2011年参戦レースと日々のトレーニング実績。月のタイトルで日記に飛びます。

過去の実績	2010	2009	2008	2007	2006	2005	2004	2003	2002
練習量グラフ

1月			2月			3月
1	R13.2(55:44 P4:13 5℃ 微風)	1.0	1			1	RB22(48:00 HR127 TE3.4 533kcal)	0.8
2			2	R12.5(54:10 P4:20 7℃ 無風 ↑125)	0.9	2
3	R8.2(48:26 P5:54 9℃)	0.8	3			3	R13(56:08 P4:19 HR139 TE4.3 709kcal 21:01+20:43 ) B14+RB9(50:00)	1.0 0.8
4	RB28(1:00:00)	1.0	4	R11.6(59:00 P5:05 HR124 TE2.6 578kcal 9℃ 無風)	1.0	4	RB22(48:00 HR130 TE3.5 559kcal)	0.8
5			5			5	R18本門寺3周(1:21:06 P4:30 HR139 TE4.4 970kcal ↑230 無風 7℃)	1.4
6	R14(1:01:01 P4:22 3℃ 弱風 ↑195)	1.1	6	浦安シティマラソン R21.1(1:22:14 HR154 P3:54 TE5 1050kcal 11℃ 弱風)	1.4	6	B80君津(2:41 29.8km/h HR127 TE3.3 1426kcal 15℃↑1250 中強風) R4(21:00 HR128 TE2.8 245kcal)	2.7 0.4
7	RB28(1:00:00 HR133 TE3.9 722kcal)	1.0	7			7
8	R17(1:19:17 P4:40 9℃ 無風 ↑232) RB15(34:00 HR127 TE2.9 381kcal)	1.3 0.6	8	RB14(30:00)	0.5	8	R8(42:00 jog)	0.7
9	B63.7君津(2:20:25 27.2km/h HR126 ↑920 TE3.1 1234kcal 11℃ 中弱風)	2.4	9	R12(56:02 P4:40 5℃ 無風)	1.0	9	RB28(1:00:00 HR127 TE3.4 658kcal)	1.0
10			10			10
11			11	S3000辰巳(1:12 100m×30)	1.2	11	RB19(42:00) RB19(42:00)	1.4
12	R10(48:22 P4:50 HR129 TE3.6 501kcal ↑55 中弱風 3℃)	0.8	12	R24(1:57:35 P4:54 HR129 TE4.4 ↑225 1236kcal 無微風 4℃)	2.0	12	R18.5平地3周(1:24:32 P4:33 HR131 TE3.5 927kcal ↑125 無風 9℃)	1.4
13	RB22(48:00 HR129 TE3.4 550kcal)	0.8	13	B83君津(3:08:10 26.4km/h HR118 ↑980 TE3.1 1529kcal 6℃ 中弱風)	3.2	13	RB25(54:00 HR128 TE3.4 584kcal)	0.9
14			14	雪		14	RB22(48:00 HR122 TE3.0 497kcal)	0.8
15	B103.3雀川(4:05 25.3km/h HR119 ↑966 TE3.4 1782kcal 2℃ 微風) R8(41:18 P5:09 HR127 TE3 462kcal)	4.1 0.7	15	R18(1:18:20 P4:21 HR141 TE4.9 ↑114 976kcal 微弱風 5℃)	1.3	15
16	B53.4木更津(2:40 20.0km/h HR94 ↑660 TE2 866kcal 11℃ 微弱風)	2.7	16	RB19(42:00 HR131 TE3.4 470kcal)	0.7	16	R13本門寺TT(56:12 P4:19 HR145 TE4.2 ↑170 中強風 3℃)	1.0
17	R13(1:08:36 HR129 TE=3.1 723kcal ↑237 3℃ 無風)	1.2	17	R12(58:21 P4:51↑124 無微風 10℃)	1.0	17	RB15(36:00) RB28(1:00:00 HR122 TE3.1 623kcal)	0.6 1.0
18			18	RB22(48:00 TE推定4以上)	0.8	18
19	R15(1:16:40 P5:07 HR124 TE=2.1 5℃ 微風)	1.3	19	R33(2:35:46 P4:43 HR139 TE4.0 ↑228m 1779kcal 無風 10℃)	2.6	19	R11.5(1:00 HR130 TE3.1 弱風 17℃)	1.0
20	RB22(48:00 HR127 TE3.4 542kcal)	0.8	20	B79.5君津(2:54 27.4km/h HR126 TE3.3 1472kcal ↑1250 8℃ 微風)	2.9	20	R8(43:15 HR121 TE2.7 弱風 16℃)	0.7
21			21			21	RB32(1:10 HR128 TE3.5 773kcal)	1.2
22	B97一本杉(3:32 27.4km/h HR118 TE3.5 1815kcal ↑770 無風)R12(58:00 P4:50 HR135 TE=3.8 702kcal) S2100辰巳	3.6 1.0 0.9	22	R8(40:51 P5:06 easy)	0.7	22	RB22(48:00)	0.8
23	R10.6(55:11 P5:12 HR126 TE2.8 559kcal ↑145 無風 4℃)	0.9	23	RB19(42:00 HR130 TE3.5 492kcal)	0.7	23	R13平地×2(57:37 P4:26 HR142 TE4.1 705kcal 3℃ ↑94 21:21+20:53)	1.0
24	RB25(54:00)	0.9	24			24	RB22(48:00 HR126 TE3.2 523kcal)	0.8
25	R16(1:10:57 P4:26 HR139 TE4.4 818kcal ↑181 微風 5℃)	1.2	25	RB19(42:00 HR126 TE3.3 471kcal)	0.7	25	R13平地×2(1:01:00 P4:42 ↑91m 8℃ 23:54+22:06)	1.0
26			26	B80君津(2:44 29.2km/h HR131 TE3.6 1553kcal ↑1215 11℃ 微風)	2.8	26	R18平地×3(1:17:18 P4:18 HR142 TE4.6 900kcal 4℃ ↑144)	1.3
27	R20.1(1:33:45 P4:40 HR133 TE3.8 1054kcal ↑228 中強風 2℃)	1.6	27	R13(1:06:30 HR125 TE3.2 665kcal 24:36+24:15)	1.1	27	B63.6君津(2:07 29.9km/h HR131 TE3.5 1131kcal 10℃↑940 中強風)	2.2
28	RB19(42:00)	0.7	28			28
29	R30(2:20:50 P4:42 HR135 TE3.6 1524kcal ↑256 無風 5℃)	2.4				29
30	B93.5君津(3:26 27.3km/h HR124 ↑1470 TE3.2 1590kcal 5℃ 弱風)	3.5				30	RB14(30:00)	0.5
31	R12.1(1:03:32 P5:15 HR135 TE3.6 1524kcal ↑256 無風 5℃)	1.1				31	R18平地×3(1:18:59 P4:23 HR141 TE4.9 973kcal 10℃ ↑122)	1.4

S=Swim(m) B=Bike(km) AB=AeroBike(km) RB=RollerBike(km)ローラー台 R=Run(km) TM=TreadMill(km) HC=HillClimb Machine
HR=AverageHeartRate(bpm) ↑=Ascent

4月			5月			6月
1			1	ギックリ		1	S1500部活(100×15)	0.5
2	B96君津(3:13:45 29.7km/h 20℃ ↑1466 中弱風 best=31:34)	3.3	2	R8(42:06 P5:16 HR120 TE2.7 408kcal)	0.7	2	RB28(1:00:00 HR129 TE3.7 684kcal)	1.0
3	S2000月島 R13本門寺TT(55:50 P4:18 HR143 TE4.4 ↑154 無風 7℃)	0.8 1.0	3	S2300東調布(easy 100×10)	0.9	3	S1000部活(25×4) R13(1:10回復走)	0.4 1.2
4			4	B80君津(2:35:02 30.9km/h HR133 TE3.8 22℃ 微風 best=30:29) S2000木更津	2.6 0.7	4	S800部活(400TT=5:55)	0.5
5	RB14(30:00) R18平地×3(1:17:10 P4:17 HR142 TE4.8 965kcal 9℃ ↑131)	0.5 1.3	5	R23(1:43:35 P4:30 ↑150 17℃ 弱風)	1.8	5	B113.5君津(3:46:13 30.1km/h 24℃ ↑1780 微風)	3.8
6	R8平地(40:44 jog) RB10(24:00)	1.1	6	R11.5浦安(54:50 HR129 TE3.3 616kcal) S3000新習(100×20 1000=16:55)	0.9 1.0	6	S1200部活 B15麹町→自宅	0.5 0.6
7	B63.7君津(2:09:30 29.5km/h TE=3.3 ↑1128 20℃ 中強風) S2000久が原	2.2 0.8	7	RB28(1:00:00 HR129 TE3.3 656kcal) R13(59:03 P4:32 HR137 TE4.1 732kcal)	1.0 1.0	7	R13本門寺(1:04:35 P4:58 HR127 TE3.2 677kcal ↑170 21℃)	1.1
8	R18平地×3有酸素走(1:28:52 P4:56 ↑117 微弱風　16℃)	1.5	8	B87君津(3:00 29km/h 26℃ ↑1260 微風)	3.0	8	RB25(54:00 HR124 TE2.9 558kcal)	0.9
9			9			9	S700部活	0.4
10	B124定峰(4:31:17 27.4km/h HR115 TE=3.8↑1015 1994kcal 14℃ 微風)	4.6	10	S3500横浜(100×20 1000=16:15)	1.4	10	S1200部活 R18平地×3(1:24:29 P4:41 HR136 TE4.4 999kcal ↑130 24℃)	0.5 1.4
11	R8本門寺(35:00 P4:22 ↑78 8℃)	0.6	11	RB25(54:00 雨)	0.9	11	RB14(30:00) R8本門寺(40:00 jog)	1.2
12	RB16(36:00)	0.6	12	R8本門寺(37:55 P4:44 ↑85)	0.7	12	B102養老(4:04 25.1km/h HR112 TE2.6 1619kcal 25℃↑1195 無微風)	4.1
13			13	S3500横浜(100×20 1000=15:43)	1.2	13	S2500横浜(100×10 400×2 50×10)	0.9
14	R13(1:05:00 P5:00 ↑110 弱風 15℃)	1.1	14	B14+15(1:15 23.6km/h) R15皇居×3(1:00:58 P4:04 17℃ 微弱風)	1.3 1.0	14
15			15	B80君津(2:40:35 29.9km/h HR127 TE3.5 1410kcal 25℃ 弱風 ↑1173)	2.7	15	S1600部活(100bt 1:22)	0.6
16	JCRC群馬 Z B60(1:40:44 35.7km/h HR142 ↑750 16℃ 弱風)+6試走 R8奈良俣ダム(45:33 P5:41 ↑140 5℃)	1.7 0.2 0.8	16	S2200横浜(100×10 1000=15:18)	0.7	16	S1500部活(100×10 best=1:18)	0.5
17	B29水上高原(1:37 18.2km/h ↑550)	1.6	17			17	S1200部活	0.5
18	首痛い		18	R8本門寺(36:50 P4:36 HR137 TE3.5 442kcal ↑120 微風 19℃)	0.6	18	S2100部活	1.0
19	首痛い		19			19	風邪
20	R5.6通勤(30:00 ↑27) R18(1:24:30 P4:42 ↑192 TE4.2 830kcal 微弱風 12℃)	0.5 1.4	20			20	↓
21	RB11(24:00)	0.4	21	新島TA S1500 B40 R10(2:15:24)	2.3	21	↓しんどい
22	R18本門寺×3(1:23:40 P4:39 HR135 TE4.4 968kcal ↑228 無微風　15℃)	1.4	22			22	↓
23	RB22(48:00 HR130 TE3.4 569kcal)	0.8	23			23	↓
24	B80君津(2:40:14 29.9km/h HR127 TE=3 1369kcal ↑1236 15℃ 微風) S2000長浦	2.7 0.8	24			24	↓
25	R14回復走(1:11:41 P5:07↑52)	1.2	25			25	RB16(36:00 HR128 411kcal TE3.3)	0.6
26	R8逆本門寺(37:35 P4:42 ↑86 17℃)	0.7	26			26	神奈川県実業団水泳大会 S700	0.3
27			27			27
28			28			28	R12.5平地×2(58:04 P4:39 HR142 TE4.6 733kcal ↑74 27℃ 無微風)	1.0
29	B66君津(2:09:32 30.8km/h HR128 16℃ TE3.7 ↑1000 微風 best=30:35) R10.3 (42:58 P4:10 HR143 TE4.1 561kcal)	2.2 0.7	29	RB15(33:00)	0.6	29	S1500部活(100×10) R13平地×2(jog)	0.6 1.1
30	B107鎌北(3:45 28.5km/h↑1015 18℃ 微風) R9.1平地(44:44 P4:55 18℃ 強風)	3.8 0.8	30	R23平地×4(1:42:17 P4:27 ↑196 17℃)	1.7	30	RB22(48:00 HR129 TE3.4 551kcal)	0.8
			31	RB28(1:00:00)	1.0

7月			8月			9月
1	S700部活(25ダッシュ) R10平地(jog)	0.5 0.9	1			1
2	R18平地×3(1:28:00 P4:53 27℃ ↑130m)	1.5	2			2
3	B80.3君津(2:45:19 29.1km/h HR129 31℃ TE3.5 1449kcal ↑1128 微風)	2.8	3			3
4	R10逆平地+α(49:11 P4:55 29℃ 強風)	0.9	4	R8平地×1(54:00) R12平地×1+α(56:24)	0.9 0.9	4	B97.4君津(3:49:40 26.0km/h 30℃ ↑1300 中強風)	3.8
5	RB22(48:00)	0.8	5	S1300部活(100×10 250TT=211s) RB22(48:00)	0.4 0.8	5
6	S1300部活(500=7:18)	0.6	6	R18高尾山(2:30 ↑1330 27℃)	2.5	6
7	カイロプラクティック初診療		7	B33奥武蔵(1:57 ↑1200 1443kcal)	2.0	7	R13平地×2(1:00:56 P4:41 24℃)	1.0
8			8			8	R13平地×2(59:57 P4:37 27℃ HR140 751kcal TE4.4 ↑76)	1.0
9	R8平地(jog) カイロ	0.7	9	R8平地×1(37:40 P4:42 ↑45m 29℃)	0.7	9
10	B97君津(3:18:27 29.3km/h HR132 33℃ TE3.5 1879kcal ↑1394 微風)	3.3	10	S2100辰巳(48:00 100×10 500=7:28)	0.8	10	B103一本杉(3:54 26.4km/h HR138 TE3.7 1721kcal ↑865 30℃ 無微風)	3.9
11	カイロ		11	R13平地×2(1:01:58 P4:46 ↑62m 30℃)	1.1	11
12	S1300部活(100×10) R13平地(1:04:22)	0.5 1.1	12	RB22(48:00) S2600横浜(1:00 100×20)	0.8 1.0	12	R18本門寺×3(1:23:29 P4:38 ↑201 微弱風　29℃)	1.4
13	S1400部活(100×10)	0.5	13			13
14	カイロ RB22(48:00)	0.8	14	B96.8君津(3:39:04 26.5km/h HR125 33℃ TE3.7 1850kcal ↑1680 微風)	3.7	14	S1200部活(easy)	0.5
15	S1300部活(100×10) →米子	0.5	15	S1800部活(50×10 100×5) R13平地×2(1:05:55 P5:04 31℃)	0.7 1.1	15	R13本門寺×2(58:47 P4:31 ↑130 微弱風　28℃)	1.0
16			16	B108養老(4:05:30 26.4km/h HR116 33℃ TE2.6 1661kcal ↑1270 微風)	4.1	16	R18平地×3(1:29:58 P5:00 ↑110 無微風　27℃)	1.5
17	全日本TA皆生 S3000 B138 R42.2	10.5	17	R9.6(57:34) R10千倉(46:55 P4:41 HR132 TE3.3 526kcal) total ↑183 28℃ 強風	1.0 0.8	17	B99横松(3:39 27.1km/h HR117 TE3.1 1632kcal ↑? 27℃ 中強風)	3.7
18			18	B61南房総(2:28:20 23.1km/h HR100 34℃ TE1.8 874kcal ↑695 強風)	2.5	18	R12(1:01:31 jog)	1.0
19	→羽田		19	S2500辰巳(1:06 100×20 500=7:32)	1.1	19	B123.3椎茸村(4:39 26.5km/h HR120 TE3.7 2013kcal ↑1570 30℃ 中弱風)	4.7
20			20	R13平地×2(1:01:40 P4:44 25℃)	1.1	20	R13.5平地×2(1:04:57 P4:49 22℃)	1.1
21	S2600辰巳(1:06 100×15 500=7:22)	1.1	21	三浦遠泳大会 S4000(1:06:56)	1.1	21
22	カイロ		22			22	RB25(54:00)	0.9
23	R4+5皇居(45:00 2周目24:30)B20アクセス	0.8 0.8	23	R13平地×2(57:58 P4:27 HR140 TE4.4 661kcal 28℃ ↑75)	1.0	23
24	B95.8長柄(4:12 22.8km/h HR98 TE2.1 1340kcal ↑1058 微風 27℃	4.2	24	S1500部活(500TT=7:29 100×10) RB22(48:00)	0.5 0.8	24	B71.4君津(2:28:30 28.8km/h HR121 21℃ TE3.2 1183kcal ↑688 微風)	2.5
25	R8平地(49:00 jog)	0.8	25			25	B63.3君津(2:05 30.4km/h HR125 TE2.9 無微風 21℃)R13平地×2(1:04:44 P4:59 HR126 TE3.1)1764kcal	2.1 1.1
26	RB22(48:00)	0.8	26	S1600部活(100×10)	0.6	26
27	S1700部活(100×10 短水500TT=7:14)	0.5	27			27	R13平地×2(57:53 P4:27 ↑81 18℃)	1.0
28			28	TA珠洲 S2500 B101.4 R23.3	5.9	28	RB28(1:00:00 HR123 TE2.9 600kcal)	1.0
29	R8平地(36:23 P4:32 5km=21:45)	0.6	29			29	R18本門寺(1:28:17 P4:54 HR131 TE3.4 938kcal ↑217 21℃)	1.5
30	B88君津(2:52:38 30.6km/h HR131 24℃ TE3.8 1588kcal ↑1222 無微風)	2.9	30			30
31	B70君津(3:07 22.4km/h HR106 ↑1050 TE3.1 微風) R5.5(31:32 HR128)1555kcal	3.1 0.5	31

10月			11月			12月
1			1			1	RB22(48:00 HR129 513kcal)	0.8
2	B133.5椎茸村(4:27 30.0km/h HR125 TE3.2 2103kcal ↑1718 18℃ 無微風)	4.5	2			2	R8平地(38:20 P4:47 HR131 415kcal)	0.7
3	R13平地×2(59:13 P4:33 ↑75 19℃)	1.0	3	R30洗足+平地(2:20 P4:40 HR135 TE2.7 1230kcal ↑180 17℃)	2.4	3
4	R13本門寺(1:02:37 P4:49 ↑143 18℃)	1.1	4	RB27(58:00)	1.0	4	B92.2君津(3:06:30 29.3km/h HR130 TE3.4 1723kcal ↑1120 14℃ 中弱風)	3.1
5	RB28(1:00:00)	1.0	5	B115.2カバ坂(4:17 26.8km/h HR118 TE4 1963kcal ↑1160 15℃ 無微風)	4.3	5
6			6			6	RB30(1:06:00 HR125 658kcal)	1.1
7	R13平地×2(1:01:02 P4:41)	1.0	7	B63.6君津(2:05:42 30.4km/h HR134 TE3.6 1218kcal ↑886 20℃ 無微風)	2.1	7	S1200部活(100×10) R13平地×2 (1:00:03 P4:37 HR138 719kcal)	0.5 1.1
8	B46.8君津(1:34:08 28.8km/h HR123 756kcal ↑578 無風) R10.2(52:46 P5:10)	1.6 0.9	8	POLAR RCX5導入		8
9	B161南房総(5:28 29.4km/h 22℃ ↑1740)	5.5	9	R13平地×2(56:47 P4:22 HR139 684kcal)	1.0	9	水泳部忘年会
10			10	R10平地(46:50 P4:41 HR131 508kcal)	0.8	10	R20皇居(1:29:04 P4:27 HR144 1147kcal)	1.5
11	R18.7平地(1:32:14 P4:55 ↑64)	1.6	11			11	B63.4君津(2:15:50 28.0km/h HR124 TE3.6 1071kcal ↑880 11℃ 無風)	2.3
12	R9.8平地(48:22 P4:56 ↑67) RB30(1:07:00)	0.8 1.1	12	B11試走	0.4	12
13	RB19(42:00)	0.7	13	ツールド沖縄 B144(4:23:16 32.9km/h HR138 3146kcal 25℃ ↑2000 弱風)	4.4	13	R13平地(1:04:50 P4:59 HR126 671kcal)	1.1
14			14			14	R8平地(34:28 P4:18 HR137 409kcal) RB7(15:15 HR112 129kcal)	0.6 0.3
15			15	R8平地(39:32 P4:56 HR131 420kcal)	0.7	15	RB28(1:00:00 HR128 640kcal)	1.0
16	JCRC#9in群馬CSC B6(up)+102 (2:52:15 HR135 1705kcal TE3.5 ↑1325)	0.2 2.9	16			16	自律神経失調症
17			17			17	↓
18	R13平地×2(1:00:00 P4:37 ↑87)	1.0	18			18	↓
19	R10平地+α(47:15 P4:43 ↑38 14℃)	0.8	19			19	不調
20			20	R13平地×2(57:01 P4:23 HR142 711kcal)	1.0	20	↓
21	R23平地×4(1:57:02 P5:05 ↑155 16℃)	2.0	21			21
22	R15皇居(1:07:17 P4:29 ↑66 21℃)	1.1	22			22	RB30(1:06:00)	1.1
23	B80君津(2:37:20 30.4km/h HR129 22℃ TE3.3 1457kcal ↑1130 微弱風)	2.7	23	大田原マラソンR42.2(3:05:43 P4:24 HR145 2406kcal 14℃ 無風)	3.1	23	R13平地(1:03:13 P4:52 HR133 712kcal)	1.1
24			24			24	R18平地(1:28:35 P4:55 HR135 1020kcal) RB19(42:00 HR128 446kcal)	1.5 0.7
25	R13平地×2(56:58 P4:23 ↑79 19℃ 強風)	1.0	25			25	R13本門寺(59:05 P4:32 HR142 740kcal) RB5(14:15 HR119 135kcal)	1.0 0.2
26			26			26
27	R18平地×3(1:24 P4:40 ↑110 14℃)	1.4	27			27	RB10(22:47 HR124 228kcal) R18平地(1:26:11 P4:47 HR134 991kcal)	0.4 1.5
28	R10平地(45:16 P4:31 ↑24 15℃)	0.8	28	R8平地(42:06 P5:16 HR123 410kcal)	0.7	28	RB28(1:00:00 HR126 619kcal) R8.3平地(38:26 P4:38 HR137 453kcal)	1.0 0.7
29	B80君津(2:38:16 30.2km/h HR133? 19℃ TE4.X ↑1125 弱風)	2.7	29	RB28(1:00:00 HR126 616kcal)	1.0	29	R20皇居(1:27:26 P4:22 HR140 1075kcal)	1.5
30	R23平地×4(1:41:17 P4:24 ↑140 19℃)	1.7	30	S1000部活(easy)	0.4	30	RB25(54:00 HR121 522kcal)	0.9
31	RB19(42:00)	0.7				31