2010年参戦レースと日々のトレーニング実績。 月のタイトルで日記に飛びます。
| 過去の実績 | 2009 | 2008 | 2007 | 2006 | 2005 | 2004 | 2003 | 2002 |
| 練習量グラフ |  |
|
|
|
|
|
|
|
| 1月 | 2月 | 3月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | 1 | 風邪（弱） | |||||
| 2 | R20(1:35:50 P4:47 HR136 1080kcal 9℃ TE=4.0) |
1.6 | 2 | AB18(30:00 LV16 363kcal) TM1(∠10% 8.8km/h)+14.6(1:00:00 14.5→15km/h) |
1.7 | 2 | TM2(∠10% 9.3km/h)+7(14.5km/h) 筋トレ×5 |
0.9 |
| 3 | B93横松(3:28 27.0km/h HR116 無微風) TM10(13km/h HR137) 計2048kcal S200 |
4.4 | 3 | TM1(∠10% 9km/h)+8(31:35 15.2km/h) S1000(100×5 500 easy) |
0.7 0.3 |
3 | S3200辰巳(100×15) | 1.2 |
| 4 | 4 | S3000辰巳(100×10) | 1.1 | 4 | ||||
| 5 | 5 | 5 | R11.5(50:35 P4:24 HR146 677kcal TE4.6 微風 13℃) |
0.9 | ||||
| 6 | S3100辰巳(100×10×2 best=1'22") | 1.2 | 6 | 6 | B91.6横松(3:17 27.8km/h HR123 TE3.7 1521kcal ↑677m 無微風) |
3.3 | ||
| 7 | AB24.4(36:00 LV17 489kcal) 筋トレ×2 TM10.6(42:00 BU 13→16km/h) |
1.5 | 7 | 東京ベイ浦安シティマラソン R21.1(1:25:02 P4:02 HR152 6℃ 強風 TE=5) |
1.5 | 7 | R13(59:58 P4:37 6℃ 微弱風) | 1.0 |
| 8 | 8 | 8 | ||||||
| 9 | B90弓立(3:17 27.4km/h HR119 無風) R11.2皇居(50:43 P4:32 HR138 TE4) |
3.3 0.9 |
9 | 9 | TM2(∠10% 10km/h)+14.5(14.5km/h HR148 810kcal TE5) 筋トレ×4 |
1.3 | ||
| 10 | R11.5(57:56 P5:02 HR130 658kcal TE3.3) | 1.0 | 10 | S2200辰巳(100×11) | 0.9 | 10 | S3500辰巳(2000=29:52) | 1.3 |
| 11 | B91弓立(3:30 25.9km/h HR110 無微風 ↑525m 1332kcal TE3.0) |
3.5 | 11 | 11 | TM2(∠10% 10km/h)+10(41:30 14.5km/h) 筋トレ×6 |
1.0 | ||
| 12 | 12 | R11.5(47:00 P4:05 HR145 628kcal TE4.4 無風 5℃) |
0.8 | 12 | ||||
| 13 | S3000辰巳(100×15 500=7:23) | 1.0 | 13 | RB27.5(1:00:00 HR136 TE4.1 740kcal) | 1.0 | 13 | B95.6物周(3:20 28.7km/h HR122 TE3.3 1486kcal ↑805m 無微風) |
3.4 |
| 14 | TM1(∠10%)+10(42:50 14km/h) 筋トレ×3 | 0.9 | 14 | R21(2:38 jog HR107 1027kcal TE=1.8 | 2.6 | 14 | B90.5弓立(3:26 26.3km/h HR116 TE3.2 1248kcal ↑570m 中弱風) |
3.4 |
| 15 | 15 | 15 | ||||||
| 16 | 16 | TM2(∠10% 9.3km/h)+11(44:27 BU 14.8km/h) +down1 筋トレ×1 |
1.1 | 16 | RB16.6(40:00) AB13.5(LV16 20:00) TM1 (∠10% 10km/h)+2(14.5km/h)+1(jog) |
1.0 0.4 |
||
| 17 | R28.4皇居(2:10 P4:37 無微風 11℃) | 2.2 | 17 | RB35(1:17:00 HR132 TE3.6 886kcal) | 1.3 | 17 | 風邪 | |
| 18 | 18 | S3200辰巳(100×10 500=7:18) | 1.2 | 18 | ↓ | |||
| 19 | TM2(∠10% 8km/h)+12(49:38 14.5km/h) +jog0.5 筋トレ×3 |
1.3 | 19 | 19 | ↓ | |||
| 20 | B95長柄(3:39 26.1km/h HR126↑1250m 1818kcal 中弱風 15℃)筋トレ×6 TM2 (∠10% 8km/h)+9(40:00 13.5km/h) |
3.7 1.1 |
20 | B126.8亀小周(4:16 29.6km/h 無微風 ↑819m) R10皇居(50:32 P5:03) |
4.3 0.9 |
20 | ↓ | |
| 21 | S2600辰巳(100×10 500=7:34) | 0.9 | 21 | B96横松(3:51 24.9km/h HR118 中強風 ↑790m 1710kcal TE3.4) |
3.9 | 21 | JCRC修善寺Z B70(2:40 26.1km/h HR139 TE3.8 1610kcal ↑1853m 暴風) |
2.7 |
| 22 | 22 | 22 | R12.8丹沢湖(1:18 P6:06 HR115 563kcal ↑121m 微風) |
1.3 | ||||
| 23 | R13(1:06:43 P5:08)RB17.5(35:00) | 1.6 | 23 | 23 | ↓ | |||
| 24 | R26足柄峠(2:38:22 P6:05 ↑630m 9℃ 無風) |
2.7 | 24 | 風邪 | 24 | |||
| 25 | 25 | ↓ | 25 | RB28.5(1:00:00 HR133 TE4 558kcal) S4000辰巳(nonstop 2000=31:20) |
1.0 1.1 |
|||
| 26 | S2500辰巳(100×8 1000=15:20) TM2(∠ 10% 8.2km/h)+12(53:40 13.5km/h) |
1.0 1.1 |
26 | ↓ | 26 | |||
| 27 | B119長柄(4:33 26.1km/h HR123 TE=2.9 ↑1560m 2056kcal 微弱風 10℃) |
4.6 | 27 | ↓ | 27 | B102.5物周(3:41 HR124↑912m1780kcal 微風)R10.6(51:53 P4:52 HR138 649kcal) |
3.7 0.9 |
|
| 28 | S3000辰巳(100×16 500=7:30) | 1.1 | 28 | 東京マラソン2010（応援） 風邪（弱） | 28 | R22皇居4周(1:51 HR130 1127kcal TE4.6 中弱風 8℃) |
1.9 | |
| 29 | TM10.3(13.5km/h 45:45) S600 easy | 1.0 | 29 | |||||
| 30 | B92弓立山(3:38 25.3km/h HR108 無風 ↑644m 1385kcal) R10.5(52:20 P4:58) |
3.6 0.9 |
30 | AB22(33:00 LV17 440kcal) TM14.3 (1:00:00 14.0→17.5km/h) 筋トレ×4 |
0.6 1.1 |
|||
| 31 | B99.5横松郷(3:48 26.2km/h HR110 微風 ↑670m 1469kcal TE=3.1) |
3.8 | 31 | S3500辰巳(適当) | 1.2 | |||
HR=AverageHeartRate(bpm) ↑=Ascent
| 4月 | 5月 | 6月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | RB28(1:00:00) | 1.0 | 1 | RB30.3(1:05:00 28km/h HR135 TE3.7 764kcal) |
1.1 | 1 | 体調不良 | |
| 2 | RB30(1:04:00 28km/h) | 1.1 | 2 | 菅平R12(58:34 HR131 TE3.8 679kcal) | 1.0 | 2 | ↓ | |
| 3 | R31.5(2:22:26 P4:31 13℃ 微風) | 2.4 | 3 | 菅平R1+25.2(1:53 HR144 TE5) R12 (1:40 HR107 ↑132m TE1.6) 2067kcal |
2.0 1.7 |
3 | ↓ | |
| 4 | B94雀川(3:48 24.7km/h ↑487m 7℃ 微風) |
3.8 | 4 | 菅平R12(1:10 HR133 ↑300m TE3.2 708kcal) |
1.2 | 4 | 風邪 | |
| 5 | 5 | B124.4鎌北(4:44 26.2km/h HR116 TE3.2 2092kcal ↑1297m 25℃ 微風) |
4.8 | 5 | 風邪 | |||
| 6 | AB19(30:00 LV17 393kcal) TM13.5 (57:30 14.1km/h) 筋トレ×2 |
0.5 1.0 |
6 | 6 | 風邪 | |||
| 7 | S3500辰巳(100×20 500=7:25) | 1.2 | 7 | AB15(24:00 LV16 300kcal) TM1(∠10% ) +7.5( 13.5km/h) 筋トレ×3 S1000 |
1.6 | 7 | 体調不良 | |
| 8 | AB18.5(30:00 LV16 370kcal) TM7(30:00 14.1km/h) 筋トレ×4 |
0.5 0.6 |
8 | 8 | AB21(34:00 LV16.5 430kcal) 筋トレ×6 | 0.8 | ||
| 9 | 9 | B112.3横松郷(3:59 28.2km/h HR113 TE2.9 1697kcal ↑500m 22℃ 微風) |
4.0 | 9 | TM2(∠10% 12:00)+10(44:25 13.5km/h) | 1.0 | ||
| 10 | B123定峰(4:39 26.4km/h ↑960m 17℃ 微風) R20.9彩湖(2:18 LSD 22℃) |
4.7 2.3 |
10 | 10 | S2600辰巳 | 1.0 | ||
| 11 | B87.6物見山(3:10 27.6km/h ↑245m 16℃ 無微風) |
3.2 | 11 | TM2(∠10% 12:00)+10(44:07 13.6km/h) | 1.0 | 11 | ||
| 12 | 12 | RB28(1:00 28km/h) | 1.0 | 12 | B98桂木(4:00 24.5km/h HR117 TE3.0 1836kcal ↑810m 27℃ 微風) |
4.0 | ||
| 13 | AB11(17:00 LV17 220kcal) TM10.1 (43:15 14.0km/h) 800 easy |
1.1 0.3 |
13 | S3000辰巳(100×8 2000=29:57) | 1.0 | 13 | ||
| 14 | 14 | 14 | AB26(42:00 LV17 520kcal) TM2(∠10% 10km/h HR151)+7(13.6km/h HR145) |
0.7 0.8 |
||||
| 15 | 15 | B10.7+142.4定峰(4:53 29.1km/h HR126 TE4 2362kcal ↑1038m) S2800辰巳 (500=7:22) |
5.3 1.0 |
15 | ||||
| 16 | TM10(48:00 12.5km/h HR127 TE3.1) | 0.8 | 16 | B105.5猿岩(4:11 25.2km/h HR107 TE3.2 1572kcal ↑936m) R16.3(1:26 P5:16 HR127 TE3.2 902kcal) |
4.2 1.5 |
16 | AB21(30:00 LV17 420kcal) TM2(∠10% 10km/h HR154)+9(14km/h HR150) |
0.5 0.9 |
| 17 | 17 | 17 | S2600辰巳(500=7:19) | 0.9 | ||||
| 18 | かすみがうらマラソン R42.2(3:03:21 P4:21 HR157 ↑94m 微風 15℃) |
3.1 | 18 | TM2(∠10% 12:00)+5(20:40 14.5km/h +10(48:00 12.5km/h)+3(12:00 15km/h) |
1.6 | 18 | ||
| 19 | 19 | AB29(48:00 LV16 590kcal) TM10( 12.5km/h 48:00) |
0.8 0.8 |
19 | R13(1:07:30 P5:12 jog) | 1.2 | ||
| 20 | 20 | 20 | B132定峰(5:12 HR117 TE3.7 2200kcal ↑970m 27℃ 微風) |
5.2 | ||||
| 21 | S3000辰巳(100×15 easy 500=7:27) | 1.1 | 21 | S3000新習志野 | 1.1 | 21 | ||
| 22 | 22 | B119鎌北(4:44 25.1km/h HR108 TE3.1 1867kcal ↑1007m 26℃ 無微風) |
4.8 | 22 | R13(57:16 P4:24 26℃ 弱風) | 1.0 | ||
| 23 | 23 | 谷川真理駅伝 R5up+R5(18:55 P3:47 無風 雨) |
0.7 | 23 | S2500辰巳(100×15 500=7:20) | 0.9 | ||
| 24 | B110白石(4:12 26.2km/h HR118 TE3.7 ↑958m 14℃ 微弱風 1698kcal) |
4.2 | 24 | RB24.5(53:34 HR122 TE2.6 522kcal) | 0.9 | 24 | S2300辰巳 | 0.8 |
| 25 | R16.5皇居(1:34 P5:42 HR120 791kcal TE3.2 弱風 16℃) |
1.6 | 25 | S3200辰巳(100×10 500×4 best=7:23) | 1.1 | 25 | ||
| 26 | 26 | 26 | ||||||
| 27 | 27 | 27 | 宮島パワートライアスロン S2500 B55 R20 |
4.7 | ||||
| 28 | S2900辰巳(100×20 500=7:30) | 1.1 | 28 | TM2(∠10% 10km/h)+14(14.0km/h) | 1.2 | 28 | ||
| 29 | RB17.6(40:00 26.5km/h) R11.5(50:02 P4:21) |
0.7 0.9 |
29 | B127定峰(4:38 27.4km/h↑1046m 12℃ 無微風) R14.2(1:11:04 P5:00) |
4.7 1.2 |
29 | ||
| 30 | B125.4定峰(4:33 27.6km/h HR124 TE3.5 ↑1083m 15℃ 微風 2173kcal) |
4.6 | 30 | 体調不良 | 30 | S2500辰巳(100×15 100=1:17) | 0.9 | |
| 31 | ↓ | |||||||
| 7月 | 8月 | 9月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | B93雀川(3:27 26.8km/h HR113 TE3.3 ↑458m 30℃ 無微風 1353kcal) |
3.5 | 1 | ||||
| 2 | 2 | TM10(42:15 13.5km/h) | 0.7 | 2 | ||||
| 3 | B143亀大7周(4:45 30.1km/h HR126 TE5 ↑987m 27℃ 無風 2255kcal) R5.5 |
4.8 0.6 |
3 | 3 | ||||
| 4 | B106横松(4:09 25.5km/h HR112 TE3 ↑423m 26℃ 無微風 1500kcal) |
4.2 | 4 | TM12(51:25 14km/h) | 0.9 | 4 | 式根島アクアスロン S1500 R10 | 1.3 |
| 5 | 5 | 5 | ||||||
| 6 | 6 | S3000辰巳(100×15 100=1:23) | 1.2 | 6 | 職場転居 | |||
| 7 | 7 | 7 | ||||||
| 8 | 8 | 8 | ||||||
| 9 | 9 | 自宅転居 | 9 | |||||
| 10 | 10 | 10 | ||||||
| 11 | 館山若潮TA S1500 B39 R10 |
2.2 | 11 | 11 | B127定峰(4:40 27.2km/h↑1103m 27℃ 無微風) |
4.7 | ||
| 12 | 12 | 12 | ||||||
| 13 | 13 | 13 | R7.7本門寺(41:08 P5:20 29℃) | |||||
| 14 | 14 | B90桂木(推定3:36 詳細不明) | 3.6 | 14 | R7.2本門寺(33:48 P4:41 24℃ TE3.4 316kcal HR137 ↑87m) |
0.6 | ||
| 15 | 15 | 15 | ||||||
| 16 | 16 | 16 | RB12(25:00) | 0.5 | ||||
| 17 | B119七重(4:48 24.8km/h HR116 TE3.9 ↑1059m 31℃ 微風 2120kcal) |
4.8 | 17 | R7.2(48:00 jog) | 0.7 | 17 | RB12(25:00) | 0.5 |
| 18 | 18 | R7.2(48:00 jog) | 0.7 | 18 | R12.2本門寺(57:50 P4:44 30℃ TE4.6 601kcal HR141↑157m) |
1.0 | ||
| 19 | 19 | 19 | ||||||
| 20 | 20 | 20 | B129.5定峰(4:40 27.7km/h HR123 TE4.0 ↑1183m 24℃ 無微風 2293kcal) S2300辰巳(500×2 500=7:39) |
4.7 0.9 |
||||
| 21 | TM2(∠10% 10km/h)+6(25:41 14km/h) | 0.7 | 21 | 21 | ||||
| 22 | S2100越中島 | 1.0 | 22 | トライアスロン珠洲 S2500 B100.2 R23.3 |
6.8 | 22 | R5本門寺(20:55 P4:11 24℃ 微弱風)+2.2 | 0.6 |
| 23 | 23 | B32.7(1:50 28.1km/h HR96 TE2.0 ↑532m 30℃ 微風 609kcal) |
1.8 | 23 | ||||
| 24 | CSC5時間耐久 B35 | 1.3 | 24 | 24 | ||||
| 25 | 25 | R4.1(27:56 P6:48 jog) | 0.5 | 25 | ||||
| 26 | 26 | 26 | 村上笹川流れTA S1500 B40 R10 (2:15 HR149 TE=5 22℃ 無微風) |
2.3 | ||||
| 27 | B19(30:00 LV17 396kcal) TM2(∠10% 10km/h)+3(12:41 14km/h) |
0.5 0.5 |
27 | 27 | ||||
| 28 | B19(30:00 LV17 386kcal) TM9(41:30 13km/h) |
0.5 0.7 |
28 | B124定峰(4:25 28.1km/h HR124 TE4.4 ↑1035m 30℃ 無微風 2163kcal) |
4.5 | 28 | ||
| 29 | 29 | R7.2(32:49 P4:33 29℃) | 0.6 | 29 | ||||
| 30 | S2400辰巳(100×10) | 1.0 | 30 | AB17(30:00) TM10(45:22 13.2km/h) S1000 |
1.6 | 30 | ||
| 31 | 31 | |||||||
| 10月 | 11月 | 12月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | R7.2本門寺(43:00 jog) | 0.7 | 1 | 1 | ||||
| 2 | B103.8一本杉(3:52 26.8km/h HR117 TE3.8 ↑950m 21℃ 無微風 1833kcal) |
3.9 | 2 | R12本門寺(54:20 22:00+21:47) | 0.9 | 2 | ||
| 3 | R17.8本門寺(1:42 P5:44 26℃ 無風 ↑228m TE3.6 927kcal HR128) |
1.7 | 3 | B138白石丸山(5:39 24.6km/h TE4.6 ↑1781m 13℃ 微風) |
5.7 | 3 | R12本門寺(54:22 22:23+21:18 HR141 TE4.1 677kcal 14℃ ↑162m) |
0.9 |
| 4 | R12.2本門寺(55:45 21:48+22:23) | 1.0 | 4 | 4 | B50木更津(2:24 20.8km/h HR95 TE2.1 ↑544m 15℃ 無微風 755kcal) |
2.4 | ||
| 5 | B45.6多摩川(1:54 23.9km/h HR108 TE2.4 ↑100m 23℃ 無微風 734kcal) |
1.9 | 5 | 5 | B101.5一本杉(3:40 27.6km/h HR119 TE3.8 ↑734m 7℃ 無微風)R17(1:35) |
3.7 1.6 |
||
| 6 | 6 | EKIDENカーニバル R3+10(HR159 TE5 606kcal 19℃) |
0.9 | 6 | ||||
| 7 | R10.5本門寺(48:09 P4:35 5km=21:27 ↑134m TE4.4 630kcal HR144 20℃) |
0.8 | 7 | B123.3定峰(4:54 25.1km/h HR113 TE3.4 ↑1119m 12℃ 微風 1900kcal) |
4.9 | 7 | RB33.6(30:00+42:00) | 1.2 |
| 8 | R7本門寺(39:28 P5:38 5km=25:27) | 0.7 | 8 | 8 | ||||
| 9 | R12本門寺(1:17 P6:25 TE2.2 473kcal HR113 18℃ 雨) |
1.3 | 9 | R12本門寺(1:04:55 26:34+25:39) | 1.1 | 9 | ||
| 10 | B27.5舞浜(52:28 31.5km/h HR132 TE3.6 23℃ 無風 581kcal) |
0.9 | 10 | 微熱 | 10 | R6.2(34:20 jog) | 0.6 | |
| 11 | B118反復×6(4:28 26.4km/h HR116 TE3.4 ↑1180m 25℃ 微弱風 1944kcal) |
4.5 | 11 | 11 | EKIDEN Grand Prix R3+10(38:10 P3:49 HR157 567kcal TE5 中強風 18℃) |
0.9 | ||
| 12 | 12 | 12 | B65木更津(2:30 26km/h HR115 TE2.7 ↑746m 11℃ 微風 1128kcal) |
2.5 | ||||
| 13 | RB28(1:00:00) | 1.0 | 13 | B94雀川(3:42 14℃ 微風) | 3.7 | 13 | ||
| 14 | R7本門寺(32:08 P4:35 5km=21:32 HR138 TE3.6 404kcal 20℃ 無風) |
0.6 | 14 | R17本門寺(1:30 P5:18 HR129 無風 ↑228m TE3.6 ) |
1.5 | 14 | R7本門寺(31:04 P4:26 5km=20:49) | 0.6 |
| 15 | RB15(35:00) | 0.6 | 15 | 15 | RB16.8(36:00) | 0.6 | ||
| 16 | 16 | R10.8本門寺(50:22 22:12+α) | 0.9 | 16 | ||||
| 17 | JCRCアート杯 Z B78(2:06:07 37km/h HR141 TE4.2 1407kcal 13℃) |
2.1 | 17 | 17 | R7本門寺(30:26 P4:21 5km=20:46) | 0.6 | ||
| 18 | 18 | R7本門寺(37:00 5km=24:37) | 0.6 | 18 | B92横松郷(3:20 27.6km/h HR122 TE3.3 ↑593m 4℃ 無微風 1580kcal) S2500辰巳 easy |
3.4 0.9 |
||
| 19 | 19 | 19 | R21本門寺(1:51:18 10℃ ↑334m) |
1.9 | ||||
| 20 | 20 | B95桂木(3:36 26.5km/h HR114 TE3.5 ↑486m 11℃ 微風 1554kcal) |
3.6 | 20 | ||||
| 21 | R13.4本門寺(1:09:20 P5:10 5km=20:45) | 1.2 | 21 | R12.5本門寺(1:01:57 27:25+21:13) RB14(30:00) |
1.1 0.5 |
21 | ||
| 22 | R7本門寺(33:19 P4:45 5km=22:58 17℃) | 0.6 | 22 | 22 | ||||
| 23 | B112鎌北湖(4:18 26.1km/h HR121 TE3.5 ↑1193m 15℃ 無微風 2082kcal) |
4.3 | 23 | 大田原マラソンR42.2(3:57:25 P5:38 HR130 TE2.9 2170kcal 中弱風 ↑133m) |
4.0 | 23 | R12本門寺(52:04 P4:20 21:25+20:02 TE4.3 HR143 652kcal) RB14(30:00) |
0.9 0.5 |
| 24 | 24 | 24 | ||||||
| 25 | 風邪？ | 25 | 25 | B88君津(3:19 26.5km/h HR127 TE3.1 ↑1565m 4℃ 中強風 1660kcal) S2500 |
3.3 1.0 |
|||
| 26 | ↓ | 26 | 26 | R20皇居(1:29:17 P4:28 TE5 HR140 1079kcal 10℃ 微弱風) |
1.5 | |||
| 27 | ↓ | 27 | 27 | |||||
| 28 | RB20(42:00 HR127 TE3.3 462kcal) | 0.7 | 28 | R13.8本門寺(1:00:26 P4:23 HR142 TE4.4)RB19(42:00 HR126TE3.1)1236kcal |
1.0 0.7 |
28 | ||
| 29 | R12本門寺(55:22 23:47+20:41) | 1.0 | 29 | RB22(48:00) | 0.8 | 29 | R30皇居(2:23 P4:47 TE3.1 HR134 1185kcal 10℃ 微弱風) |
2.4 |
| 30 | RB22(48:00 HR131 TE3.6 560kcal) | 0.8 | 30 | R12本門寺(54:12 P4:31 5km=20:06) | 0.9 | 30 | RB19(42:00) | 0.7 |
| 31 | R13.5本門寺(1:04 P4:44 HR138TE=4.7 760kcal 18℃) RB17(36:00) |
1.1 0.6 |
31 | |||||
