2008年参戦レースと日々のトレーニング実績。 月のタイトルで日記に飛びます。
| 過去の実績 | 2007 | 2006 | 2005 | 2004 | 2003 | 2002 |
| 練習量グラフ |  |
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| 1月 | 2月 | 3月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | R10.8(52:28 P4:50) | 0.9 | 1 | 1 | R11.5(1:00:08 P5:13 HR133 680kcal 5℃ 中弱風) |
1.0 | ||
| 2 | さぼり | 2 | RB16(34:00 easy) | 0.6 | 2 | B33.3舞浜(1:04 31.2km/h HR131 677kcal 10℃ 微風) |
1.1 | |
| 3 | B68.3舞浜6周(2:01:15 33.8km/h HR142 1545kcal 無微風) R12(58:14 P4:51) |
3.0 | 3 | 東京ベイ浦安シティマラソン--開催中止 R9.3(53:46 P5:47 3℃ 雪) |
0.9 | 3 | S1600(500×2 250×2 223s) | 0.7 |
| 4 | R1.7+TM13(1:00 13.0km/h) S1200(250×4 best=227s) |
1.7 | 4 | TM14(59:48 BU 13.1→14.7km/h ave14.0km/h 935kcal) |
1.0 | 4 | B119.1長柄(4:11:09 28.45km/h HR135 ↑1580m 11℃ 無微風 2966kcal) R11.5(56:02 P4:52 8℃) |
5.2 |
| 5 | B91.3弓立山(3:09:45 28.8km/h ↑695m 7℃ 無風) R11.5(56:16 P4:54) |
4.2 | 5 | 5 | ||||
| 6 | R11.5(1:00:24 P5:15) | 1.0 | 6 | TM1+14(59:58 14.0km/h HR143 741kcal) S1000(250=217s) |
1.5 | 6 | S3200辰巳(500 2000=32:47 100×4) R11.5(59:14 P5:09 5℃) |
2.3 |
| 7 | 7 | R11.5(58:45 P5:06 3℃) | 1.0 | 7 | TM7(30:00 14.0km/h) walk1.7km | 0.6 | ||
| 8 | TM10.5(44:27 BU 13.5→15km/h) | 0.8 | 8 | R11.5(55:28 P4:49 4℃) | 1.0 | 8 | B141.6定峰(5:06 27.77km/h HR123 3264kcal ↑1380m 11℃ 弱風) |
5.1 |
| 9 | 9 | B86.5物見山(2:51:20 30.3km/h ↑900m 2℃ 無微風) |
2.9 | 9 | R23(1:52:40 P4:54 HR136 1320kcal 9℃ 強風) |
1.9 | ||
| 10 | TM13(59:50 13.0km/h) S1200(無休) | 1.5 | 10 | 風邪 | 10 | |||
| 11 | R11.5(53:15 P4:38) | 0.9 | 11 | ↓ | 11 | TM11(46:57 BU 13.6→14.6km/h)+0.5 筋トレ×3 HCマシン(10:00 100kcal) |
1.2 | |
| 12 | さぼり | 12 | ↓熱 | 12 | S3400辰巳(2000=32:24 100×9) | 1.4 | ||
| 13 | B32.7舞浜3周(1:04:34 30.4km/h 強風) R11.5(53:17 P4:38 HR140 659kcal) 6℃ |
2.0 | 13 | ↓休 | 13 | TM1+14(1:02:13 13.5km/h) 筋トレ×4 S700 easy |
1.5 | |
| 14 | B39.2舞浜4周(1:10 33.5km/h HR139 無 微風) R13(1:12 P5:32 HR129) 1655kcal |
2.4 | 14 | ↓休 | 14 | |||
| 15 | TM11.5(53:05 13.0km/h) S800(easy) | 1.2 | 15 | ↓熱 | 15 | B128.8長柄(4:51:37 26.5km/h HR124 ↑2105m 14℃ 無微風 2975kcal) R11.5(57:30 P5:00 HR132 620kcal) |
5.9 | |
| 16 | 16 | ↓ | 16 | B113高篠峠(4:07:00 27.4km/h HR119 ↑1150m 13℃ 無風 2407kcal) R11.5(54:46 P4:45 HR133 606kcal) |
5.1 | |||
| 17 | TM13(1:00 13.0km/h) S1300(250×4 best=221s) |
1.5 | 17 | ↓ | 17 | |||
| 18 | 18 | ↓ | 18 | R20(LSD 1:45:33 P5:17 HR131 1168kcal 10℃ 無微風) |
1.8 | |||
| 19 | B113.2白石(4:15:52 26.5km/h HR129 ↑1380m 5℃ 中弱風 2817kcal) |
4.3 | 19 | ↓ | 19 | TM13.5(59:58 13.5km/h) 筋トレ×3 | 1.2 | |
| 20 | R18(1:29:03 P4:57) | 1.5 | 20 | ↓ | 20 | RB50.5(1:36:00 31.5km/h easy) | 1.6 | |
| 21 | TM13(1:00 13.0km/h) S800(easy) | 1.3 | 21 | ↓ | 21 | TM14(1:02:10 13.5km/h) S600(easy) | 1.3 | |
| 22 | R11.5(58:27 P5:05) | 1.0 | 22 | 22 | R31.5(2:31:00 P4:47 HR133 1666kcal 無微風 16℃) |
2.6 | ||
| 23 | TM8(34:15 14.0km/h) S1400(250×5 best=222s) |
1.1 | 23 | R11.5(1:06:54 P5:49 3℃ 強風) | 1.1 | 23 | B127横松・定峰(4:39 27.3km/h HR118 ↑1225m 6→18℃ 無微風 2551kcal) |
4.7 |
| 24 | S2300辰巳(500×4 best=7:47) | 0.9 | 24 | R11.5(53:49 P4:41 2℃ 中強風) | 0.9 | 24 | ||
| 25 | R11.5(52:20 P4:33) | 0.9 | 25 | RB33.6(1:00:00 33.6km/h) | 1.0 | 25 | TM13(1:00 13km/h) 筋トレ×3 S1100(easy 250×3 best=223s) |
1.6 |
| 26 | B93.4横松郷(3:23:40 27.5km/h HR114 ↑935m 6℃ 弱風 1923kcal) |
3.4 | 26 | 26 | ||||
| 27 | R31.1(2:28:41 P4:47 微弱風 6℃) | 2.5 | 27 | R11.5(54:23 P4:44 3℃ 中強風 HR142) | 1.0 | 27 | TM14(59:56 14.0km/h) S1000 easy | 1.4 |
| 28 | 28 | TM13.5(59:58 13.5km/h HR145 756kcal) S700(easy 250=226s) |
1.3 | 28 | ||||
| 29 | TM11(47:00 BU13.1→15.6km/h)+1jog S1000(easy) |
1.3 | 29 | R13.1(1:08:10 P5:12 6℃ 弱風) | 1.2 | 29 | JCRC#2修善寺Z B75(2:37:37 HR14628.55km/h 15℃ ↑2000m 2096kcal) |
2.7 |
| 30 | R11.5(52:14 P4:32 無風 8℃) | 0.9 | 30 | B35.7天城峠(1:55:10 18.6km/h HR108) R3(17:00 jog HR123)↑935m 986kcal |
2.3 | |||
| 31 | B94.7長柄(3:36 26.3km/h HR119 ↑1135m 9℃ 微弱風 2036kcal) |
3.6 | 31 | |||||
HR=AverageHeartRate(bpm) ↑=Ascent
| 4月 | 5月 | 6月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | TM1(∠8 8.3km/h)+14(59:58 14.0km/h) +5(24:00 12.5km/h) |
1.6 | 1 | HC5(26:30 300kcal) TM5(12.0km/h 25:00) S1000(easy) |
1.3 | 1 | B118.2刈場坂(4:09 28.4km/h HR112 ↑1400m微風 2393kcal) R20.5(1:40:56 P4:55 HR133 1151kcal 26℃) |
5.9 |
| 2 | TM12.5(59:58 12.5km/h) +2walk S1300(250×5 best=219s) |
1.6 | 2 | B109遠山・松郷(4:03 26.9km/h HR110 ↑565m 21℃ 無微風 1924kcal) |
4.1 | 2 | ||
| 3 | 3 | 3 | TM19.5(1:30:00 13.0km/h HR133 986kcal) 筋トレ×1 |
1.6 | ||||
| 4 | TM13(1:00 13km/h) | 1.0 | 4 | B95.6長柄(3:39 26.2km/h HR119 18℃ ↑1285m 微風 1938kcal) |
3.7 | 4 | TM7(32:18 13.0km/h) S1600(250×5 best=213s) |
1.0 |
| 5 | R23(1:40:25 P4:22 中弱風 HR141) RB20(40:00 30km/h HR122) 1610kcal |
2.4 | 5 | R11.5(1:01:29 P5:21 弱風) | 1.1 | 5 | S3500新習志野(2000=30:55 100×10) | 1.3 |
| 6 | B123三上周回(4:18 28.6km/h HR112 ↑865m 21℃ 無微風 2364kcal) |
4.3 | 6 | B126.5七重・定峰(4:47 26.4km/h HR122 ↑1440m 24℃ 中弱風 2748kcal) |
4.8 | 6 | ||
| 7 | 7 | 7 | B127.6松郷・定峰(4:35 27.8km/h HR117 ↑930m 24℃ 微弱風 2400kcal) |
4.7 | ||||
| 8 | 8 | HC5(27:00 300kcal) TM13(13.0km/h 1:00:00) 筋トレ S1000 |
1.9 | 8 | R30.4(2:24:20 P4:45 HR136 1630kcal 25℃ 微風) |
2.5 | ||
| 9 | TM14(1:00:00 14km/h) | 1.0 | 9 | S2500辰巳(2000=33:?? 100×5) | 1.0 | 9 | ||
| 10 | 10 | B28.5舞浜2周(52:40 32.5km/h HR136 弱風 16℃ 606kcal) R13(1:04:21 P4:57) |
2.0 | 10 | ||||
| 11 | R11.5(52:02 P4:31 無微風 10℃) | 0.9 | 11 | B60.3舞浜6周(1:45:20 34.4km/h 弱風 16℃) |
1.8 | 11 | TM8.6(39:42 13.0km/h) S1500(500×3 best=7:27) |
1.3 |
| 12 | R11.5(54:18 P4:43 HR132 606kcal) | 0.9 | 12 | 12 | S2700辰巳(2000=30:40) | 1.1 | ||
| 13 | B55.2舞浜5周(1:43:40 31.9km/h HR137 弱風 10℃) |
1.8 | 13 | S3000辰巳(2000=32:37 100×10) TM13(1:00:00) 筋トレ3種 |
2.2 | 13 | TM9(41:32 13.0km/h) S2000(1500=22:12 50×10 38-39s) |
1.4 |
| 14 | 14 | B70舞浜7周(1:58:10 35.5km/h HR139 1444kcal 無風 14℃) |
2.0 | 14 | B40.6舞浜3周(1:10:00 34.8km/h 23℃ 中弱風) R8.5(37:44 P4:26) |
1.9 | ||
| 15 | TM14(1:00:00 14km/h)+1jog | 1.1 | 15 | TM1(∠10% jog)+7(14.0km/h)+4(12km/h) | 1.1 | 15 | B38.7舞浜3周(1:11 32.7km/h HR127 中風) R13(59:50 P4:36 HR135)1400kcal |
2.2 |
| 16 | TM8(40:00 12km/h)+1walk | 0.7 | 16 | S3000辰巳(1000=15:40 100×15) | 1.2 | 16 | ||
| 17 | RB14(30:00 28km/h easy) | 0.5 | 17 | B157.2亀大10周(4:56 31.8km/h HR129 ↑1420m 22℃ 無微風 3175kcal) |
5.0 | 17 | TM9(41:32 13.0km/h HR132 454kcal) S1900(1600easy 250×1 205s) |
1.4 |
| 18 | RB26(46:40 33.4km/h) | 0.8 | 18 | R13(1:08:15 P5:15 微風) | 1.2 | 18 | S3000辰巳(2000=30:05) | 1.2 |
| 19 | RB14.4(30:00 28.8km/h easy) | 0.5 | 19 | TM13(59:37 13.1km/h) walk1 S1000(250×3 best=217s) |
1.4 | 19 | 長崎へ | |
| 20 | かすみがうらマラソンR42.2(3:08:52 P4:28 HR147 2423kcal 11℃ 微弱風) |
3.2 | 20 | R13(1:03:49 P4:55 中強風) | 1.1 | 20 | 五島へ | |
| 21 | 21 | TM14(1:00:00 14.0km/h) walk2 S1000(250×4 best=217s) |
1.5 | 21 | ||||
| 22 | 22 | S3200新習志野(1000×3 1000=15:37) | 1.2 | 22 | IRONMAN Japan五島長崎 S3800 B175 R42.2 6589kcal HR131 |
10.1 | ||
| 23 | 23 | B153天津小湊(5:26 28.1km/h HR121 ↑2585m 26℃ 無微風 3210kcal) |
5.5 | 23 | ||||
| 24 | RB25(48:00 31.4km/h) | 0.8 | 24 | B8+29大観山(1:27 ↑805m 17℃ 無風) | 1.8 | 24 | ||
| 25 | 25 | R11.5(56:05 P4:52 微弱風) | 1.0 | 25 | ||||
| 26 | 26 | 26 | ||||||
| 27 | B38.9舞浜3周 (1:10:36 33.1km/h 微風 18℃) |
1.2 | 27 | S3000辰巳(2000=31:09 100×10) TM13(59:37 HR132 680kcal) |
2.2 | 27 | ||
| 28 | TM1+8.5(38:55 13.1km/h) | 0.8 | 28 | B46.1舞浜3.7周(1:24 33.0km/h 無微風 22℃)TM10(42:00 14.5→14.1km/h) S1300(250×4 best=215s) |
2.6 | 28 | ||
| 29 | B106亀大4周(3:22 31.5km/h HR126 ↑805m 18℃ 無微風 2058kcal) |
3.4 | 29 | 29 | ||||
| 30 | RB21.2(40:00 31.8km/h) | 0.7 | 30 | B48.6舞浜5周(1:28 33.1km/h HR129 中弱風 15℃ 971kcal) TM13(13.0km/h HR126 625kcal) S2000(1500=22:22) |
3.2 | 30 | ||
| 31 | RB33.7(1:00:00 33.7km/h) | 1.0 | ||||||
| 7月 | 8月 | 9月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | RB24(40:00 36km/h) | 0.7 | 1 | RB17(easy) | 0.5 | ||
| 2 | 2 | R25高尾=陣馬(3:21:15 7.4km/h HR128 2056kcal 29℃ ↑1385m) |
3.4 | 2 | 筋トレ×3 TM7(BU14.1→15.3km/h) +6.3(12km/h) |
1.2 | ||
| 3 | TM11.5(13.0km/h HR136 614kcal)S1000 | 1.3 | 3 | RB28(52:30 32.0km/h) | 0.9 | 3 | ||
| 4 | 4 | B44.4舞浜4周 (1:31:38 29.6km/h HR120 中弱風 29℃ 846kcal) |
1.6 | 4 | TM10(40:15 BU14.5→15.5km/h HR147) +2(jog) 632kcal S1000(500=7:26) |
1.3 | ||
| 5 | 5 | RB30(52:40 34.2km/h) S2800新習志野(2000=32:00 easy) |
2.1 | 5 | R8.5(37:45 P4:26 28℃ 微風) | 0.7 | ||
| 6 | B94.7横松郷(3:25 28.0km/h HR117 ↑550m 30℃ 無微風 1858kcal) |
3.5 | 6 | 6 | B125.6松郷・定峰(4:19 29.1km/h ↑930m 28℃ 無微風) |
4.4 | ||
| 7 | 7 | AB18(30:00 HR135 379kcal) TM13(1:00 13km/h)S1200(500×2) |
2.0 | 7 | R2(jog) RB26(easy) | 1.0 | ||
| 8 | 8 | B67.7長柄(2:23 28.2km/h HR131 ↑800 微弱風34℃)R9.7(48:50 HR144) 2269kcal S2500新習志野(1500=23:15) |
4.3 | 8 | TM4+5(BU14.5→16km/h 途中walk)+1.5 S1000(500=7:25) |
1.2 | ||
| 9 | 9 | B115.4横松・白石(4:25 26.1km/h HR119 ↑1250m 30℃ 微風 2412kcal) |
4.5 | 9 | ||||
| 10 | TM13.7(1:00 BU13→15km/h) +0.8(jog) S1000(250×2 212s) |
1.5 | 10 | R4(jog) RB25(43:00 34.8km/h) | 1.2 | 10 | TM10(BU14.0→15.8km/h)+2(12km/h) 筋トレ×2 S1000(250×4 250=219s) |
1.5 |
| 11 | 11 | S3000辰巳(2000=30:30) | 1.2 | 11 | TM8(31:58 15.0km/h)+0.5(12km/h) walk2 筋トレ×4 |
0.9 | ||
| 12 | B125奥武蔵(4:57 25.2km/h HR133 ↑1875m 31℃ 無風 3090kcal) R10皇居(49:54 HR137 576kcal) |
5.9 | 12 | 12 | ||||
| 13 | 13 | R10皇居(47:20 25:52+21:28 29℃ 微風) | 0.8 | 13 | RB30(1:00:00 30.0km/h) | 1.0 | ||
| 14 | TM13.5(59:56 13-14km/h HR145 763kcal) 筋トレ S1000(BF300 500=7:20) |
1.5 | 14 | B133.2柳沢峠(6:44 21.4km/h HR120 ↑3330m 32℃ 微風 3579kcal) |
6.8 | 14 | JCRC修善寺Z B55(1:56 28.6km/h HR144 ↑1510m 1500kcal 24℃ 無微風） |
2.0 |
| 15 | 15 | B64.7木賊峠(3:40 18.1km/h HR114 ↑1930m 31℃ 微風 1687kcal) |
3.7 | 15 | B114.3横松館川(4:23 26.0km/h HR110 ↑1100m微風) R20.5(1:45 P5:07) |
6.2 | ||
| 16 | TM14(59:59 BU13.1→14.5km/h) | 1.0 | 16 | 16 | ||||
| 17 | B95.5長柄(3:30 27.2km/h HR126 31℃ ↑1475m 微風 2294kcal) |
3.5 | 17 | S3200新習志野(2000=30:25) RB25(45:00 33.3km/h) |
2.1 | 17 |
S3400辰巳(1500=22:45 100×10) |
1.2 |
| 18 | TM13.5(1:00:00 13.5km/h) S500(easy) | 1.2 | 18 | TM14.2(59:50 14.2km/h) S1000 | 1.4 | 18 | ||
| 19 | B52.7鳴嶋(2:11 24.1km/h 30℃) | 2.2 | 19 | S3200辰巳(100×10 500×2) | 1.2 | 19 | TM10(41:00 14.6km/h)+walk2km S1100(1000=14:58) |
1.1 |
| 20 | JCRC#6群馬Z B84(2:25 HR141 1758kcal) R7(jog 群馬CSC周り) |
3.2 | 20 | RB25(49:50 30.1km/h) R11.5(48:10 P4:11 中弱風 25℃) |
1.7 | 20 | R9(44:55 P4:59 easy) | 0.8 |
| 21 | 21 | 21 | RB60(2:00 30.0km/h HR124 1173kcal) | 2.0 | ||||
| 22 | R11.5(57:04 P4:58 28℃) | 1.0 | 22 | S500見附が浜試泳 B22(easy) | 1.0 | 22 | RB24(47:10 30.5km/h) | 0.8 |
| 23 | R12織田field(56:30 interval HR130 565kcal 29℃) |
1.0 | 23 | 選手登録/車検/競技説明会 | 23 | B60.7(1:54 31.9km/h HR132 ↑575m) B63.8(2:16 28.1km/h HR118 ↑635m) |
4.2 | |
| 24 | 24 | TA珠洲 A S2500 B100.2(↑1140ｍ） R23.3 B23(up+down) |
6.6 | 24 | ||||
| 25 | 25 | ぶらり珠洲 | 25 | 脹脛痛 | ||||
| 26 | CSC5H耐久 B10(試走)+55(1:55:55 HR148 1524kcal 1485m 32℃ 微風) |
2.4 | 26 | 26 | 脹脛痛 | |||
| 27 | 27 | 27 | 脹脛痛 | |||||
| 28 | 28 | 28 | ||||||
| 29 | TM13.5(59:54 BU13.1→14.2km/h) 筋トレ | 1.1 | 29 | 29 | TM10(12.0→12.5km/h) S1200(100×8) |
1.4 | ||
| 30 | S3000辰巳 | 1.2 | 30 | R11.5(56:40 P4:55 雨 25℃) | 1.0 | 30 | S3800辰巳(1500=23:06 100×12) | 1.5 |
| 31 | RB36(1:04:30 33.4km/h) | 1.1 | 31 | B46舞浜4周 (1:26:10 32.2km/h HR135 弱風 30℃ 966kcal) R11.5(53:20 HR136) |
2.4 | |||
| 10月 | 11月 | 12月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | RB31.3(1:01 30.4km/h HR125 631kcal) | 1.0 | 1 | RB22(48:00 27.5km/h) | 0.8 | 1 | ||
| 2 | TM9(45:00 12.0km/h)+1.5walk S1600(250×5 best=207s) |
1.4 | 2 | B141.3定峰顔振(5:33 25.4km/h HR120 ↑2000m 14℃ 微風 3100kcal) |
5.6 | 2 | ||
| 3 | RB15(30:00 30.5km/h) S2500(1500=21:56 250×2 best=206s) |
1.4 | 3 | R11.5(1:00:50 P5:17 無風 easy) RB27(56:10 28.8km/h) |
2.0 | 3 | ||
| 4 | R4.7(25:36 P5:27) | 0.4 | 4 | 不調 | 4 | |||
| 5 | 銚子マリーナTA S1500 B40 R10 (2:37:53 HR135 1788kcal 24℃ 微風) |
2.7 | 5 | 疲労感と微熱 | 5 | |||
| 6 | 脹脛痛 | 6 | 微熱 | 6 | ||||
| 7 | 脹脛痛 | 7 | RB23(52:30 26.3km/h) | 0.9 | 7 | B20.2(46:00 28km/h HR112 350kcal) | 0.8 | |
| 8 | RB32(1:10 27.3km/h) | 1.2 | 8 | B13(試走) | 0.5 | 8 | ||
| 9 | S2500辰巳(100×25 best=81s) | 1.0 | 9 | TDおきなわ130kmB10+130(3:57:52 HR142 32.8km/h 21℃ 中弱風 3045kcal) |
4.3 | 9 | TM14(1:01:20 13.7km/h) walk1(∠10%) S1000(250×4 best=222s) |
1.5 |
| 10 | 10 | 10 | ||||||
| 11 | B49舞浜4周(1:24:14 34.9km/h HR139 無微風 23℃ 1039kcal) |
1.4 | 11 | 11 | TM13(1:00:00 13.0km/h) 筋トレ1 | 1.0 | ||
| 12 | B155.2定峰4本(6:02 25.7km/h HR123 ↑2400m 21℃ 中弱風 3430kcal) |
6.1 | 12 | R11.5(58:52 P5:07 無風 easy) | 1.0 | 12 | ||
| 13 | RB31(1:04 28.6km/h HR134 690kcal) | 1.1 | 13 | TM8(40:00 12.0km/h) S800(easy) | 1.0 | 13 | B111白石(4:18 25.8km/h ↑1030m HR124 2457kcal 無微風 10℃) |
4.3 |
| 14 | RB22(47:20 28.3km/h) | 0.8 | 14 | 14 | R11.5(52:32 P4:34 微風) RB15.4(36:00 25.6km/h) |
1.5 | ||
| 15 | 15 | B106.4横松(3:58 26.8km/h ↑1260m HR124 2350kcal) R15皇居(1:10:55 雨) |
5.2 | 15 | ||||
| 16 | B118.9長柄(3:56:30 30.16km/h HR134 23℃ ↑1715m 微風 2703kcal) |
4.0 | 16 | RB20(46:00 26.0km/h) | 0.8 | 16 | TM13.1(1:00:00 13.1km/h) | 1.0 |
| 17 | RB16(40:00 24.0km/h easy) | 0.7 | 17 | 17 | ||||
| 18 | RB27(1:06 24.6km/h easy累計8000km) | 1.1 | 18 | TM12.4(1:00:00) S900(easy) | 1.3 | 18 | B118.9長柄(4:02:30 29.41km/h HR136 13℃ ↑1640m 無微風 2760kcal) |
4.1 |
| 19 | JCRC#9アート杯群馬 B12(up)+102 (2:51:11 35.75km/h HR138 2087kcal) |
4.3 | 19 | 19 | ||||
| 20 | 20 | 風邪引きそう | 20 | R20皇居(1:33:30 P4:40 微風) | 1.6 | |||
| 21 | RB20(45:00 26.6km/h) S2700辰巳(100×17 1000=15:50) |
1.9 | 21 | 熱っぽい | 21 | R11.5(1:20 P6:57 強風) | 1.3 | |
| 22 | B118.9長柄(3:56:30 30.16km/h HR135 21℃ ↑1710m 無微風 2763kcal) |
4.0 | 22 | R11.5(1:00:38 P5:16 無風 easy) RB21(46:00 27.4km/h) |
1.8 | 22 | ||
| 23 | RB10(26:10 easy)TM9(41:13 13.1km/h) S1000(250×3 best=211s) |
1.6 | 23 | B96.5横松(3:38 26.5km/h 無風 13℃) R6(40:00 jog) |
4.3 | 23 | B98弓立(3:39 26.8km/h ↑830m HR118 1840kcal 無微風 6℃) |
3.7 |
| 24 | 24 | RB42.3(1:30:00 28.2km/h HR132 966kcal) |
1.5 | 24 | TM12(53:20 13.5km/h) S700(250×2 best=230s) |
1.2 | ||
| 25 | B165.7定峰4本(5:53 28.2km/h HR125 ↑2165m 19℃ 無微風 3673kcal) |
5.9 | 25 | TM18(1:23:04 13.0km/h) | 1.4 | 25 | ||
| 26 | B86弓立定峰2本(3:31 24.5km/h HR114 ↑1660m 16℃ 無風 1683kcal) |
3.6 | 26 | R13皇居(1:18 P6:00) | 1.3 | 26 | RB29.6(1:00:00 29.6km/h) ボウリング大会 |
|
| 27 | TM5(easy)+walk1 筋トレ×2 S1500(250×5 best=210s) |
1.1 | 27 | 27 | R15皇居(1:08:00 P4:32 微風) | 1.2 | ||
| 28 | RB22(48:00 27.4km/h) | 0.8 | 28 | 28 | ||||
| 29 | B118.9長柄(3:55:59 30.23km/h HR133 19℃ ↑1755m 無微風 2578kcal) |
4.0 | 29 | RB29.2(1:06:00 26.5km/h easy) | 1.1 | 29 | B95.5横松郷(3:36 26.5km/h ↑555m 中弱風 11℃) |
3.6 |
| 30 | RB17(40:40 25.0km/h) RB23(52:00 26.5km/h) |
1.6 | 30 | つくばマラソンR42.2(3:19:58 HR143 P4:44 2469kcal 弱風 15℃) |
3.4 | 30 | B118.9七重(4:27 26.8km/h ↑1160m HR123 2562kcal 無微風 10℃) |
4.5 |
| 31 | RB12.5(30:00 25.1km/h) | 0.5 | 31 | B47×2江戸川(3:26 HR121 強風) R25(2:02 P4:53 HR130)計3227kcal |
5.5 | |||
