2013年参戦予定レースと日々のトレーニング実績。 白文字レースは参加未定。
| 過去の実績 | 2013 | 2012 | 2011 | 2010 | 2009 | 2008 | 2007 | 2006 | 2005 | 2004 | 2003 | 2002 |
| 練習量グラフ |  |
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| 1月 | 2月 | 3月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | R11.5(54:10 P4:48 HR135 635kcal) | 0.9 | 1 | RB17(36:00 HR129 388kcal) | 0.6 | 1 | ↓ | |
| 2 | 2 | 2 | RB30(1:00 HR127 636kcal) | 1.0 | ||||
| 3 | R15.3(1:19:52 P5:13 HR129 870kcal) | 1.4 | 3 | 神奈川マラソン R21.1(1:27:30 P4:09HR153 1268kcal 12℃ 微風) |
1.5 | 3 | R25皇居(1:51:56 P4:29 HR142 1413kcal 微風) |
1.9 |
| 4 | RB18(36:00 HR124 367kcal) | 0.6 | 4 | 4 | ||||
| 5 | R13本門寺(1:03:26 P4:53 HR137 760kcal) | 1.1 | 5 | S1500(100×10 ave1:30） | 0.5 | 5 | ||
| 6 | B119.5長柄(4:51 HR121 2832kcal ↑1600 7℃ 無風) S2100新習(42:00 100×21） |
4.8 0.7 |
6 | 6 | TM14.2(1:00 14.1→15km/h 800kcal HR143) S1000(easy） |
1.0 0.4 |
||
| 7 | 7 | 7 | RB18(36:00 HR129 395kcal) | 0.6 | ||||
| 8 | R13平地(1:05:55 P5:04 HR133 750kcal) | 1.1 | 8 | 8 | TM7(30:36 12→16.5km/h 360kcal HR136) S500(100×5 best=1:23） |
0.5 0.2 |
||
| 9 | RB25(54:00 HR125 554kcal) | 0.9 | 9 | B63.6君津(2:12 28.9km/h HR136 1558kcal ↑909 5℃ 弱風) S1500(easy） |
2.2 0.6 |
9 | R21.4駒沢公園(1:33:32 P4:37 HR145 1230kcal 22℃ 微風) |
1.6 |
| 10 | RB14(30:00) | 0.5 | 10 | R23.6駒沢公園(1:51:20 P4:43 HR143 1435kcal 無微風) |
1.9 | 10 | B49.3鹿野(2:17 HR96↑658 23℃ 爆風) RB18(42:00 HR131) 計 1400kcal |
2.3 0.7 |
| 11 | S2500新習(54:00 100×25) | 0.9 | 11 | B69.3鹿野(2:46 25.0km/h HR116 1552kcal ↑956 8℃ 弱風) |
2.8 | 11 | ||
| 12 | S500目黒(12:00) | 0.2 | 12 | 12 | TM12(51:11 14.1km/h)S500(easy） | 1.1 | ||
| 13 | B107長狭(3:47 HR126 2388kcal ↑1300 11℃ 無風) |
3.8 | 13 | TM7(30:00 14km/h) S1500 | 0.5 0.6 |
13 | ||
| 14 | RB20(42:00 HR133 479kcal) | 0.7 | 14 | 14 | ||||
| 15 | R13本門寺+平地(1:08:58) RB7(15:00) | 1.4 | 15 | TM7.5(33:10 14km/h→15→10 HR141 416kcal ) S800(100×5 1:26-28) |
0.6 0.3 |
15 | TM14.1(1:00 14.1km/h) | 1.0 |
| 16 | R9平地(44:03 P4:53 HR133 503kcal) | 0.8 | 16 | R23.6駒沢公園(1:50:16 P4:40 HR138 1340kcal 5℃ 中弱風) |
1.9 | 16 | R15駒沢公園(1:01:32 P4:06 HR148 833kcal 19℃ 微風) +walk4.3 |
1.1 |
| 17 | RB16(36:00 HR123 359kcal) | 0.6 | 17 | B46君津(2:10 21.2km/h HR99 894kcal ↑420 5℃ 弱風) |
2.2 | 17 | B105.4椎茸村(4:21 24.2km/h HR107 ↑1480 15℃ 中弱風) |
4.4 |
| 18 | 筋トレ | 18 | TM10.5(48:20 13→14→15→10km/h HR134 519kcal ) S700(100×7) |
0.8 0.2 |
18 | |||
| 19 | R18平地2+本門寺(1:33:42 P5:12 HR129 1026kcal) |
1.6 | 19 | 19 | ||||
| 20 | B38.6君津(1:37 HR109 797kcal ↑585 10℃ 弱風) |
1.6 | 20 | TM14.3(1:00 14.1→15.1km/h 716kcal HR137)AB15(30:00 HR142 379kcal)S600 |
1.7 | 20 | R14平地+本門寺(1:24:13 P6:00 HR117 787kcal 23℃) |
1.4 |
| 21 | 21 | 21 | R7平地(38:06 P5:26) | 0.6 | ||||
| 22 | 22 | AB5(10:00 up)TM8(39:40 12km/h S1600(100×15 1:26-28) |
1.6 | 22 | ||||
| 23 | 23 | R30駒沢公園(2:15:38 P4:31 HR144 1625kcal 8℃ 微弱風) |
2.3 | 23 | ||||
| 24 | 24 | 東京マラソン応援 | 24 | 佐倉マラソン R42.2(3:06:41 P4:26 HR144 2459kcal 14℃ ↑150 微風) |
3.1 | |||
| 25 | R12平地(1:00:25 P5:02 HR130 667kcal) | 1.0 | 25 | 腹痛い | 25 | |||
| 26 | R15.2LSD(1:30:14 P5:56 HR120 874kcal) | 1.5 | 26 | TM7(29:50 14.1km/h) | 0.5 | 26 | ||
| 27 | R12.7根岸(1:12 P5:40 HR122 820kcal) | 1.2 | 27 | 腹痛い | 27 | |||
| 28 | 28 | ↓ | 28 | |||||
| 29 | R15平地(1:12 P4:48 HR139 895kcal) | 1.2 | 29 | |||||
| 30 | 30 | B65.8君津(2:26 27.1km/h ↑230 4℃ 無微風) |
2.4 | |||||
| 31 | R11.2平地(1:05:56 P5:53 HR119 608kcal) | 1.1 | 31 | RB24(48:00 HR131 531kcal) R10平地(51:10 P5:07 HR129556kcal) |
1.7 | |||
HR=AverageHeartRate(bpm) ↑=Ascent
| 4月 | 5月 | 6月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | TM8(36:38 13.1km/h) S1000(100×5 1:25-27) |
1.0 | 1 | S2500新習志野(100×20 1:23-26) | 0.9 | 1 | R30駒沢(2:18:42 P4:37 22℃) | 2.3 |
| 2 | RB23(48:00) | 0.8 | 2 | R20(1:42:15 P5:07 中弱風 11℃) | 1.7 | 2 | B141.3椎茸村(5:15 26.9km/h ↑2040 20℃ 中弱風) |
5.3 |
| 3 | TM8(34:02 14.1km/h HR140 425kcal) | 0.6 | 3 | B97.5横松(3:40 26.6km/h HR113 1969kcal ↑630 17℃ 微弱風) |
3.7 | 3 | ||
| 4 | 4 | B118椎茸村(4:03:30 28.1km/h HR120 ↑1230 21℃ 微風 2080kcal) R10.2(47:39 P4:40 HR135 17℃ 555kcal) |
4.1 0.8 |
4 | TM10+5(1:15 12km/h) walk4 S2000(100×12 1:23-25 500=7:19) |
1.3 0.7 |
||
| 5 | 5 | R6.5(32:19 P4:58) R17.14駒沢(1:24:36 P4:56 HR131 946kcal 25℃ 中弱風) |
0.6 1.4 |
5 | ||||
| 6 | 6 | B68長柄(2:35:15 26.3km/h HR113 1272kcal ↑700 26℃ 中強風) S2600新習志野(100×20 1:24-28) |
2.6 1.0 |
6 | R30駒沢(2:19:05 P4:38 HR136 1646kcal) | 2.4 | ||
| 7 | 7 | 7 | S2000横浜(100×18 1:24-28) | 0.7 | ||||
| 8 | 8 | S1000(100×14 1:22-25) | 0.6 | 8 | ||||
| 9 | RB21(42:00 HR130 460kcal) | 0.7 | 9 | R16.5駒沢(1:27:36 P5:18 HR123 885kcal) | 1.5 | 9 | B100奥多摩(3:09:20 31.7km/h ↑1150 微風)R10(44:24 P4:26) |
3.2 0.8 |
| 10 | TM14.1(1:00 14.1km/h) S500easy | 1.2 | 10 | TM7(29:45 14.1km/h) walk3 S1000(100×8 1:23-26) |
0.5 0.4 |
10 | TM10(12km/h) walk2 S1000(100×7 1:22-23 50×6) |
0.9 0.4 |
| 11 | RB23(48:00 easy) | 0.8 | 11 | 11 | walk6 | |||
| 12 | TM11.2(49:20 13.6km/h) | 0.9 | 12 | B63.6周回×3(2:02:29 31.2km/h HR133 ↑830 21℃ 無風 1396kcal) R10.7(50:31 P4:43 HR142 637kcal) |
2.9 | 12 | TM10(45:55 13.1km/h) walk2.5+6 S1500(100×10 1:23-25) |
0.8 0.5 |
| 13 | B106.4もみじ(3:52 27.5km/h ↑1340 14℃ 無微風) |
3.9 | 13 | 13 | S2500横浜(100×20 1:22-25) | 0.9 | ||
| 14 | B103.3横松(4:03 25.5km/h ↑980 16℃ 中弱風) |
4.1 | 14 | TM7(29:06 14.4km/h) walk1.5 S1000(100×8 1:24-28) |
0.5 0.3 |
14 | ||
| 15 | 15 | 15 | ||||||
| 16 | TM14.1(1:00 14.1km/h) S1000(100×10 1:27-28) |
1.1 0.4 |
16 | S2500横浜(100×15 1:26 1000=15:07) | 0.9 | 16 | RB21(42:00 HR128 RB31(1:00 HR138) R18.5(1:27:14 P4:43 HR139 1059kcal) |
1.7 1.4 |
| 17 | TM10(50:00 12km/h) | 0.9 | 17 | 横浜→新島 | 17 | S2000横浜(100×25 1:22-25 1000=14:51) |
1.2 | |
| 18 | RB21(42:00 easy) | 0.7 | 18 | 新島トライアスロン S1500 B38 R10 2:10:05 HR142 1629kcal |
2.2 | 18 | ||
| 19 | 19 | 復路 | 19 | |||||
| 20 | B102鎌北湖(3:51 26.5km/h HR114 ↑730 10℃ 無微風 2070kcal) |
3.9 | 20 | 20 | S2000横浜(100×15 1:23-26 1000=15:02) |
0.9 | ||
| 21 | 21 | TM10(44:20 13.5km/h) walk1.5 | 0.8 | 21 | goto長崎 | |||
| 22 | 22 | RB18(36:00 easy) | 0.6 | 22 | ||||
| 23 | TM10(39:55 15.0km/h HR145 580kcal) | 0.7 | 23 | R27駒沢(2:23:37 P5:11) | 2.4 | 23 | トライアスロン五島長崎 S3800 B180.2 R42.2 |
10.5 |
| 24 | TM10(42:30 14.1km/h HR145 600kcal) AB15(30:00) S1000(100×10 1:27-30) |
1.7 | 24 | TM12(59:20 12.1km/h) walk1.5 S500 | 1.0 0.2 |
24 | 帰路 | |
| 25 | 25 | B122もみじ(4:22 27.9km/h ↑1500 20℃ 微風) |
4.4 | 25 | ||||
| 26 | TM12.2(54:20 13.5km/h) S1000(100×10 1:25-27) |
0.9 0.4 |
26 | B163奥多摩(5:45 28.3km/h ↑1966 23℃ 微風)R10.3(50:37 P4:54) |
5.8 0.9 |
26 | ||
| 27 | RB21(42:00) | 0.7 | 27 | 27 | ||||
| 28 | B118椎茸村(4:17:30 27.5km/h HR118 ↑1400 21℃ 微弱風 2425kcal) |
4.3 | 28 | R23.7駒沢(2:12 P5:34) | 2.2 | 28 | ||
| 29 | B103.7一本杉(4:23 23.7km/h ↑1000 20℃ 微風) |
4.4 | 29 | TM8(38:08 P4:46) walk1.1 S1500easy | 0.7 0.5 |
29 | ||
| 30 | R11.5(52:00 P4:31) S2700新習志野 (100×10 1:23-29 1000TT=15:58) |
0.9 1.2 |
30 | RB19(42:00 easy) | 0.7 | 30 | ||
| 31 | TM10(50:00 12km/h) S800fly | 1.3 | ||||||
| 7月 | 8月 | 9月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | RB24(48:00 30.0km/h) | 0.8 |
1 | TM10(45:58 13.1m/h) | 0.8 |
||
| 2 | 2 | TM10(42:30 14.1m/h) S700easy | 1.0 |
2 | RB12(24:00 30.0km/h) | 0.4 |
||
| 3 | 3 | B113.3山猫峠(4:21 26.0km/h ↑1285 25℃ 無微風) R6.5(33:46 P5:11) |
4.4 0.6 |
3 | TM13(59:55 13.0m/h) S500easy | 1.0 0.2 |
||
| 4 | 4 | B103鹿野山(4:14 24.3km/h ↑1600 29℃ 微風) |
4.3 |
4 | ||||
| 5 | 5 | 5 | ||||||
| 6 | R6.6大岡山(0:42 P6:22) | 0.7 | 6 | 6 | TM12(51:11 14.1m/h) S1000(100×6 1:23-24) |
0.9 0.4 |
||
| 7 | 7 | TM10(42:30 14.1m/h) S1000easy | 1.1 |
7 | ||||
| 8 | 8 | RB24(48:00 30.0km/h) | 0.8 |
8 | RB21(42:00 30.0km/h) | 0.7 |
||
| 9 | 9 | R9.5(55:05 jog) | 0.9 |
9 | TM10(43:44BU 13.7km/h 12→16) S600(50×6 0:39) |
0.8 0.2 |
||
| 10 | 10 | 10 | ||||||
| 11 | 成田→アムステルダム | 11 | B68.5鹿野山(2:42 25.4km/h ↑1215 37℃ 無風) |
2.7 |
11 | TM12(53:05BU 13.6m/h 13.1→14.1) | 0.9 |
|
| 12 | アムステルダムR9(1:06 jog) | 1.1 | 12 | RB30(1:00 30.0km/h) | 1.0 |
12 | 風邪 |
|
| 13 | →ケルン→ライン川→シュツットガルト | 13 | TM12(51:30 14.0m/h) S500easy | 1.1 |
13 | ↓ |
||
| 14 | Ermstal Marathon R21.1(2:13 jog) | 2.2 | 14 | TM10(42:30 14.1m/h) walk1.5 | 0.8 |
14 | ↓ | |
| 15 | →ミュンヘン |
15 | S2800辰巳(1:12 100×5×5 1:29) | 1.2 |
15 | ↓ | ||
| 16 | バンベルク ニュルンベルク ミュンヘン | 16 | 16 | ↓ | ||||
| 17 | ミュンヘン→ヒースロー | 17 | R15平地(1:14:53 P5:00) | 1.3 |
17 | ↓ | ||
| 18 | 帰国 | 18 | B51鹿野山(2:27 20.8km/h ↑900 31℃ 弱風) |
2.5 |
18 | ↓ | ||
| 19 | 19 | S2000横浜(40:00 100×5×4 1:28) | 0.7 |
19 | ↓ | |||
| 20 | R13平地(1:04:29 P4:57) | 1.1 | 20 | TM8(34:10 14.0m/h) S1000 | 0.9 |
20 | ↓ | |
| 21 | B105.5山猫峠(4:00 26.4km/h ↑1045 23℃ 無微風) |
4.0 | 21 | S2500横浜(54:00 100×5×4 1:27) | 0.9 |
21 | R20.6駒沢(1:54:29 P5:33 HR134 1324kcal) |
1.9 |
| 22 | 22 | 22 | RB22(48:00 HR126 503kcal) | 0.8 |
||||
| 23 | TM10(44:40 13.4km/h) | 0.8 | 23 | 23 | R15平地(1:13:56 P4:55 HR139 915kcal) | 1.3 |
||
| 24 | 24 | 24 | ||||||
| 25 | 25 | トライアスロン珠洲 S2500 B101.4R23.3 |
6.0 |
25 | ||||
| 26 | TM10(40:04 15.0km/h) | 0.7 | 26 | 26 | R9(42:32 P4:43 HR142 538kcal 強風) | 0.7 |
||
| 27 | 27 | 27 | ||||||
| 28 | RB36(1:12 30.0km/h) |
1.2 |
28 | 28 | R28.7駒沢(2:26:26 P5:06 HR135 1729kcal) |
2.5 |
||
| 29 | TM6(26:40 13.5m/h) S500easy | 0.7 |
29 | 29 | ||||
| 30 | 30 | 30 | TM5(25:00 P5:00) | 0.5 |
||||
| 31 | 31 | RB9(22:00) S2500越中島 | 1.5 |
|||||
| 10月 | 11月 | 12月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | TM10(45:54 13.1km/h) AB15(30:00 LV16 400kcal) S1000(50×10) |
2.2 | 1 | TM1.5(6:30) ハムスト痛める | 0.1 |
1 | B102もみじ(3:24:25 29.9km/h ↑1260 HR126 2129kcal 13℃ 微風) |
3.4 |
| 2 | TM11(46:50 14.1km/h) S700easy | 1.1 |
2 | RB30(1:00 30.0km/h HR128 640kcal) | 1.0 |
2 | ||
| 3 | 3 | R32.6駒沢(2:59:01 P5:29 HR123 1788kcal) |
3.0 |
3 | TM14.3(59:50 BU 14.3km/h)walk1.5 S500 |
1.2 |
||
| 4 | TM9(38:28 14.1km/h) AB12(30:00 LV15 330kcal) |
0.7 0.5 |
4 | R16平地(1:21:43 P5:06) | 1.4 |
4 | TM10(41:38 BU 14.4km/h) walk1.5 AB13(30:00 LV15 363kcal) |
0.7 0.5 |
| 5 | R14(1:09:00 P4:55 HR132 755kcal) | 1.2 |
5 | TM7(37:20 11.2km/h)walk4.5 | 0.7 |
5 | ||
| 6 | B68鹿野山(2:52 23.7km/h ↑947 HR106 1300kcal 22℃ 微弱風) |
2.9 |
6 | 6 | R23.6駒沢(1:42:10 P4:20 HR140 1260kcal 13℃) |
1.7 |
||
| 7 | 7 | 7 | ||||||
| 8 | TM11.5(55:00 12.5km/h) walk1 | 1.0 |
8 | TM11.8(59:38 11.9km/h)walk1 | 1.0 |
8 | B90椎茸村(3:14:30 27.8km/h ↑1264 HR122 1928kcal 8℃ 弱風) |
3.3 |
| 9 | 9 | R25.7駒沢(1:57 P4:33 HR136 1390kcal) | 2.0 |
9 | ||||
| 10 | 10 | RB24(48:00 30.0km/h) | 0.8 |
10 | TM13(1:00)walk3 S1000 | 1.4 |
||
| 11 | 11 | TM12.2(1:00 intbl 18km/h) walk1 AB13(30:00 LV15 348kcal) S1000 |
1.9 |
11 | TM14.3(59:48 BU 14.3km/h HR139 760kcal)walk1 S700 |
1.0 0.3 |
||
| 12 | 12 | 12 | ||||||
| 13 | B57.3鹿野山(2:33 22.5km/h ↑750 HR106 1222kcal 22℃ 弱風) |
2.6 |
13 | TM14.8(1:04 13.9km/h HR143 770kcal) | 1.1 |
13 | TM9+1(13.2km/h+17km/h) walk2 | 0.8 |
| 14 | 14 | R9平地(44:06 P4:54) | 0.8 |
14 | RB24(48:00 HR122 479kcal) | 0.8 |
||
| 15 | TM11.5(54:40 12.6km/h) walk1 AB11 (30:00 LV15 306kcal) S1600(100×10) |
2.1 |
15 | 15 | R6.5(38:20 P5:53)+17.1駒沢(1:09:10 P4:02 HR146) total HR135 1255kcal 9℃ |
1.8 |
||
| 16 | TM14(59:35 14.1km/h)walk1.3 S500easy | 1.3 |
16 | B104.5もみじ(3:45 27.9km/h ↑1473 HR117 2072kcal 17℃ 弱風) |
3.8 |
16 | 筋トレ |
|
| 17 | RB18(36:00 30.0km/h HR125 370kcal) | 0.6 |
17 | R10平地(49:58 P5:00)横浜国際女子応援 | 0.9 |
17 | TM12(51:07 14.1km/h)walk2 S700 | 1.2 |
| 18 | TM13.2(1:00 P4:32 HR141 748kcal) walk1.5 S1000easy |
1.0 0.4 |
18 | 18 | TM14.1(1:00)walk1 | 1.0 |
||
| 19 | R12.8駒沢(1:00:47 P4:44 HR133 692kcal) | 1.0 |
19 | TM10(42:30 14.1km/h HR136 500kcal) | 0.7 |
19 | ||
| 20 | RB19(36:00 31.7km/h) | 0.6 |
20 | TM5(24:00 12.5km/h intbl17) walk3.6 | 0.4 |
20 | RB18(36:00) | 0.6 |
| 21 | 21 | 21 | R20皇居(1:23:05 P4:09 HR144 1090kcal) | 1.4 |
||||
| 22 | TM8(35:25 13.5km/h)walk3 S1500(100×13 1:23-25) |
0.6 0.6 |
22 | 22 | walk4 |
|||
| 23 | TM14(59:37 14.1km/h)walk1.3 AB12(30:00 LV15 344kcal) |
1.0 0.5 |
23 | 大田原マラソン R42.2(3:06:52 P4:26 HR145 2468kcal) |
3.1 |
23 | B85.5もみじ(3:20 25.6km/h ↑1165 HR116 1860kcal 5℃ 無微風) |
3.4 |
| 24 | 24 | 24 | TM10(41:30 14.5km/h)walk1.5 S700 | 1.0 |
||||
| 25 | TM7(30:40 13.7km/h)walk0.3 | 0.6 |
25 | 25 | TM14.5(59:45 14.1→15.8km/h)walk1.5 | 1.0 |
||
| 26 | TM12(51:13 14.1km/h)walk1.5 | 0.9 |
26 | 26 | ||||
| 27 | R18.7駒沢(1:20:55 P4:19 HR140 988kcal) | 1.4 |
27 | TM7(33:18 12.6km/h)walk1 S1000easy | 1.0 |
27 | ||
| 28 | 28 | 28 | ||||||
| 29 | RB21(42:00 30.0km/h) | 0.7 |
29 | TM11(50:45 13km/h) | 0.9 |
29 | ||
| 30 | TM6(33:33 10.7km/h)AB3(LV15 100kcal) | 0.8 |
30 | R13.7(1:06:44 P4:52) | 1.1 |
30 | B114.3もみじ88(4:01 28.4km/h ↑1695 HR125 2531kcal 6℃ 微風) |
4.1 |
| 31 | B74.5綾瀬(3:23 22km/h ↑500 微風) | 3.4 |
31 | R21.4駒沢(1:34:43 P4:25 HR136 1134kcal 10℃) |
1.6 |
|||
