2007年参戦レースと日々のトレーニング実績。月のタイトルで日記に飛びます。
| 過去の実績 | 2006 | 2005 | 2004 | 2003 | 2002 |
| 練習量グラフ |  |
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| 1月 | 2月 | 3月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | RB15(31:15 29.0km/h easy) | 0.6 | 1 | TM11.5(49:25 14.0km/h) S1300(KS100m×10) |
1.4 | 1 | ||
| 2 | 2 | 2 | ||||||
| 3 | B68.5物見山(2:29 27.7km/h HR112 10℃ ↑240m 1245kcal 無風) TM13(13.5km/h HR137 679kcal) S1200(KS100m×10) |
3.9 | 3 | B102雀川(3:49 26.7km/h HR124 10℃ ↑670m 弱風 2125kcal) |
3.9 | 3 | R11(49:10 P4:28) RB33.4(1:00 33.4km/h) |
1.9 |
| 4 | B26舞浜(51:00 30.4km/h HR131 9℃ 571kcal 無風)筋トレ×6 S900(easy) R11(51:17 P4:40 HR135 610kcal) |
2.4 | 4 | 東京ベイ浦安シティマラソン R21.1km(1:26:16 P4:05 1176kcal 中強風 8℃) |
1.5 | 4 | B86.8越生梅林(3:08 27.7km/h HR109 16℃ ↑605m 無風 1471kcal) |
3.2 |
| 5 | 5 | 5 | ||||||
| 6 | RB31(59:20 31.3km/h easy) | 1.0 | 6 | TM12.4(1:02 12.0km/h) 筋トレ3種 S1500(KS100m×10) |
1.8 | 6 | ||
| 7 | B135.4亀山湖(5:18 25.6km/h HR124 8℃↑1940m 3171kcal 強風) |
5.3 | 7 | R11(51:21 P4:40) | 0.9 | 7 | ||
| 8 | B94.3雀川(3:24 27.7km/h 10℃ ↑655m 無風) |
3.4 | 8 | RB31(59:20 31.3km/h easy) | 1.0 | 8 | TM14(1:00:00 14.0km/h) S400(easy) ★腹痛発生 |
1.2 |
| 9 | 9 | 9 | 順天堂で検査 | |||||
| 10 | TM13(1:00:00 13km/h) | 1.0 | 10 | B126.7定峰(4:47 26.5km/h HR113 11℃ ↑1140m 無風 2360kcal) |
4.8 | 10 | ||
| 11 | 11 | R11(50:34 P4:36 弱風) | 0.9 | 11 | ||||
| 12 | 12 | R11(48:30 P4:24 弱風 何気に限界) RB20(41:40 28.8km/h easy) |
1.6 | 12 | ||||
| 13 | B100.3雀川(3:42 27.0km/h HR113 9℃ ↑655m 1900kcal 無風) |
3.7 | 13 | 13 | 腹痛治まる | |||
| 14 | R30(2:30:48 11.9km/h HR139 1755kcal) | 2.6 | 14 | TM13.3(1:00 BU走13→13.7km/h) 筋トレ3種 S2300(250×4 KS100m×10) |
2.1 | 14 | AB21(HR135×30' 340.4kcal) TM13(1:00 13km/h) S1300(easy) |
2.0 |
| 15 | 15 | TM14.3(1:04:30 13.3km/h) S1100(easy) | 1.6 | 15 | TM1(jog)+14(1:00 14km/h) 筋トレ×3 S1500(KS100×10) |
1.8 | ||
| 16 | TM10(41:23 14.5km/h)筋トレ×3 | 0.9 | 16 | RB31.4(59:30 31.5km/h easy) | 1.0 | 16 | ||
| 17 | 17 | R22(1:51:17 P5:03 HR134 1256kcal) RB22(40:43 32.4km/h HR126 415kcal) |
2.6 | 17 | 胃カメラ飲む | |||
| 18 | RB13(27.7km/h 28:20) TM11(14.5km/h 45:32) S700(KS100m×7) |
1.6 | 18 | B30.3(1:00 30.3km/h HR133 672kcal 8℃ ↑30m 中弱風) |
1.0 | 18 | B107.7弓立・松郷(4:03 26.6km/h HR123 9℃ ↑955m 中強風 2563kcal) |
4.1 |
| 19 | 19 | AB10(24:00) TM14(1:00 14km/h) S1300(easy 500m=7:45) |
1.9 | 19 | TM14.1(59:46 14.1km/h) 腹筋 S900(easy) |
1.4 | ||
| 20 | B91.7城ヶ崎(3:45 24.5km/h HR107 6℃ 弱風 ↑1145m 1698kcal R11湯河原(1:01HR135↑225m 679kcal) |
4.9 | 20 | RB32.3(1:00 32.3km/h) | 1.0 | 20 | ||
| 21 | B22.8Parkway(1:18 17.5km/h ↑785m) B.57.7椿Line(2:36 22km/h ↑1335m 1307kcal 無風 8℃） |
3.9 | 21 | B33.3(1:01:05 32.8km/h HR139 735kcal 無微風) TM14(1:00 14km/h HR148 768kcal) +R2jog S700(easy) |
2.6 | 21 | R11(1:03:13 P5:03 LSD) RB30(58:30 30.7km/h easy) |
2.1 |
| 22 | 22 | 22 | TM1+10(41:23 14.5km/h) 筋トレ×3 S1500(K500 250×4 best=217") |
1.5 | ||||
| 23 | ノロ? | 23 | R11(50:53 P4:37 中弱風) | 0.9 | 23 | |||
| 24 | ノロ? | 24 | R11(49:31 P4:30 HR143 603kcal 強風) | 0.9 | 24 | JCRC#1 修善寺C B5(up)+20(39:48 HR149 30.15km/h ↑540m 18℃ 534kcal |
0.9 | |
| 25 | ノロ? | 25 | B92.4弓立山(3:34 25.9km/h HR115 ↑550m 1818kcal 4℃ 無風) |
3.6 | 25 | 佐倉マラソンDNS R11(jog) RB20(36:20 33.1km/h) |
1.6 | |
| 26 | ノロ? | 26 | TM13.4(1:00 BU走12.1→14.8km/h) S1250(500=7:33 50×8) |
1.5 | 26 | 疲れ残る | ||
| 27 | ノロ? | 27 | 27 | B119長柄(4:02:12 29.4km/h HR132 17℃ ↑1630m 無微風 2714kcal) |
4.1 | |||
| 28 | ノロ? | 28 | TM11(47:37 BU走13→14.1km/h)+R2jog S2250(250×4 KS100×10) |
1.9 | 28 | TM8(34:15 14.0km/h) 筋トレ×3 S2000(250×3 best=217") |
1.5 | |
| 29 | ノロ? | 29 | 微熱 | |||||
| 30 | 30 | R7.3(jog) | 0.6 | |||||
| 31 | R11(52:33 P4:46) | 0.9 | 31 | B109.3館川(3:54 28.0km/h HR115 12℃ ↑1010m 無微風 2085kcal) |
3.9 | |||
HR=AverageHeartRate(bpm) ↑=Ascent
| 4月 | 5月 | 6月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 幸手さくらマラソン R16.1(1:03:54 P3:58 HR153 859kcal 20℃ 無風) |
1.1 | 1 | 1 | S3100辰巳(2000=30:35 100×10) | 1.2 | ||
| 2 | 2 | 2 | B125.2刈場坂(4:48 26.1km/h HR115 24℃ ↑1400m 無微風 2497kcal) |
4.8 | ||||
| 3 | R11(47:46 P4:20 無風 11℃) | 0.8 | 3 | B70土肥・真城峠(2:50 24.7km/h ↑1680m 22℃ 微風) R8(jog) |
3.7 | 3 | R18(1:29:40 P4:59 HR133 953kcal 微風 22℃) |
1.5 |
| 4 | 4 | B149石廊崎(5:40 26.2km/h 24℃ ↑2445m 弱風) R4(jog) |
6.1 | 4 | ||||
| 5 | S3200辰巳(500×5 best=7:37) R8(35:41 11(35:41 P4:27 無微風 12℃) |
1.9 | 5 | B57.8土肥峠(2:20 24.7km/h 25℃ ↑1190m 微風) |
2.4 | 5 | ||
| 6 | R11(47:35 P4:19 HR143 578kcal 微風 16℃) |
0.8 | 6 | 6 | TM12(55:25 13km/h) S1200(250×4 best=208") |
1.5 | ||
| 7 | B119.2長柄(3:55:19 30.39km/h HR130 16℃ ↑1725m 無風 2549kcal) |
4.0 | 7 | 7 | TM7(30:00 14km/h 歩3km) S1000(500×1 7:11) |
1.0 | ||
| 8 | RB33(1:00:00 33.08km/h) | 1.0 | 8 | S4200辰巳(2000=32:20) | 1.7 | 8 | S3700辰巳(2000=29:45 100×15) | 1.5 |
| 9 | TM14.1(59:43 14.1km/h) 腹筋 S1300(KS100×8) |
1.5 | 9 | R9(51.00 jog & walk 微風 24℃) RB20(39:50 30.0km/h easy) |
1.6 | 9 | R22.5(1:49:54 P4:53 HR134 1267kcal) RB18(36:00 30km/h HR125 367kcal) |
2.5 |
| 10 | 10 | RB40(1:05:45 36.5km/h) | 1.1 | 10 | R11.5(57:35 P5:00) | 1.0 | ||
| 11 | TM14.1(59:58 14.1km/h) | 1.0 | 11 | S3300辰巳(2000=31:22) | 1.1 | 11 | ||
| 12 | TM8(12km/h easy) S800(250×2 best=208") |
1.0 | 12 | B159.3周回練(4:56 32.3km/h 25℃ ↑1190m 微弱風) |
5.0 | 12 | S3850辰巳(100×30 int100") | 1.5 |
| 13 | TM5(21:17 14.1km/h HR136 244kcal) S1200(250×4 best=221" easy) |
0.9 | 13 | RB32(1:00:00 32.0km/h easy) | 1.0 | 13 | TM9(41:25 13.1km/h) S750(easy) | 1.0 |
| 14 | R1.3(jog) | 0.2 | 14 | S1050(500×2 best=7:15) | 0.4 | 14 | ||
| 15 | かすみがうらマラソン R42.2(3:07:24 HR147 2373kcal 14-18℃ 微風） |
3.2 | 15 | S3200辰巳(2000=30:48 100×4 85") | 1.1 | 15 | 長崎へ | |
| 16 | 筋肉痛＆腰痛 | 16 | RB17(36:00 28.4km/h easy) S2650辰巳(500=7:25) |
1.6 | 16 | 五島へ | ||
| 17 | 筋肉痛＆腰痛 | 17 | RB42.2(1:10:00 36.1km/h) | 1.2 | 17 | IRONMAN Japan五島長崎 S3800 B175 R42.2 |
10.4 | |
| 18 | 腰痛 | 18 | 18 | アワードパーティ | ||||
| 19 | 腰痛 | 19 | B39.8舞浜(1:08 35.1km/h 微風 23℃) | 1.2 | 19 | 帰る | ||
| 20 | 20 | B110.3鎌北湖 (4:19:30 25.5km/h 中弱風 ↑1495m 22℃) |
4.4 | 20 | ||||
| 21 | RB22(40:20 32.6km/h) | 0.7 | 21 | AB13(45:00 330kcal+他200kcal) 筋トレ S2600(1000=15:05 KS100×10) |
1.9 | 21 | ||
| 22 | JCRC#3 群馬Z B84(2:16:46 HR142 36.85km/h ↑1300m 17℃ 1673kcal) |
2.3 | 22 | RB40.0(1:04:12 37.38km/h) | 1.1 | 22 | ||
| 23 | 腰痛再発 | 23 | テニス 1:45 518kcal HR95 無微風 | 23 | ||||
| 24 | RB36(1:03 34.0km/h) | 1.1 | 24 | TM7(35:00 12km/h) 腹筋 S2000(250×7 best=213") |
1.4 | 24 | ||
| 25 | TM7(35:00 12km/h) 腹筋 S900(easy) | 1.0 | 25 | 25 | TM8(12.6km/h) S1000(500×2) | 1.1 | ||
| 26 | 26 | B119長柄(3:46:09 31.57km/h HR139 27℃ ↑1790m 微弱風 2807kcal) |
3.8 | 26 | ||||
| 27 | RB20(39:10 30.5km/h easy) | 0.7 | 27 | B108.1白石峠(4:00 26.9km/h HR113 26℃ ↑1115m 無風 2054kcal) |
4.0 | 27 | R11.2(56:12 P5:01 HR138 28℃ 677kcal) | 1.0 |
| 28 | B132.4定峰(4:47 27.7km/h HR121 17℃ ↑1365m 無微風 2717kcal) |
4.8 | 28 | AB22(HR135×30' 349.3kcal) TM10(45:51 13.1km/h) S1000(easy) |
1.7 | 28 | TM8(37:00 13.0km/h walk 2km) S1500(500×3 buildup) |
1.3 |
| 29 | R11.2(jog 58:48 P5:15 中強風) | 1.0 | 29 | S3000辰巳(500×4 best=7:28) | 1.2 | 29 | ||
| 30 | B151.8周回練(4:54 30.9km/h HR124 25℃ ↑1155m 微風 2850kcal) |
4.9 | 30 | TM10(44:33 13.5km/h) S1000(easy) | 1.2 | 30 | B39磐梯吾妻(1:51 21.3km/h HR125 20℃ ↑1265m 微風 1105kcal) |
1.9 |
| 31 | TM13+2(1:00 13.0km/h+jog) 腹筋 | 1.3 | ||||||
| 7月 | 8月 | 9月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 墓参り | 1 | 1 | |||||
| 2 | 2 | TM7(30:00 14.0km/h) +5.3(13.0km/h) | 1.0 | 2 | 佐渡国際TA Aタイプ S3800 B190 R42.2 |
11 | ||
| 3 | TM10(44:50 13.5km/h) S800(250=213") | 1.1 | 3 | 3 | 激しい筋肉痛 | |||
| 4 | S4000辰巳(100×10 2000, 1000) | 1.5 | 4 | B140弓立・高篠・七重(5:32 25.3km/h HR121 32℃ ↑2060m 微風 3100kcal) |
5.6 | 4 | 激しい筋肉痛 | |
| 5 | B119長柄(4:11:36 28.37km/h HR127 24℃ ↑1715m 微弱風 2749kcal) |
4.2 | 5 | 5 | 激しい筋肉痛 | |||
| 6 | TM13(58:00 13.5km/h) | 1.0 | 6 | R12.3(1:05:45 P5:21 HR128 705kcal 30℃) RB26(46:46 33.3km/h) |
1.9 | 6 | ||
| 7 | 7 | R23(1:55:25 P5:01 HR137 1326kcal 29℃) |
2.0 | 7 | ||||
| 8 | B124.3定峰･白石(4:36 27.0km/h無風) | 4.6 | 8 | TM10.4(46:40 13.5km/h)+2.6walk | 0.8 | 8 | RB22(41:30 31km/h easy) | 0.7 |
| 9 | 9 | 9 | JCRC#7 修善寺Z B60(2:04:39 28.88km/h 27℃ 無風 ↑1615m) |
2.1 | ||||
| 10 | TM14(1:01 13.9km/h BU13.5→14.5) S1300(non stop) |
1.5 | 10 | B62.5道満TTT練(2:05:40 無風) R10.4 (59:25 P5:40) HR118 1654kcal 31℃ |
3.1 | 10 | ||
| 11 | S3500辰巳(500 1000×2 100×10) | 1.3 | 11 | B40.2大蔵峠(1:53↑700m HR94 微風) R12.5(1:03:41 HR135) 1350kcal 28℃ |
3.0 | 11 | ||
| 12 | R11.2(49:34 P4:25 25℃) | 0.9 | 12 | B137麦草峠(5:36 24.4km/h ↑2500m HR115 中微風2830kcal) |
5.6 | 12 | ||
| 13 | RB36.3(1:00:00 36.33km/h 34℃ hard) | 1.0 | 13 | B102.6三国峠(4:24↑1840m HR111微風) R12.5(1:04:56 HR126) 2565kcal 30℃ |
5.7 | 13 | ||
| 14 | R11.2(54:33 P4:52 easy 雨) | 1.0 | 14 | B113麦草峠(4:35↑1980m HR109 微風) R12.5(1:00:23 HR133) 2783kcal 29℃ |
5.7 | 14 | ||
| 15 | JCRC#6 群馬Z B9(up)+66(1:53:42 HR139 ↑1120m 21℃ 1390kcal) |
2.1 | 15 | 15 | B125.6定峰・白石(4:29 27.9km/h HR125 29℃ ↑1255m 微弱風 2938kcal) |
4.5 | ||
| 16 | R12(jog) | 1.1 | 16 | S2300辰巳(easy) | 1.0 | 16 | R3.5(23:00 200kcal ハンガーノック) | 0.4 |
| 17 | 17 | 17 | B106.2雀川･松村坂(4:02 26.4km/h HR130 31℃ ↑1110m 中弱風 2754kcal) |
4.1 | ||||
| 18 | RB30(55:30 32.43km/h) TM14(1:00:00 14.0km/h) S1000(easy) |
2.5 | 18 | B40道満TTT練(1:25 無風) R14(1:09:50) | 2.7 | 18 | TM7+4.5(14.6km/h + 12.0km/h) S700(easy) |
1.2 |
| 19 | TM7(32:10 13.0km/h easy) | 0.6 | 19 | JCRC 埼玉TT UP8 ITT20(29:39 HR156 31℃) TTT20(30:42 HR148 35℃) |
1.3 | 19 | TM11.5(57:30 12.0km/h easy) S1000(500×2 easy) |
1.4 |
| 20 | 20 | 20 | ||||||
| 21 | 修善寺5h耐久ペア B70(2:22:50 29.4km/h ↑1840m 26℃) |
2.4 | 21 | R11.5(51:23 P4:28 29℃) | 0.9 | 21 | R11.5(55:35 P4:50) | 1.0 |
| 22 | 22 | 22 | R23(2:04:45 HR134 1391kca 弱風 29℃ 前半HR126 P5:55 後半HR143 P4:55) |
2.1 | ||||
| 23 | 23 | TM16(1:13:50 13km/h) S2000(100×10 500×2) |
2.1 | 23 | B99.5亀ロー道満(3:22 29.4km/h HR117 23℃ ↑365m 微弱風 1873kcal) |
3.4 | ||
| 24 | 24 | 風邪っぽい | 24 | B107.8松郷・館川(3:57 27.3km/h HR103 22℃↑865m 無微風 1819kcal) R11.5(52:22 P4:33 25℃ 微風) |
4.9 | |||
| 25 | 25 | RB25(55:00 easy) R11.5(59:50 P5:12) | 2.0 | 25 | ||||
| 26 | 26 | B65.2手賀沼往復(2:20 27.9km/h HR121 1460kcal ↑400m 28-35℃ 微風) |
2.4 | 26 | TM9(38:34 14.0km/h) S1600(250×6 best=217s) |
1.3 | ||
| 27 | 27 | TM3.5(15:00 14.0km/h) S1800(500×3 best=7:40) |
1.0 | 27 | ||||
| 28 | B156刈場坂・裏定峰(6:22 24.5km/h HR107 30℃ ↑1800m 微風 3310kcal) |
6.4 | 28 | S3000新習志野(500×4 best=7:40) | 1.2 | 28 | S2800新習志野(1500=23:35 100×10) | 1.2 |
| 29 | 29 | S1600(100×10 500×1 7:25) | 0.6 | 29 | RB20(38:30 31.0km/h easy) | 0.7 | ||
| 30 | R12.3(58:07 P4:42 HR123 574kcal 24℃) | 1.0 | 30 | S4000新習志野(1500 2000=32:53) | 1.6 | 30 | 銚子マリーナTA S1500 B40 R10 HR141 1651kcal 雨 中弱風 21℃ |
2.3 |
| 31 | R12.3(54:57 P4:28 HR145 716kcal 27℃) RB20(34:45 34.5km/h HR134) |
1.6 | 31 | →佐渡 | ||||
| 10月 | 11月 | 12月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | R11.5(1:02:26 P5:26 HR125 637kcal) | 1.1 | 1 | R20(1:41:11 P5:04 18℃ 無風) RB40(1:06:35 36.0km/h) |
2.9 | ||
| 2 | 2 | 2 | B51.5舞浜(1:31:18 33.9km/h HR143) R11.5(58:13 P5:04 HR125) 1700kcal |
2.5 | ||||
| 3 | 3 | B137.3定峰×2(4:58 27.6km/h HR122 16℃ ↑1550m 無風 2908kcal) |
5.0 | 3 | ||||
| 4 | TM8(33:06 14.5km/h) S2000(1500=22:47) |
1.4 | 4 | B35.3舞浜(1:05 32.5km/h HR138 18℃ ↑20m 微風 787kcal) |
1.1 | 4 | TM9.5(43:20 13.1km/h) | 0.8 |
| 5 | S3000辰巳(1500=23:20 100×10) | 1.2 | 5 | TM11.5(57:30 12.0km/h) S1150(250×4 best=223s) |
1.5 | 5 | TM10.2(1:00 ∠5% ↑510m 10.2km/h)+ 1.8(13km/h) S1000(250×4 best=225s) |
1.6 |
| 6 | B167陣見山(6:30 25.7km/h HR111 25℃ ↑2585m 微風 3600kcal) |
6.5 | 6 | 6 | R5(26:43 jog) | 0.5 | ||
| 7 | B125定峰(4:42 26.6km/h HR115 25℃ ↑1680m 微風 2516kcal) |
4.7 | 7 | 疲労感 | 7 | 風邪？ | ||
| 8 | RB25(42:25 35.3km/h 累積7000km) | 0.7 | 8 | RB16(30:28 31.5km/h easy) RB25(42:40 35.1km/h) |
1.3 | 8 | 風邪？ | |
| 9 | 9 | 9 | JCRC最終戦inNATS B5 風邪 | 0.2 | ||||
| 10 | 10 | 10 | 風邪Max | |||||
| 11 | B32.7舞浜(1:01:24 31.9km/h 無風 22℃) | 1.1 | 11 | ツールドおきなわ 市民130kmB130 (3:54:26 33.2km/h HR147 3173kcal) |
3.9 | 11 | 風邪 | |
| 12 | RB20(38:30 31.0km/h easy) | 0.7 | 12 | おきなわワールド | 12 | ↓ | ||
| 13 | 13 | 13 | ↓ | |||||
| 14 | JCRC#9アート杯群馬 B102(2:50:08 36km/h HR147 14℃ ↑1620m 2287kcal) |
2.9 | 14 | TM4.5(23:00 jog) | 0.4 | 14 | ↓ | |
| 15 | 風邪っぽい | 15 | 15 | ↓ | ||||
| 16 | 筋肉痛 | 16 | R6.5(41:20 jog P6:21) | 0.7 | 16 | 柏反省会 | ||
| 17 | 風邪っぽい | 17 | R11.5(1:05:49 LSD P5:43) | 1.1 | 17 | ↓ | ||
| 18 | RB30(48:55 36.8km/h) | 0.9 | 18 | R11.5(1:09:30 LSD P6:02) | 1.2 | 18 | ↓ | |
| 19 | 19 | TM9(54:00 ∠5% ↑450m 10km/h) | 0.9 | 19 | ||||
| 20 | B131.4定峰･白石(4:23 29.9km/h HR133 17℃ ↑1330m 微風 3108kcal) |
4.4 | 20 | 20 | ||||
| 21 | B151.5定峰･丸山(5:47 26.2km/h HR117 18℃ ↑1720m 微弱風 3159kcal) |
5.7 | 21 | R8.5(50:18 LSD P5:55) TM8.5(51:00 ∠5% ↑425m 10km/h) |
1.7 | 21 | TM11.5(57:30 12km/h) 筋トレ1 S1300(250m best=220s) |
1.6 |
| 22 | 風邪突入 | 22 | R8.5(46:41 P5:30) | 0.8 | 22 | RB12(22:00 32.5km/h) ポンズ忘年会 | 0.4 | |
| 23 | R11.5(1:00:38 P5:16 jog) | 1.0 | 23 | 物BBQ@道満 | 23 | さぼり | ||
| 24 | 24 | RB19(34:00 33.5km/h) R8.5(47:42 P5:36) |
1.4 | 24 | R20(1:40:08 P5:00 中強風) RB15(28:45 31.2km/h) |
2.2 | ||
| 25 | 風邪まっている。 | 25 | つくばマラソン R42.2(3:39:50 P5:12 20℃ 無微風 ↑245m) |
3.7 | 25 | |||
| 26 | 26 | 26 | ||||||
| 27 | 休養 | 27 | 27 | TM13(1:00 13km/h) S1000(250×2 best=224s) |
1.4 | |||
| 28 | B141.2亀シュー(4:42 30.0km/h 23℃ 無微風) |
4.7 | 28 | 28 | ||||
| 29 | TM4.5(14.0km/h) Walk2km | 0.5 | 29 | TM11.5(57:30 12km/h) S1000(250m×4 best=235s) |
1.4 | 29 | R20(1:50:13 P5:30 無風 17℃) | 1.9 |
| 30 | RB31(52:00 35.8km/h) | 0.9 | 30 | 30 | R11.5(52:43 P4:35 11℃ 中弱風) | 0.9 | ||
| 31 | B95.3長柄(3:23 28.1km/h 15℃ ↑1360m 微風 濡) |
3.4 | 31 | B47.3×2江戸川(3:21 HR124 微風)R26.4 (2:27 P5:35 HR143)+3jog 計3984kcal |
6.2 | |||
