2009年参戦レースと日々のトレーニング実績。 月のタイトルで日記に飛びます。
| 過去の実績 | 2008 | 2007 | 2006 | 2005 | 2004 | 2003 | 2002 |
| 練習量グラフ |  |
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| 1月 | 2月 | 3月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | R1.7(8:28 jog) | 0.2 | 1 | 東京ベイ浦安シティマラソン R21.1(1:23:22 HR149 1108kcal 8℃ 強風) |
1.4 | 1 | B147沖縄縦断(5:59 24.5km/h ↑1845m HR118 2595kcal 微弱風 21℃) |
6.0 |
| 2 | R3+TM9.3(38:40 14.4km/h) | 0.9 | 2 | 2 | B123国頭(4:50 25.5km/h ↑1636m HR115 弱風 20℃) R7(38:51)計2200kcal |
5.6 | ||
| 3 | B73筑波山(3:57 18.5km/h ↑2000m HR117 1900kcal 無微風 9℃) |
4.0 | 3 | R11.5(51:54 P4:31HR133 613kcal 微弱風 8℃) |
0.9 | 3 | B68国頭(2:51 23.8km/h ↑919m HR114 微風 21℃) |
2.9 |
| 4 | B94.4雀川林道(3:08 30.1km/h 微風) TM13(1:00 13km/h) S1000(easy) |
4.6 | 4 | TM14+3(1:00:00 14km/h+13:20 varied HR135 880kcal ) S1000(easy) |
1.7 | 4 | B140国頭(5:33 25.2km/h ↑2028m HR117 微弱風 20℃) |
5.6 |
| 5 | 5 | RB28.7(1:00 28.7km/h HR130 660kcal) | 1.0 | 5 | B57.4名護(2:24 23.9km/h ↑354m HR109 929kcal 中弱風 23℃) |
2.4 | ||
| 6 | TM13.5(1:00 13.5km/h) | 1.0 | 6 | TM13.5(1:00:00 13.5km/h) S1000(easy) | 1.4 | 6 | ||
| 7 | R11.5(50:47 P4:25)+R1.5 jog | 1.0 | 7 | B100弓立(3:45 HR110 ↑844m 1619kcal 無微風 6℃) R6.2(35:40 P5:45 HR125) |
4.4 | 7 | B114.5松郷7回(4:18 26.6km/h ↑1237m HR115 強風 8℃) |
4.3 |
| 8 | TM13.5(1:00 13.5km/h) 筋トレ×3 S1000(250×4 best=230s) |
1.5 | 8 | B98.4物周7(3:28 30.1km/h HR116 ↑1032m 1721kcal 強風 7℃) |
3.5 | 8 | ||
| 9 | RB15(35:00) | 0.6 | 9 | 9 | AB13(HR136 35:00) TM14(59:48 BU13.6→ 15.1km/h HR136) 計1020kcal |
1.6 | ||
| 10 | RB28.7(1:00:00 28.7km/h) 筋トレ×3 | 1.2 | 10 | TM14(1:00:00 14km/h HR136 720kcal) | 1.0 | 10 | ||
| 11 | R23(1:53:34 P4:56 無風 8℃) | 1.9 | 11 | R22.3(1:52:54 P5:04 HR124 1024kcal) | 1.9 | 11 | TM21.1(1:30:48 14km/h HR138 TE=3.9) | 1.5 |
| 12 | B78物見(3:00 26.3km/h HR101無微風) R6.6(34:03 HR127) 計1390kcal |
3.6 | 12 | 筋トレ×4 TM7(30:00 14km/h) | 0.6 | 12 | TM9.4(43:22 13km/h HR129 TE=3.1 450kcal) 筋トレ×2 |
0.8 |
| 13 | 筋トレ×3 | 0.3 | 13 | 13 | ||||
| 14 | TM13.5(1:00 13.5km/h) 筋トレ×8 S1500(easy) |
1.9 | 14 | R40皇居(3:21:18 P5:03 HR134 2050kcal 微風 24℃) |
3.4 | 14 | R15.3皇居(1:04:48 P4:14 微風 HR139 TE=4.0 778kcal ) |
1.1 |
| 15 | TM14(1:02 13.5km/h) walk2 筋トレ×3 S1100(easy) |
1.6 | 15 | B49.4舞浜5周(1:28:20 33.6km/h HR138 1057kcal 無微風 14℃) |
1.5 | 15 | B100.8物逆周7(3:45 26.8km/h ↑945m HR119 微弱風 11℃) R7.4(34:40 P4:37) |
4.4 |
| 16 | 16 | 16 | ||||||
| 17 | R20(1:34:10 P4:42 HR132 1046kcal 無微風 9℃) |
1.6 | 17 | 筋トレ×3 TM12(51:25 14km/h) | 0.9 | 17 | ||
| 18 | B91弓立(3:22 27.1km/h HR110無微風) R14.2(1:11:14 P5:00 HR125) 計2196kcal |
4.7 | 18 | S2500辰巳(non stop) | 0.8 | 18 | TM10(42:15 14.2km/h)+walk1.2 | 0.7 |
| 19 | R10(45:16 P4:32 8℃ 中強風) | 0.8 | 19 | TM14.5(59:50 BU 14.1→15.3km/h) +1.5(12.5km/h jog) 筋トレ×3 |
1.2 | 19 | TM7(31:49 13.2km/h)+walk1 筋トレ×2 | 0.6 |
| 20 | TM10(15km/h 40:00)+2.6(updown) 筋トレ×2 S500(easy) |
1.2 | 20 | TM13.1(59:54 13.1km/h HR135 723kcal TE=3.8) 筋トレ×2 |
1.1 | 20 | RB24.7(1:00 24.7km/h easy) | 1.0 |
| 21 | RB28(1:00:00 距離推定) | 1.0 | 21 | R11.6(52:07 P4:30 HR135 3℃ 無風) | 0.9 | 21 | ||
| 22 | TM14.3(59:55 13.5→15→16km/h) 筋トレ×2 S1000(100×10 easy) |
1.5 | 22 | B91弓立山(3:24 26.9km/h HR115 無風) R14.2(1:03:52 P4:30 HR137) 計2225kcal |
4.5 | 22 | 東京マラソン R42.2(2:59:45 P4:15 HR149 2339kcal 中強風) |
3.0 |
| 23 | 23 | 23 | ||||||
| 24 | R15皇居(1:05:38 P4:22 8℃ 無微風) | 1.1 | 24 | TM10(42:35 14km/h) 筋トレ×1 | 0.8 | 24 | ||
| 25 | B95横松(3:34 27.0km/h HR108 無風) R14.2(1:13:32 P5:11 HR125) 計2244kcal |
4.8 | 25 | 25 | ||||
| 26 | TM10(46:07 13km/h)+walk1.5 筋トレ×4 | 0.9 | 26 | R23(1:43:04 P4:29 HR134 1185kcal TE=3.8 中弱風 4℃) |
1.8 | 26 | ||
| 27 | 27 | RB28(1:00 28km/h HR136) TM14(1:00 HR140 TE4.2)筋トレ×4 S1000(500×2) |
2.5 | 27 | TM4(18:20 13.1km/h)+walk1 筋トレ×5 | 0.4 | ||
| 28 | 28 | R11.5那覇(1:00:42 P5:16 ↑116m 22℃) | 1.0 | 28 | ||||
| 29 | TM7(31:40 13.2km/h)+walk2 | 0.6 | 29 | B102.5物周8(3:26 29.8km/h HR116 ↑946m 中弱風 8℃) |
3.5 | |||
| 30 | 30 | TM13.5(1:00 13.5km/h HR140 753kcal) 筋トレ×5 S1600(250×4 best=226s) |
1.7 | |||||
| 31 | RB19.6(42:00 HR119 408kcal) | 0.7 | 31 | TM13.6(1:00 BU 13.0→16.8km/h HR138 TE=4.2 727kcal)+walk1.5 |
1.1 | |||
HR=AverageHeartRate(bpm) ↑=Ascent
| 4月 | 5月 | 6月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | RB18(40:35 26.6km/h) | 0.7 | 1 | アキレス腱炎で完全休養 | |||
| 2 | TM14.1(1:00 14.1km/h HR137 742kcal) walk1.2 S1000(easy) |
1.5 | 2 | B134裏高篠(5:14 25.6km/h HR126 ↑1560m 2720kcal 微弱風 21℃ TE4.4) |
5.3 | 2 | ↓ | |
| 3 | 3 | R5(jog) | 0.5 | 3 | ↓ | |||
| 4 | B139.3定峰(5:05 27.3km/h ↑1640m 無微風 13℃) |
5.1 | 4 | B120刈場坂(4:22 27.4km/h HR121 ↑1210m 2237kcal 無微風) R6.2(jog) |
5.0 | 4 | ↓ | |
| 5 | R11.5(50:46 P4:25 HR139)+1.5(jpg) | 1.0 | 5 | RB18(42:30 25.4km/h) | 0.7 | 5 | TM1(10km/h jog)筋トレ×8 S1000(easy) | 0.8 |
| 6 | 6 | R13(1:09:36 P5:21 HR126 570kcal) RB22.1(47:00 28.2km/h HR130 550kcal) |
2.0 | 6 | RB22(47:00 27.9km/h) | 0.8 | ||
| 7 | AB12(LV17 30:00 400kcal) TM13.6(59:58 13.6km/h) S1200(400×3 easy) |
2.0 | 7 | TM10(44:21 13.5km/h HR137 560kcal) TE=3.8) S2000(500×3 250×2) |
1.6 | 7 | B138.4定峰(5:00 27.6km/h HR127 ↑1000m 2363kcal 微風 TE4.0) |
5.0 |
| 8 | R12(1:06:00 P5:30 jog) | 1.1 | 8 | 8 | ||||
| 9 | TM14.1(1:00 14.1km/h HR138 763kcal) TE=4.2) S800(non stop) |
1.5 | 9 | B129.5定峰(4:32 28.5km/h HR124 ↑1090m 2508kcal 微風 24℃ TE4.2) |
4.6 | 9 | S2300辰巳 | 1.0 |
| 10 | RB20(42:00 28.5km/h) | 0.7 | 10 | R23(LSD 2:18 28℃ 微風) | 2.3 | 10 | ||
| 11 | B128一本杉(5:24 23.78km/h HR118 ↑1450m 微弱風 13-27℃) |
5.4 | 11 | AB12(LV17 30:00 400kcal) walk1 S1500(250×2 221s) |
1.1 | 11 | TM14(1:00 14km/h) 筋トレ×5 S600(easy 250=221s) |
1.3 |
| 12 | B36.1舞浜3.8周(1:08:20 31.7km/h HR132 TE=3.4 無微風 18℃) |
1.2 | 12 | TM13.7(1:00 13.5→16.2km/h BU) S1000(easy) |
1.4 | 12 | S3700辰巳(2000=30:46 100×10) TM13.6(1:00 12→15km/h) 筋トレ×5 |
2.5 |
| 13 | 13 | 13 | ||||||
| 14 | S2700辰巳(500×4 100×5) TM14.1(1:00 14.1km/h) |
2.1 | 14 | S3000辰巳(500×2 7:48) | 1.2 | 14 | B92.6横松郷(3:28 26.6km/h HR120 ↑670m 1510kcal 微風 23℃ TE3.5) |
3.5 |
| 15 | 15 | S3000辰巳(500×2 7:38) | 1.2 | 15 | TM10(46:10 13km/h) S2000(30:54) | 1.4 | ||
| 16 | 風邪 | 16 | B110白石峠(4:11 26.3km/h HR118 ↑1000m 無風) R14(1:06:38 HR135) |
5.3 | 16 | S2300辰巳(easy) AB13(LV17 34:00) TM10(50:00 12km/h) |
2.4 | |
| 17 | ↓ | 17 | RB19(42:00 27km/h HR131 498kcal) | 0.7 | 17 | S3000辰巳(2000=30:27 100×6) TM13(1:00 13km/h 145bpm TE4.6) |
2.0 | |
| 18 | ↓ | 18 | 18 | |||||
| 19 | ↓かすみがうらマラソンDNS | 19 | S3000新習志野(500×2 7:44) R9(38:32 14.0km/h) 筋トレ×3 |
2.0 | 19 | |||
| 20 | ↓ | 20 | 20 | R3 jog | 0.3 | |||
| 21 | ↓ | 21 | 21 | IRONMAN Japan五島長崎 S3800 B173.5 R42.2 |
10.6 | |||
| 22 | ↓ | 22 | S3500新習志野(500×2 7:20) | 1.4 | 22 | |||
| 23 | ↓ | 23 | B118.8長柄(3:55:17 30.3km/h HR136 2242kcal TE=4 ↑1634m 無微風 26℃) |
4.0 | 23 | |||
| 24 | ↓ | 24 | 足柄大橋金太郎マラソン R15(1:34:04 HR118 750kcal TE=1.5) |
1.6 | 24 | |||
| 25 | ↓ | 25 | 25 | |||||
| 26 | RB29(1:05:37 26.5km/h) | 1.1 | 26 | 風邪 | 26 | |||
| 27 | 27 | ↓ | 27 | |||||
| 28 | TM10(44:23 13.5km/h HR141 560kcal TE=4)walk2 |
0.8 | 28 | ↓ | 28 | 筑波山トレイルウォーク | ||
| 29 | PARACUP R21.1 (1:32:07 P4:22 HR153 1300kcal 21℃ 無微風 TE=5) |
1.6 | 29 | ↓ | 29 | |||
| 30 | 30 | ↓ | 30 | |||||
| 31 | ||||||||
| 7月 | 8月 | 9月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | R23.4高尾山(4:24 5.3km/h HR104 1767kcal 24℃ 無風 ↑1290m) | 4.4 | 1 | 筋トレ×2 walk2+R10(50:00 12km/h) | 1.0 | ||
| 2 | S1800辰巳(easy) | 1.0 | 2 | B35入間CR(1:12 HR113 537kcal TE2.9) | 1.2 | 2 | S3000辰巳(100×25 500=7:21) | 1.0 |
| 3 | 3 | S3200辰巳(500×4 best=7:49) AB20(LV16 42:00) TM2(12km/h) |
2.1 | 3 | ||||
| 4 | 4 | S2800辰巳(500×3 best=7:43) | 1.0 | 4 | ||||
| 5 | 5 | B46.5舞浜5周(1:24:17 33.1km/h HR138 TE=4.6 1019kcal 微弱風 30℃) |
1.4 | 5 | B130.2横松・定峰(4:47 27.2km/h ↑1180m 無微風) |
4.8 | ||
| 6 | 風邪 | 6 | 6 | B100鎌北(3:38 27.5km/h HR120 ↑760m 微風 TE3.3 1718kcal 28℃) |
3.7 | |||
| 7 | ↓ | 7 | B58館山(1:55:12 30.2km/h TE=2.9 HR122 ↑314m 1011kcal 微風 26℃) S300 R5.6(34:00) |
2.7 | 7 | |||
| 8 | ↓ | 8 | B62.4館山(2:06 29.7km/h TE=2.6 ↑360m HR124 1104kcal 無微風 27℃) |
2.1 | 8 | TM13(59:56 13km/h HR133 TE3.9 724kcal) 筋トレ×4 S1000(non stop) |
1.5 | |
| 9 | ↓ | 9 | 9 | B-BUMP荻窪 | ||||
| 10 | ↓ | 10 | RB30(1:04:15 28.0km/h) R11.5(55:13 P4:48) |
2.0 | 10 | |||
| 11 | ↓ | 11 | RB20(44:20 27.1km/h) R12木場(1:18 HR122 563kcal) S2500越中島 |
3.1 | 11 | |||
| 12 | 12 | 12 | R10皇居(1:04:47 jog HR111 400kcal) | 1.1 | ||||
| 13 | 13 | AB16(LV16.5 36:00 472kcal) TM10(46:30 13km/h HR140 567kcal) S1000easy |
1.7 | 13 | B117横松・館川(4:26 26.4km/h HR122 ↑1260m 無風) R7皇居(jog) |
5.2 | ||
| 14 | R10皇居(1:02:08 HR119 401kcal) | 1.1 | 14 | RB21(45:30) S3600辰巳 | 2.0 | 14 | 不調 | |
| 15 | 筋トレ×2 AB15(LV16 33:00) R6(12km/h) | 1.1 | 15 | R18.7皇居(1:40 P5:21 HR128 818kcal TE=2.8 微弱風 ↑68m 27℃) |
1.7 | 15 | ||
| 16 | RB20(45:00 26.4km/h) | 0.8 | 16 | B46.7舞浜4.5周(1:30 31.0km/h 中弱風) | 1.5 | 16 | S3200辰巳(100×10 500=7:27) | 1.2 |
| 17 | 17 | R13(1:00 P4:37 HR138 749kcal TE=4.1 弱風 24℃) |
1.0 | 17 | ||||
| 18 | B90.8物シュー5(3:11 28.5km/h HR138 ↑675m 1960kcal 無微風 TE5) R10皇居 |
4.3 | 18 | RB28(1:00:00 28km/h) | 1.0 | 18 | RB16(36:00 26.6km/h) 歓送ボウリング | 0.6 |
| 19 | S2000辰巳(easy) | 0.8 | 19 | S2000辰巳(easy) | 1.0 | 19 | ||
| 20 | B108.4横松・館川(4:15 25.6km/h HR129 ↑860m 2045kcal 微風 TE3.9) |
4.3 | 20 | S2700辰巳(100×20 500=7:30) | 1.0 | 20 | 不調 | |
| 21 | RB20(45:00 26.5km/h) | 0.8 | 21 | →珠洲へ | 21 | B110横松・慈光寺(4:14 26.1km/h HR123 ↑1320m 無風 TE=3.8 1954kcal) 月川荘 |
4.3 | |
| 22 | RB18.3(40:00 27.4km/h) | 0.7 | 22 | S400鉢ヶ崎 | 0.2 | 22 | 武川岳 | |
| 23 | 23 | トライアスロン珠洲 S2500 B100.2 R23.3 |
5.9 | 23 | 不調 | |||
| 24 | 24 | 九十九湾・金沢 | 24 | 不調 | ||||
| 25 | CSC5時間耐久B5+80(2:30 30km/h 1960kcal HR157 ↑1895m TE5 中弱風) |
2.7 | 25 | 25 | TM14(1:05:00 13km/h) S1000(500=7:26) | 1.5 | ||
| 26 | 26 | 26 | B119長柄(3:54:34 30.4km/h HR139 2359kcal TE=3.9 ↑1602m 微弱風 26℃) |
4.0 | ||||
| 27 | 27 | 27 | R13(1:00:26 P4:39) RB13.4(30:00 26.7km/h) |
1.6 | ||||
| 28 | 筋トレ×5 R10(13→14km/h HR145 620kcal TE4.6) S300 |
1.0 | 28 | 28 | ||||
| 29 | S2500辰巳(500×4) | 0.9 | 29 | 29 | TM7(27:55 15km/h)+3jog S1000(easy) | 1.2 | ||
| 30 | 30 | S1200東京体育館 R8.5(jog) | 1.3 | 30 | S3500辰巳(100m単位) | 1.4 | ||
| 31 | AB20(LV16 42:00 HR141 TE4.2) walk1.5+R10(12km/h HR130) S1000 |
2.1 | 31 | AB20(LV16-17 44:00) 筋トレ1 walk1.5+R10(43:32 13km/h-14.5km/h) |
1.6 | |||
| 10月 | 11月 | 12月 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | ↓ | 1 | TM14(1:00:00 14km/h) walk1km | 1.0 | |||
| 2 | R6.8織田(34:52 1000m×5 best=3:29) | 0.6 | 2 | ↓ | 2 | S2200辰巳(easy) | 0.9 | |
| 3 | →旭市へ | 3 | R8.5(39:22 P4:37) | 0.7 | 3 | |||
| 4 | 銚子マリーナTA S1500 B40 R10 (2:15:11 HR150 TE=5 晴れ 弱風) |
2.3 | 4 | TM14.5(1:05:00 14km/h→jog) | 1.1 | 4 | 成田→26:30シンガポール着 | |
| 5 | 5 | RB24(53:00 27.2km/h) | 0.9 | 5 | 肉骨茶 プラウンミー ベトナムフォー | |||
| 6 | RB25.3(54:00 28.1km/h) | 0.9 | 6 | 6 | シンガポールマラソンR42.2(3:22:10 HR151 569ml/kg 2755kcal 25℃) |
3.4 | ||
| 7 | S3000辰巳(500×3 best=7:33) | 1.2 | 7 | B14試走(28:00) | 0.5 | 7 | カトンラクサ ペッパーチキン | |
| 8 | R11.5(59:18 P5:09 HR129 639kcal 爆風) RB17(36:00 28.3km/h HR127 410kcal) |
1.6 | 8 | TDおきなわ130km B129.5(3:55:15 HR145 ↑1867m TE4.5 2564kcal) |
4.0 | 8 | シンガポール→早朝成田着 | |
| 9 | TM14.6(1:05:00 14km/h→jog) | 1.1 | 9 | 一時帰休日 | 9 | S3000辰巳(500=8:01 8:05) | 1.2 | |
| 10 | B119長柄(4:00 29.7km/h HR130 2049kcal TE=3.4 ↑1688m 無微風 20℃) R15皇居(1:38:50 P6:36 HR110 595kcal) |
5.7 | 10 | 10 | ||||
| 11 | R5.2(P5:45) | 0.5 | 11 | 11 | ||||
| 12 | B95横松(3:35 26.5km/h HR119 TE=3.4 ↑622m 1365kcal 無風) |
3.6 | 12 | AB22.6(LV16 30:00 356kcal) TM12.7(1:00:00 14km/h→jog) |
1.5 | 12 | R15皇居(1:09:26 P4:37 18℃ 無風) | 1.2 |
| 13 | 13 | 13 | RB22(47:40 27.6km/h) | 0.8 | ||||
| 14 | S2700辰巳(100×20 500=7:31) | 1.1 | 14 | RB24(53:00 27.2km/h) | 0.9 | 14 | ||
| 15 | 風邪？ | 15 | R15皇居(1:23:50 P5:35) | 1.4 | 15 | AB29.2(LV16 35:00 460kcal) TM5(23:03 13km/h) 筋トレ×3 |
1.1 | |
| 16 | 風邪？ | 16 | 16 | S2600辰巳(100×10 500=7:57) | ||||
| 17 | 17 | AB23(LV17 30:00 361kcal) TM10.5(46:48 14km/h→jog) |
1.3 | 17 | ||||
| 18 | JCRC#9アート杯群馬 B7+102（2:48 HE147 TE=4.9 ↑1330m 1971kcal 無風) |
3.1 | 18 | RB14.5(30:00 28km/h) R6.8織田(36:49 1000m×5 best=4:26) |
1.1 | 18 | AB29.2(LV16 35:00 460kcal)TM5(35:00 ∠10%)+5(14km/h 21:22) 筋トレ×5 |
1.6 |
| 19 | 19 | 19 | RB25.5(1:00:00 25.5km/h) | 1.0 | ||||
| 20 | RB22(48:45 27.0km/h) | 0.9 | 20 | R11.5(55:00 P4:47 弱風) | 1.0 | 20 | R10.2上野谷中(1:06:52 8℃ 無風) トラ忘年会@柏 |
1.1 |
| 21 | R1+10皇居(51:20 P5:08) | 0.9 | 21 | B101弓立(3:46 26.8km/h HR123 TE=3.4 ↑730m 1748kcal 微風) |
3.8 | 21 | ||
| 22 | R31.5(2:41:31 P5:08) | 2.7 | 22 | つくばマラソン R42.2(4:09:31 P5:54 HR124 1960kcal 微風) |
4.0 | 22 | R8.5(38:26 P4:31 5℃ 無風) | 0.7 |
| 23 | 風邪？ | 23 | 物BBQ | 23 | S3000辰巳(100×10 100×5キック 500=7:50 1000easy) |
1.2 | ||
| 24 | B119長柄(4:01 29.6km/h HR136 TE=3.8 ↑1620m 2306kcal 無風 15℃) |
4.1 | 24 | 不調 | 24 | |||
| 25 | 風邪 | 25 | 不調 熱出る | 25 | S3000辰巳(100×20 500キック 500easy) | 1.2 | ||
| 26 | ↓ | 26 | 26 | R26.9足柄峠(3:08 P6:58 HR115↑680m TE=3.6 1204kcal 17℃ 無風)→忘年会 |
3.1 | |||
| 27 | ↓ | 27 | TM10(42:50 14km/h)+walk1 | 0.8 | 27 | 物忘年会 | ||
| 28 | ↓ | 28 | R10(44:41 P4:28 弱風 HR143 442kcal) RB20(45:00 26.7km/h HR141 362kcal) |
1.6 | 28 | R11.5(52:32 P4:34 HR140 強風 TE=4.3 475kcal 7℃) |
0.9 | |
| 29 | ↓ | 29 | 29 | B93.7雀川(3:32 26.6km/h HR125 TE=3.6 ↑593m 1450kcal 中弱風 8℃) |
3.6 | |||
| 30 | ↓ | 30 | TM10.5(45:00 14km/h) | 0.8 | 30 | R12(1:11:39 P5:59 easy) S2400東京体 ポンズ忘年会 |
2.2 | |
| 31 | ↓ | 31 | RB21.3(47:00 27.3km/h) 累計9000km | 0.8 | ||||
