
 13 R21.4駒沢(1:29:37 P4:11 HR142
1174kcal 17℃) R2.1(jog) 		1.7
 13 古河はなもも応援
14 AB12(24:00) TM13(58:40 13.3km/h) 1.4
 14

14

15 RB15(30:00) 0.5
 15 RB15(30:00) R10平地(51:30 P5:09)
 0.5
0.9
 15 S700(12:00) TM6.8(29:25 13.9km/h) 0.2
0.5
16 R30駒沢(2:11:14 P4:23 HR141
1716kcal) R4.3(21:06) 		2.6
 16 S800 TM7(30:00 14.1km/h ∠0.5%) 0.3
0.5
 16 R11夢陸(46:38 P4:14 HR141)
R2.2(jog 16:35) 		1.1
17 AB14(30:00) TM2.6 S500(12:00) 0.9
 17 RB24(48:00 HR122 497kcal) 0.8
 17

18 RB18(36:00) 0.6
 18 TM11.5(48:00 P4:10) 0.8
 18

19 R10平地(48:00) 0.8
 19 TM7.5(29:36 BU14.5→15.4km/h) 0.5
 19 R21.4駒沢(1:31:00 P4:15 HR145
1252kcal 14℃ 雨) R1.2(jog) 		1.6
20 S800 AB9(18:00)TM7(30:30 13.8km/h) 1.1
 20 R10.7駒沢(44:48 P4:11 HR140
570kcal) R6.4(35:00) 		0.8
0.6
 20 B108長狭(3:52 27.9km/h HR122
2450kcal↑1165 12℃ 微風) 		3.9
21

21 B98長狭(3:38 27.0km/h HR120
2223kcal ↑1275 14℃ 弱風) 		3.7
 21 B93横松郷(3:48 24.5km/h HR108
2127kcal ↑715 9℃ 無微風) 		3.8
22 TM17(1:15 13.5→14km/h) 1.3
 22

22

23 R18平地(1:26:48 P4:49) 1.5
 23 R10平地(52:11 P5:13) 0.9
 23

24 B39愛宕(1:28 26.6km/h ↑490 4℃
中弱風)　RB30(1:03:00) 		2.5
 24 TM7.2(29:40 14.6km/h P4:06) 0.5
 24 S1500(30:00) TM7(29:25 14.3km/h) 1.0
25 TM6.7(30:00 13.5km/h) 0.5
 25 expo
25 RB18(36:00) 0.6
26 RB15(31:00) R10平地(47:16 P4:43) 1.3
 26 S1000 TM6.1(29:24 12.4km/h) 0.4
0.5
 26 R23.5駒沢(1:39:00 P4:12 HR144
1340kcal 10℃) R6.5(up1down2) 		2.3
27

27 R3(jog) 0.3
 27 B129養老もみじ(4:41 27.5km/h HR117
2887kcal↑1730 14℃ 微風) 		4.7
28 R10平地(45:39 P4:33) 0.8
 28 東京マラソンR42.2(3:00:12 P4:16
HR143 2450kcal 12℃ 無微風)		 3.0
 28

29 TM19(1:26 13.3km/h 13→13.6km/h)
S600(12:00)
 1.5
0.2
 29

29

30 R21.4駒沢(1:29:50 P4:11)
R4.2(jog) 		1.5
0.4


30

31 B95長狭(3:48 25.0km/h HR114 2130kcal
↑1225 6℃ 微風) 		3.8


31 TM13.4(59:35 13.5km/h) 1.0
S=Swim(m) B=Bike(km) AB=AeroBike(km) RB=RollerBike(km)ローラー台 R=Run(km) TM=TreadMill(km) HC=HillClimb Machine
HR=AverageHeartRate(bpm) ↑=Ascent

4月 5月 6月
1

1 R11浦安(51:04 P4:38) 0.9 1 .
2 R17.1駒沢(1:09:33 P4:04 HR148
991kcal) R2.1(jog)B20ナルシマ 		1.3
1.0
 2 S2500新習(1:00 100×5×4)
R9.2浦安(53:13 P5:47 jog) 		1.0
0.9
 2

3 B105養老(4:03 25.9km/h HR111
2100kcal 14℃ 微風) 		4.1
 3 B107土岐(5:00 21.4km/h HR107
2600kcal ↑1530 中弱風) 		5.0
 3 S1200(24:00) TM7(29:30 14.2km/h)
TM6.6(29:35 13.4km/h) 		0.4
1.0
4

4 R18.4塩河(1:44:32 P5:41 HR122
1086kcal) S2300犬山(1:00 100×5×4)		 1.8
1.0
 4 B113横松(4:12 26.9km/h HR115
2400kcal ↑1100m 微風) 		4.2
5 TM6.5(29:30 13.2km/h 12.5→13.5km/h)
TM7.5(29:50 15.1km/h 14.1→16km/h) 		0.5
0.5
 5 B74八百津(3:33 20.8km/h HR100
1800kcal ↑1105 弱風) 		3.6
 5 B9(22:00 24.5km/h HR130 251kcal)
R23(1:48:40 P4:43 HR139 1346kcal) 		0.4
1.8
6 R7夢陸(30:40 P4:22 HR142)
R4.5(26:00 jog P5:46) 		0.5
0.5
 6

6 RB9(18:00) 0.3
7

7 R17.1駒沢(1:11:14 P4:10 HR149)
R4.3(24:00 jog) 1277kcal 		1.2
0.4
 7 R10(49:30 P4:57 jog) 0.8
8 RB15(30:00) 0.5
 8 B96月崎(3:38 26.4km/h HR115
2038kcal ↑1150m 微弱風) 		3.7
 8 R7.8夢陸(34:00 P4:21 1000×6+down)
R4.9(30:00 jog P6:07) 		1.1
9 R15駒沢(1:02:39 P4:10 HR142
833kcal) R2.1(jog) 		1.3
 9 S2200辰巳(54:00 100×5×4) 0.9
 9 S2000辰巳(48:00 100×3) 0.8
10 B107養老(3:58 27.0km/h HR114
2307kcal 21℃ ↑1408 無風) 		4.0
 10 RB21(42:00 HR123 442kcal) 0.7
 10

11 S1200(24:00) TM7(29:30 14.2km/h) 0.9
 11 R8.5夢陸(36:50 P4:20 1000×6+down)
R5.5(29:40 jog P5:23) 		1.1
 11 R15.6駒沢(1:13:40 P4:43 HR134
880kcal 25℃) 		1.2
12 R9.5品川(57:45 P4:04) 1.0
 12

12 B63月崎(2:01:14 31.4km/h HR124
1284kcal ↑590m 微風) 		2.1
13 R8夢陸(32:00 P4:00 HR146 448kcal)
R6.8(35:37 jog P5:14 376kcal) 		1.1
1.1
 13 S1200(30:00) 0.5
 13

14 風邪
14 R15五合目(1:56:20 HR147 1633kcal)
R15下り(1:47:00 960kcal) 		1.9
1.8
 14

15 ↓
15 B119月崎(4:13 28.2km/h HR119
2575kcal ↑1420m 微風) 		4.2
 15 S1000(24:00) TM6.9(29:44 13.9km/h) 0.3
0.5
16 ↓
16

16 S2000辰巳(38:00 100×20) 0.7
17 ↓
17 S3000辰巳(1:06 100×29) 1.1
 17

18 ↓
18

18

19 ↓
19

19 五島長崎TAS3800 B177 R42.2 10.4
20 ↓
20

20

21 ↓
21 新島TAS1500 B38 R10 2.2
 21

22 ↓
22

22

23 ↓
23

23

24 B107養老(3:58 27.0km/h HR116
2325kcal 16℃ ↑1385 微弱風) 		4.0
 24 R10平地(47:23 P4:44) 0.8
 24

25

25

25

26 S1300(24:00) TM6.8(29:40 13.8km/h) 1.0
 26 RB18(36:00 HR129 408kcal)
R5(24:09 HR141 320kcal ↑140) 		0.6
0.4
 26

27 R6夢陸(24:45 P4:07 1000×5) R6(29:00
jog P4:50) total 692kcal 		0.9
 27

27

28

28 R30駒沢(2:17:19 P4:35 HR142 1809kcal) 2.3
 28

29 R7.1坂周回10(36:12 bestlap:3:03 ↑200)
S2500新習(1:00 100×5×4) 		0.6
1.0
 29 B125長狭(4:26 28.2km/h HR119
2715kcal ↑1525m 微風) 		4.5
 29

30 B115椎茸(4:00 28.8km/h HR121
2464kcal 18℃ ↑1620 微風) 		4.0
 30 S2300辰巳(1:00 100×5) 1.0
 30

　

31 R9平地(49:50 P5:32) 0.9
 　


7月 8月 9月
1

1

1

2 RB15(30:00) 0.5
 2

2 RB15(30:00) 0.5
3 R15富士登山(4:30 P18:00) 4.5 3

3 R21.7東京マラ試走(3:07 HR103) 3.1
4

4

4 RB24(48:00) 0.8
5 S300(5:00) TM4.2(20:00 ↑200m) 0.5
 5 DAiさんダッキー合宿
5 R10(52:00 P5:12) 0.9
6 R12.8夢陸(55:44 P4:21 HR150 822kcal) 1.0
 6 ラフト ダッキー R10.4(1:00)  1.0
 6 AB8(18:00) R5.5(29:30 11.2km/h) 0.8
7

7 B105美山(5:08 HR96 2155kcal ↑990m) 5.1
 7

8

8 大阪観光
8

9

9

9

10 B119月崎(4:16 27.9km/h HR132
3025kcal ↑1470m 無微風 30℃) 		4.3
 10

10 R21.4駒沢(1:41 P4:32 HR145)
R2.1(13:00 jog) 1458kcal 		1.9
11 S1100(18:00)
TM6(29:40 ∠6% 12.2km/h ↑360m) 		0.3
0.5
 11 RB18+18(HR126+130 390+412kcal)
R10平地(50:22 HR141 663kcal) 		1.2
0.9
 11 B80月崎(2:41 29.8km/h HR125 1731kcal
↑929m 雨) S2000新習志野(54:00) 		2.7
0.9
12 S1600辰巳(42:00 100×5×3) 0.6
 12 R7.6白樺(44:45 P5:53 HR129 504kcal)
R17.5霧が峰(1:45:41) 		0.8
1.8
 12

13 R12夢陸(1:03:30 HR136 771kcal) 1.1
 13 B70小諸(3:07 22.5km/h HR115 1822kcal
↑1490) R12車山(1:39 HR116 945kcal) 		3.1
1.7
 13 TM7.1(29:40 14.4km/hBU)
TM7(29:45 int 16km/h×4) 		0.5
0.5
14

14 B60女神湖(2:35 HR110 1348kcal ↑850) 2.6
 14 R13.5夢陸(1:15:50 HR130 891kcal) 1.3
15 TM6(29:45 ∠6% 12.1km/h ↑360m)
TM7(29:30 14.2km/h) 		0.5
0.5
 15 R10平地(56:20 jog) 1.0
 15 RB15(30:00) 0.5
16

16 RB15(30:00) 0.5
 16

17 B65月崎(2:08 30.5km/h HR131
1491kcal ↑720m 無微風 31℃) 		2.2
 17 R8(47:00 jog) 0.8
 17 R4白樺(26:35 HR106 214kcal) R36.5
女神湖(3:12:51 P5:17 HR132 2275kcal) 		0.5
3.2
18 R8.8浦安(44:44 P5:05) 0.8
 18 S3000辰巳(1:12 100×22) 1.2
 18 R11.7白樺(1:10)
R26.6白樺(2:16:20 HR133 1622kcal 雨) 		1.2
2.3
19 S800(18:00)
TM5.4(30:00 ∠6.5% 11km/h ↑350m) 		0.3
0.5
 19 S800(15:00)
TM6(29:45 12.1km/h ↑180m) 		0.3
0.5
 19 R8白樺(47:20 P5:55) R22御泉水
(2:17:50 P6:15 HR121 1404kcal ↑500) 		0.8
2.3
20

20 S2600横浜(54:00 100×5×4
100TT=1:17.5) 		0.9
 20

21

21 B63月崎(2:00 31.4km/h HR134 1450kcal
↑595m 微風)S1600横浜(100TT=1:14) 		2.0
0.6
 21

22 富士登山競争5合目打切 R15(1:48:53
HR147 1541kcal) 		1.8
 22

22

23 山中湖合宿
23 TM7(29:40 BU13→16km/h) 0.5
 23

24 B95鹿野山(3:48 25km/h HR113
2142kcal ↑1500m 無微風 29℃)R2 		3.8
0.3
 24 S2800東調布(1:00 1000m 100×5×2) 1.0
 24 R21.4駒沢(1:32:26 P4:19 HR146
1297kcal) R4.2(24:00 jog) 		1.6
0.4
25 S2500辰巳(1:00 100×5×4 1:26) 1.0
 25 RB15(30:00) 0.5
 25

26

26 R2.7jog 0.3
 26 TM7.1(29:40 14.4km/hBU) 0.5
27 R8.4夢陸(39:30 P4:42 3000=11:27) 0.7
 27

27 RB18(36:00) 0.6
28 S2500辰巳(1:00 100×5×4 1:25) 1.0
 28 珠洲TAS2500B102R23.3 5.9
 28 R11夢陸(56:09 HR135 699kcal) 1.0
29

29

29 RB20(40:00) 0.7
30

30

30

31 富山TAS1500B41+38R8.5 2.6
1.3
 31 R2 jog S1700東調布(30:00 1600=25:50) 0.2
0.5
 　


10月 11月 12月
1 R19.2駒沢(1:32:38 P4:49 HR127
1024kcal　曇 20℃)  		1.6
 1 R10平地(45:30 P4:33) 0.8
 1 ↓
2 東日本国際駅伝 R10(40:05)+R5 1.2
 2 RB16(36:00 HR117 346kcal)
2 RB18(36:00) 0.6
3

3 B45亀山湖(2:05 21.6km/h HR103
1009kcal ↑800m) 亀山湖Kayak 		2.1
 3 R1.6(8:55 P5:26 upjog) R21.4駒沢
(1:35:42 P4:29 HR137 1192kcal) 		0.2
1.6
4 S2100辰巳(42:00 100×5×4) 0.7
 4

4 RB30(1:00 HR126 658kcal) 1.0
5 R12夢陸(49:17 P4:06) R3.8(23:36)
total 926cal 		0.8
0.4
 5 The Corporate Games
R2.1×4(29:35 P3:30) R4.2(jog) 		0.5
0.4
 5

6

6 R15駒沢(1:03:10 P4:12)R4.2(jog)
total HR137 1126kcal 		1.5
 6

7

7

7 R13本門寺平地(1:03:50 P4:54) 1.1
8 R30駒沢(2:12:24 P4:25)R4.2(jog) 2.6
 8 R10皇居(48:50) 0.8
 8 RB12(24:00) 0.4
9

9 R12夢陸(49:55 P4:10) R2(10:00 down) 1.0
 9 RB18(36:00 HR129 409kcal) 0.6
10 B71亀山湖(2:44 26km/h HR103
1310kcal ↑850m 無微風 21℃) 		2.8
 10

10 R5.9(28:30 jog)
R10.3(41:27 P4:01 HR153 637kcal) 		0.5
0.7
11 R10皇居(52:00) 0.9
 11

11 亀山湖Kayak 4.5h
12 R7夢陸(46:00 jog)R5(19:09)R1(3:27) 1.2
 12

12

13

13 R9平地(44:21 P4:55 HR127 491kcal)
RB15(30:00)
 0.8
0.5
 13 RB21(42:00 HR126 457kcal) 0.7
14

14

14 RB18(36:00) 0.6
15 R21.4駒沢(1:30:13 P4:12)R4.2(jog) 1.9
 15 R13本門寺平地(59:55 P4:36) 1.0
 15 R10平地(53:40 P5:22)
16

16 RB18(36:00 HR125 389kcal) 0.6
 16

17

17

17 R10平地(43:24 P4:20) R2.2 jog 1.0
18

18 相模川KayakR10平地(50:15 P5:01) 0.9
 18 R30.1本門寺(2:31:41 P5:03 HR132
1788kcal ↑390) 		2.6
19 R10平地(48:30 P4:51) 0.8
 19

19 RB15(30:00) 0.5
20

20 R8.5(43:57 P5:10 HR136 542kcal)
相模川Kayak
 0.8
 20 R8本門寺(44:00 P5:30) 0.8
21

21

21

22 R15平地(1:08:09 P4:32)HR138 861kcal 1.2
 22

22

23

23 大田原マラソン
R42.2(3:02:55 HR149 2675kcal) 		3.1
 23 足立フレンドリーマラソン
R21.1(1:26:35 P4:06) R4+3(up&down) 		2.3
24 RB15(30:00 HR130 345kcal) 0.5
 24

24 Skytree kayak 2.7h
25

25

25 RB27(56:00) R15本門寺(1:12:15 HR135
↑160) RB16(34:00) total1900kcal 		2.7
26 ぎっくり腰
26 亀山湖Kayak
26 R9(51:30 P5:43) 0.9
27

27 R9.8平地(1:01:30 jog) 1.1
 27 TM7.3(29:45 14.7km/h) 0.5
28

28 ぎっくり腰
28 TM7.1(19:40 14.4km/h) TM3.4(15:00) 0.8
29 R5.5平地(39:30 jog) 0.7
 29 ↓
29 RB33(1:06 HR121 672kcal) 1.1
30 しまだ大井川DNS B56月崎(2:09 HR117
 1311kcal ↑655m) 亀山湖kayak 		2.2
 30 ↓
30 R5.8(30:00 P5:10)
R30駒沢(2:10:24 P4:21 HR140 1673kcal) 		0.5
2.2
31

　

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